塑胶跑道（操场跑道），原是不少跑友们跑步的好去处，但受制于疫情的影响，现阶段学校大多处于封闭状态，不对外开放。

对外开放的公共体育场所等，也因为总数相对有限，时常人满为患，在一定程度上劝退了不少跑友。

在这种情况下，路跑成为了大多数跑友的选择，场地易寻，方便省事，出门即可开跑。     

路跑，简单方便，但却也有其值得值得注意的地方，今天，我们就来聊聊路跑的注意事项。     

安全问题   

提起路跑，安全问题是一个绕不开的话题，路跑时发生的意外事件每年都在发生，而这些事件也不断地提醒我们，路跑时要注重自身的人身安全，那么，安全方面我们要注意哪些呢？   

路线选择注意事项   

选择车流少、人流少的路段   

通常来说马路是柏油路面，人行道是水泥路面，虽然人行道更为安全，但一些跑者会选择在对于膝盖的冲击更小的柏油路面进行跑步。这就产生了占用车道的问题，请务必选择车流少、人流少的路段，不要去人车混杂的主路，并且保证路段有非机动车道，不会很大程度影响公共交通。   

靠边逆着车辆行驶的方向跑   

逆行跑步的目的是为了能更好看清大部分从你身边经过的车辆，让迎面而来的车辆都在你的视野里。当你与车辆相向而行，可以很早发现前方的车辆并及时做出反应。如果按顺时针方向跑，车辆从你后方而来，则不易及时发现。   

跑大路，不跑小路   

很多跑友在选择路线时，为了避开人流和车流，有时会选择一些比较“偏僻”的路线，在选择这类路线时，跑友们需要注意，尽量选择大路，而不要选择小路，因为有些小路没有监控，存在很大的安全隐患。     

衣物选择注意事项   

穿着带有反光功能的运动服饰   

经过白天一天辛苦的工作或者学习，不少跑者会选择在晚上进行夜跑，同时也能避开炎炎烈日。    

反光功能的运动服饰可以说是夜跑的必备之物，它能让来往的车辆行人很容易便注意到你，极大的提高安全性。当然，一些夜跑的小配件也是不错的选择，如小闪灯等。   

其他注意事项   

遵守交通规则   

“红灯行、绿灯停”，交通规则是在路跑时必须遵守的准则。有些跑友在跑到路口时为了不影响节奏会选择不停下脚步等红灯而是看一眼有无车辆便继续前行，这是很危险的。路跑时，宁可牺牲速度，也要确保安全，所以在路口一定要确认信号灯，走人行横道线过马路，不能掉以轻心。   

尽量不要戴耳机听音乐   

节奏感超强的音乐固然是跑步时候的兴奋剂，但在城市路跑的时候非常不推荐戴耳机跑步。一方面耳机容易屏蔽周围的喇叭声等环境音，另一方面音乐会很大程度分散人的注意力，存在很大的安全隐患。   

运动注意事项   

安全问题，因为每每都会被提及，所以，跑者们相较也比较关心，即便刚开始路跑，也会注意，但是场地转换造成的一些其他影响，跑者们可能并不怎么注意，而这，则往往会在一定程度上催生运动损伤。   

塑胶跑道、路跑场地硬度不同   

虽然很多跑友对跑步的场地都有一个直观的感受，比如塑胶跑道比柏油路、水泥地等要软，但在实际跑步时却往往容易忽视这一点，依旧按着跑操场时的装备来应对路跑，一次两次还好，但时间长了，难免会出现膝盖、小腿胫骨不舒服的现象。这就是忽略了不同场景的影响力。   

一般来说塑胶跑道软硬适中，跑起来比较舒服，对身体的压迫小；柏油路路面相对较硬，且两边大多侧倾，长期单方向的进行跑步锻炼或跑姿不良等容易造成运动损伤；水泥路面则相较柏油路更硬，长时间跑步对身体负荷较大，容易累积压力，导致运动损伤的出现；草地和土径则相对柔软舒适一些，跑起来身体负担较小。     

当我们被迫转换跑步场地时，我们首先要认识到场地的改变会对我们的跑步产生什么样的影响，比如路跑，地面相较更硬，那么我们就要采取相应的措施来减缓地面对身体的冲击，避免运动损伤。   

路跑如何避免运动损伤   

1、准备活动要充分   

路跑的地面更硬，这就要求在进行运动时我们的身体要充分的活动开来，这样才能避免在运动时不会因为热身不充分，肌肉、关节等紧张僵硬造成运动损伤，同时在运动结束后，也要认真的进行拉伸放松，避免肌肉紧张等。     

2、选择缓冲较好的跑鞋   

同样是针对路面较硬采取的防护措施，因为长时间路跑对身体的负担较大，因此，在选鞋款时可以偏向选择缓冲较好的跑鞋，通过鞋子出色的缓震来减轻路面对人体的冲击，减少运动损伤的发生。     

3、加强自身的力量   

一定量的力量训练不仅可以提高我们的运动表现，更可以预防运动损伤的出现，可谓一举两得，路跑之余，花点时间来加强一下自身的力量，也是非常不错的选择。