高温高湿天气会对心理上产生哪些影响？

夏季跑步，最让人头疼的要数高温高湿的跑步环境了，炎热的天气在让身体出汗量大增的同时也让肌体对于生命之水（矿泉水、运动饮料）的需求大增。

天气热，出汗量大，夏季跑步要及时补水；心率升的高，平时有氧的配速跑两步就开始喘，夏季跑步要合理把控强度...夏季高温高湿环境对身体的影响在我们跑步时展现的淋漓尽致，也让我们学会了如何去适应它。

事实上，高温高湿的环境影响的不只是跑者的生理方面，当温度和湿度增大时，跑者的心理上也会产生一些变化，比如部分跑友会产生跑步的抵触情绪，跑步很难坚持下来等，都是温度对于跑者心理层面产生的影响。

那么高温高湿的环境对跑者的心理都会产生哪些影响，本期我们就来聊一聊这个话题：

前方高温预警

高温高湿环境会对跑者意志造成影响，主要体现在两个方面：坚持性和自制性。

坚持性是指在执行决定时，能够不屈不扰，坚持不懈地克服困难，在行动中能够长期保持充沛的精力，坚韧的毅力。

高温高湿的环境下，由于身体的能量消耗相比平时更大，因此跑者更容易产生肌肉和中枢神经的疲劳，训练和比赛的难度加大，跑者的心理就更容易受到影响，使跑者容易产生消极、厌跑的情绪。

自制性是指善于控制和协调自己行动的意志品质。

高温高湿的环境对自制性的影响主要在于相比于平时，高温高湿环境会造成人自制性的下降，而自制性的下降又会影响到人体自身的调控和抑制能力，如对于紧张、恐惧、暴怒、失望、懒惰和越轨等行为的控制能力。

高温高湿对认知过程的影响主要体现在感知觉的影响和思维的影响。

高温天气下训练和比赛会使机体大量排汗，失水失盐过多从而导致电解质平衡的紊乱，使肌肉易疲劳。

此外，如果湿度较高，还有可能导致体内产热过多，散热受到影响，热量在体内大量积累，体温升高，水盐代谢紊乱等，严重影响体内的生理机能以及中枢神经系统的机能活动。

相关研究显示，高温会引起运动员智能（判断力、准确性等）下降，神经元的兴奋性降低，从而导致中枢神经系统疲劳的发生，在高热运动脱水后30min进行心理学测试也显示，脱水削弱了认知能力（比如辨别能力和短期的记忆能力）。

思维和心理素质与疲劳程度关系密切。

高温高湿环境下运动，为了散热，机体血液循环系统将血液输送到皮肤的血流量增多，使肌肉得到的血液减少，这就会导致大脑皮层的供氧不足，能量代谢降低，使大脑神经极易产生疲劳，从而出现判断错误和反应迟钝。

而且，高温环境下，注意力相较平时更难集中，对思维和判断也是一种干扰。

高温高湿环境下训练或比赛时，由于热应激会很快地改变机体的激活水平，使心率、血压、肌肉、大脑的紧张度发生显著的变化等，因此会引起情绪的高度应激化，使跑者产生不良的情绪反应，这些不良情绪主要包括：

在炎热酷暑下进行比赛，特别伴有高湿的情况下，容易产生焦躁情绪。因为高温高湿环境比赛中，生理和心理不能达到最佳的比赛状态，很难正确对待和评价自己的行为，因此更容易出现一些较为激烈的情绪体验。

在高温高湿下长时间训练，会因为身体能量过度消耗，会出现体力不支、过度疲劳、以及情绪低落松弛的情况，也就是淡漠情绪。

训练欲望和训练积极性的下降就是明显的征兆。

造成紧张的原因是因为在高温高湿的环境下，跑者很难达到自身最佳的状态，因此对于一些强度较大的训练或者重要的比赛等，会产生紧张的情绪，会过分担心自己是否能够达成预期的目标等。

高温高湿环境是人体对于应激源（如高温对人体产生的刺激）造成的生理反应做出的认知评价，这一评价在受环境影响的同时，也受个人认知的影响，认知不同，这些因素所引起的应激反应程度不同，对运动员的心理状态影响程度也就不同。

此外，高温高湿天气对心理上产生的影响，虽然在平时训练中有所体现，但更多的体现在比赛中，在日常的跑步中，只要做好充足的准备，一定的心理建设，相应的热适应后，环境所带来的负面影响将会相对的降低。