很多跑者明明是为了健康开始跑步，结果却事与愿违，把自己搞伤了。受伤后如果不慎重对待往往是开启了一个恶性循环，身体疼痛，心理低落，停训水平下降，身心受到更大的打击……
想要解决问题，就得找到问题发生的原因。我们要采集了几位跑者的经历，听他们讲“我是如何把自己练伤的？”并根据他们的情况给出了一些建议。
“我首马跑进了400。”
阿杰
跑龄：3年
“我上了大学之后就放飞了，每天就是吃啊玩的，一下子胖了30斤，整个人跟肿了似的，然后就决定开始跑步。可能因为在初中时候曾参加过校田径队，开始跑了之后进步也挺快，然后就报名跑了自己的第一个全马。
没想到首马就跑进了400，一起跑的朋友都夸呀捧啊，自己也特别惊喜，就觉得自己还能更快。
于是就开始猛堆跑量，月跑量比之前整整加了一倍，配速也提了很多。每天都逼着自己去跑，给自己定下目标就是第二场比赛成绩要更好，结果比赛日还没到，就开始这里疼那里疼。练得那么辛苦，结果第二场比赛的成绩还不如第一场。”
建议：
“急于求成”是许多跑者都会有的心理，练得太猛，结果最后适得其反，把自己练伤了。这一类跑者的问题在于盲目追求量，觉得量变必然会引发质变，而忽略了身体承受“量”的限度。
“循序渐进”的训练原则恐怕各位已经听了不下百遍，但有时还是会按捺不住想要马上刷新PB。着急的时候不妨想一想37岁跑进202的贝克勒，35岁完成sub2的基普乔格，既然是比耐力的比赛，就得学会沉静下来，慢慢来，积跬步方能致千里。
“开始只是有一点酸疼，后来就痛得受不了了。”
张小三
跑龄：2年
“在网上学了很多跑步的经验，感觉自己也挺注意休息啊恢复什么的，但跑到后来还是出现了足弓疼的情况。一开始也就是有点酸疼，就没放心上，照练不误，到了比赛开始前几天已经疼得不行了，但好不容易中的签，不能不跑吧，就咬咬牙克服克服吧。
到了最后没完赛，30公里那里已经走路都开始疼了，坐在收容车上那个不甘心呀。后来医生说是足底筋膜炎，要我休息一段时间，唉！”
建议：
我们经常会听到媒体用“轻伤不下火线”的评论来歌颂运动员伟大的体育精神。也觉得等自己出现了一些伤病前兆，只要忍住疼，挺过去就好了，但结果换来的是伤病的愈演愈烈。
我们没有运动员那种过人一等的身体机能，也享受不到他们能享受到的高水准的医疗待遇，因此作为大众跑者的我们，需要对自己身体发出的信号更为小心。谁都想进步，但遇到伤病的时候，是不是也要学会退一退呢？
我们的每一次运动都会造成肌肉的轻微损伤，然后再重新修复后，它会变得更加强壮，但如果我们不给它修复的时间，那“轻微损伤”就会发展成小伤病，小伤再不修养，就会成大伤，这时候，在想要“亡羊补牢”，所要花费的时间的精力，势必要多得多了。
“我以为跑就行了，没想那么多，决心我是有的呀。”
大壮
跑龄：8个月
“跑步么，为了减肥咯，下了很大的决心。就跑咯，一个人跑，每天都跑，跑到后来么不对劲了呀，膝盖疼了呀。问人家经常跑步的朋友，说我体重大么要买缓震更好的鞋子，给我推荐这个推荐那个，又说我跑步姿势不对，我重心低步子重，还有点外八字，我自己跑的时候我又看不到的咯，还教我每次跑步前后都要做拉伸。
我一开始以为么跑就行了呀，花里胡哨的东西我也没想那么多，旧运动鞋找一双穿着牛仔裤也出去跑了。”
建议：
说“跑步就一定会受伤”显得太过于绝对，或许我们可以这么说，“参与一项体育运动，你就要承受可能会受伤的风险”，我们也不是说穿对的鞋，注意拉伸，改进跑步姿势等等这些细节做到了之后，就肯定不会受伤了，但是你的用心必然会帮助降低受伤的风险。
别再盲目地闷头跑，多了解一些跑步相关的知识，你更懂这项运动，也就自然会避开那些让你更加容易受伤的误区。
“我哪有时间去练其他的呀？”
老王
跑龄：2年
“我天生就是吃不胖的体质，开始跑步之后就更瘦了。耐力是有长进的吧，就是每次跑到后面感觉脚步也蹬不起来，手臂也摆不起来，全都软了。
后面就老是这里疼那里疼的，拉一下扭一下是经常有的事，经常一起跑的朋友说让我去健身房撸撸铁，我每次跑完都累得要死了，哪有时间再去练其他呀？练了就不受伤了？”
建议：
不同运动能够达成的锻炼效果是不同，有的帮你提高爆发力，有的加强你的柔韧性，有的则让你的耐力更强。爆发力，柔韧性，耐力都可以归于“身体素质”的范围之下，其中任何一项能力变得更强，都会有助于你提升运动表现。这也就是为什么我们建议跑者们可以尝试做一些其他运动作为辅助锻炼的原因。
有些跑者因为比较瘦弱，力量不行，经常会受伤，那么做一些力量训练作为辅助是非常有必要的。肌肉承担了保护稳固关节的作用，强大的肌肉群能够帮助我们抵御运动过程中产生的对骨骼，关节，韧带的冲击力。
以上便是我们挑选出的跑者们在跑步中把自己跑伤的不同经历。他们的情况都比较典型，而类似的情况，可能都曾在各位跑者身上发生过。无论何时何地，我们都不希望伤病情况会出现在跑者们身上，毕竟，这与我们最开始跑步的目标背道而驰。我们只能更小心，也要学会了解自己的身体，要努力地练，也要健康地跑。
各位跑者是如何避免伤病的呢？
有没有切身的经历想要分享？
