劳拉·万德坎姆（Laura Vanderkam）是一名时间管理大师，对于那些总是觉得自己没有时间去跑步的跑者，她有一句话要分享：
如果你把跑步放在优先的位置，那么你一定有时间跑步。
哪怕跑步不算是你的优先事项，那也没关系——但是绝对不能说你是没有时间。
劳拉·万德坎姆（Laura Vanderkam）
她是这么算的：一周有168个小时，如果你每周睡觉56个小时，工作40个小时，那么你还剩下72个小时可以做其他事情。
那么跑步就很简单地能被包括在内。
劳拉·万德坎姆是《最成功的人在早餐前做什么》的作者。她的这本书的主要内容是时间日志，数百份时间日志。这些日志类似于训练日志，但并不记录跑步里程，而是以每30分钟为单位记录人们如何度过这段时间。万德坎姆曾经记录了自己整整一年的时间（作为一名跑者，她在公路上训练和比赛上花费了大量的时间）。
万德坎姆的书作
万德坎姆说：“我们都有一样多的时间。我发现成功人士能完美兼顾职场和个人生活，无论在哪一端都有着出色的成就。这并不是因为他们比别人拥有更多的时间，只是他们用其特定的方式度过了这些时间。”
还有更多积极的因素吗？有。这些运动不需要很多时间。
在万德坎姆印象中，最令其印象深刻的一份时间日志来自一位为波士顿马拉松训练的女跑者。这份时间表开始于比赛前三周，正好是她的跑量达到峰值，开始赛事减量的时间点。这时候她每周用于跑步的时间为10小时。万德坎姆说：“这（每周10个小时）算是很多的时间了，但算不上是无限长的时间。”
那么，如何腾出更多时间进行跑步呢？万德坎姆说，这并不困难。以下是她的建议：
记录你的时间安排
坚持记录自己一整周的时间安排。万德坎姆说：“记录一周的时间安排是为了了解个人具体的情况。特别是对于那些有着全职工作的人，他们会在周末进行很多活动。（通过这个方法）你可以知道什么时间对你来说是空余的。”
一周后分析你的发现
记录时间安排后，你注意到了什么？可能是在会议上浪费了很多时间，或者是花费了过多时间在处理邮件上，这让你无法在最重要的优先工作上取得进展。还是说你每晚都像万德坎姆形容的那样，循环着“晚餐-电视-床”的过程，如同“赴死”一般（也许是时候去跑步了？）。
记录时间安排是一项负责任的检查。她说：“人们经常会看到时间就在那里，或者花在了我们不关心的事情上，其实它们可以重新投入到我们更关心的事情上。”
对自己诚实
不要试图清除你所做的追踪记录。我们之所以这样做的目的是为了解情况，并对“我们是如何度过时间”这件事有清楚的认知。万德坎姆说：“然后我们可以根据现实情况做出选择，而不是根据我们自以为的假象情况进行选择。”
人们通常会发现，过去的很多时候，他们自我描述的生活都不真实的。比如万德坎姆以前认为她每周工作50个小时。但是，当她记录自己的时间安排后，她发现自己平均每周的工作时间更接近于40个小时。她说：“那么就有10个小时的出入了。如果我愿意加以利用的话，这是一个足够用于马拉松备战训练的时间了。”
一周七天不一定都有完美的跑步时间
万德坎姆几乎听到过所有的借口：我很想跑步，但我不是那种每天都能在午餐时间溜出去跑的人；我很想跑步，但我要工作很长时间，我得回家陪伴家人；我没办法每天下班后都能去健身房练一个小时。
她说，我们没办法在每一天都能找到最合理的时间去跑步，所以，停止以此作为借口。反之，我们宏观地看一看一整周的时间里哪些时间可以腾出来。也许其中一两个早晨，你可以早起30分钟然后在跑步机上跑步。也许每周一次在午餐时间去跑步。如果你已经结婚有了孩子，也许你每个星期能空出一个晚上去健身房锻炼。
对周末的时间也重新做评估，制定计划，然后去实现它。可能在不知不觉中，你已经腾出了四个小时的时间。如果能有四个小时用来跑步，我们大多数人都会认为这是个极好的一周。
不要贪图完美
不要让完美成为时间的敌人。当我们为跑步做时间安排时，可能会遇到一些意想不到的挑战。但是我们依然可以做点什么。
万德坎姆回忆起她曾经与3岁大的女儿在家里待了几天，趁着女儿看视频的时候绕着后院慢跑了几圈。她说：“有时候是这样的。如果你把这（绕着后院慢跑）跟跑10英里节奏跑相比，那么它可能确实有点不带劲。但是这怎么也是聊胜于无，比起什么都没做，你还是会庆幸自己跑过了。”
