并不是每一次的跑步训练都能让我们在结束之后感觉到顺心如意，心满意足，总有那么几次糟糕的训练，在结束之后让人身心疲惫。

明明设想好了要出色地完成今天预定的速度练习目标，结果配速怎么都提不上去，还越跑越累；

出门跑步是想让自己透透气，放松放松，没想到一路上整个人都是昏昏沉沉的，风一吹头就痛；

天气太过于湿热，没跑多少路就感觉透不过气来，整个过程中一丝风都没有，好不容易跑完了，这一身的汗搞得浑身都是黏乎乎的，太难受了；

刚换上新鞋新装备，结果跑到一半来了一场迎面阵雨，新鞋新装备全淋个湿透，连好心情也都被搞坏了；

好不容易有了空闲时间，想要跑个LSD拉拉跑量的，谁知道刚跑出去没多久，就感觉之前受过小伤的部位开始疼起来了，想坚持都坚持不下去了； 

今天是团练，但是前一晚没有睡好（出发之前没有好好吃饭），到了场地里大家都是干劲十足，结果我没跑几趟就落到了后面，怎么都跟不上大家了；

…… 

类似于这样的情况还有好多，可能是因为个人主观的情况发生了些许计划之外的事情，也可能是客观环境的影响，造成了整个训练的过程都不是很顺利。

热爱跑步的跑者们都会重视每一次的跑步训练，把它当成一次提升自我的练习，一个必须要去达成的任务，也有的人，把跑步训练当成一次放松自己，调整状态的机会，却没想到事与愿违，结果与预期发生了落差，于是身体疲惫不堪不说，整个人的情绪也会Down到谷底。 

在这样情况下，我们必须要想一些办法把状态调整过来。

情况是不是真那么糟？

有些情况下，我们完全被主观情绪主导了，以至于没有分辨清楚，这一次训练是真的问题很大，还是说，只是因为它很无聊？你完全可以在训练结束后的晚上静下来反省反省，根本的问题是不是今天整个人的情绪都调动不起来，没有什么动力？

某些时候，并不是训练本身出了差错，我们只是面对已经吃腻了的“主食”提不起食欲，想换换口味吃点“零嘴”。那么为什么不在下次准备跑步时换个训练内容呢？ 

堆跑量已经堆得麻木了，下次就把距离缩短练练速度，试一试间歇跑或是短距离冲刺，也许就能把劲头找回来；一个人跑太寂寞，那就参加一次团练；马路跑厌了，换个场地，去更热闹的操场，或是风景更好的郊区野外，也是对心情的一次调剂。 

对坏情况有心理准备

每一个跑者都会有“Bad Day”，哪怕是基普乔格、贝克勒们也不例外，这跟能力无关，但是大众跑者和顶级跑者的差距就在于如何做应对。

失败和挫折都是在所难免的，而一个成熟的严肃跑者因为对糟糕的训练有心理准备，所以他们能更快地从消极的状态中走出来，并且迅速地抓到问题所在，由此变得更加强大，再遇到类似的情况，要么他们已经是见惯不怪，心无波澜，要么就是马上就能做出调整，把整个颓势给扭转过来。

自己做一个“全身扫描”

感觉到训练糟糕的其中一个原因可能是在这次跑步中，身体出现了不适的状况，如果在训练中你就已经感觉到了不舒服，甚至有疼痛的情况出现，那么你最好先叫停训练，找地方休息，同时，从头到脚感受一下身体的情况，就像跑圈中流行说的那样：“倾听身体的声音”。 

不舒服只是短暂的一阵，还是说已经让训练难以为继了，这需要我们自己有一个准确的判断。 

我们赞同跑步是一项考验意志的运动，克服困难体现的就是“勇往直前”的精神，但我们也建议每一位跑者——不管你的能力是强还是弱——都要避免逞强的情况出现。

要学会了解自己的身体，听得懂它发出的信号到底在言说着什么，然后做最好的调整和应变。 

再坏也聊胜于无

有那么一句广告语它是这么说的“再坏的假日也比一个好的工作日更让人享受”，听起来有点享乐主义，但这句话能够对状态低迷的我们有所启发。

“再糟糕的训练日，也总好过一个偷懒不跑的日子。“ 

没有跑到预定目标？ 

没有期待的愉快体验？

身体出现了不舒服的反应？ 

无论如何，你还是结束了这一次的训练，你又多坚持了一天，在迈向目标的过程中，你又夯实了一块向前进的石板，往前踏了一步。

有的时候，我们需要给自己做一点心理暗示——“没有一公里会是白费的”，跑步很公平，只要你跑，就会前进，关键是你有没有停止努力。 

当成一次比赛的演习

对比赛控们来说，比赛取得好结果是他们最终的目标，但是比赛当天会发生什么，谁都无法预料。可能也会出现这样那样的意外情况，让你的状态突然之间就急转直下。

但是如果你曾经在训练中已经经历过这些情况呢？糟糕的经历一下子就变成了宝贵的经验，至少，你不会因为它而手忙脚乱，不知所措。 

所以，把每一次糟糕的训练当成一次“灾难演习”，没有天生从容的人，他们只是更加熟悉这种不寻常的场合而已。 

写一篇训练日志吧

我们需要让自己冷静下来，等到情绪不再主控大脑时，我们大可以在睡前花几分钟时间写一篇短短的训练日志。

可以详细地描述今天出现的情况，试着分析这种情况出现的原因。

比如说今天跑着跑着肚子非常不舒服，那么是不是在训练之前的进餐吃了什么不合适的食物？比如说速度一直提不起来，腿发软，是没有休息好，还是需要加一些力量的训练？

复盘是一个非常好的找出问题的办法，你能在认真回顾时发现许多当下没有发现的细节，然后因为整个人情绪也更冷静，心态也更客观，所以能看到想到一些新的点。找到问题，就离解决它不远了。

结语

不管用什么方法让自己重新振作起来，大家都要有这么一个基本的观念：再糟糕，它也就是一次普通的训练而已。不必在此纠结过多，甚至连续好多天都深受影响，连后续的几次训练也连带给“毁”了。

今日份的糟糕，就让它随着今天过去而翻篇，明日，又是一个需要更努力奔跑的日子！

跑者们在评论区里说说，自己经历过最糟糕的一次训练是发生了什么？