2:19:15，李波冲过2020厦门马拉松的终点线，拿下了个人最好成绩，就此成为继贾俄仁加、赵浩、陈华威、碾者阿提之后，国内第五位全马跑进220的大众选手。
而在此之前，李波甚至没有拿到进入厦马“优秀选手起跑区”的资格，只能A 区起跑。好在他并没有让不利的开局影响自己的发挥，还是一举将个人最好成绩提高近13分钟，一跃成为重庆新任马拉松一哥。
这个看似“奇迹”的背后，是他日复一日的枯燥训练，是他一次又一次坚定自己可以再快一点的信念，也是他与自己死磕到底的拼搏精神。
重复着的枯燥也是自我提升
李波通常会以一周为单位，将训练计划主要分为强度训练、耐力训练、核心训练、放松训练、按摩恢复等五个版块，再根据每周不同的情况来细化安排。训练目标一旦定下了，除了完成别无他二，绝不在训练上偷奸耍滑，是他的信条。
大型赛事他会提前两个月进行准备，中小规模的也会提前一个月来准备。研究一场比赛的线路图，是他比较注重的。
“由此来规划体力、补给、配速的分配，天气情况也会考虑在内，高温天会准备空顶帽，多备些盐丸。气温低或是雨天会准备一件皮肤衣，进行防寒防雨”。 若是为了突破成绩，还会约上速度差不多的运动员一起跑，更可能地去完成目标。
“功勋章”还有他们的一半
回忆起厦马备战的点滴，李波仍记忆犹新。
12月份的全力备战，通过越野跑的积累，加上老师的指导、朋友的帮助、自身的挑战，一步一步的将自己的10km，半程马拉松成绩不断提高。 “去厦门马拉松之前1月1日元旦节，在工商大学最后一次20x400米强度训练课，田径场上的人特别多，而且又有许多小朋友在玩耍，为了防止我在跑动过程中遇到小朋友跑上跑道，重庆飞毛腿跑团的成员，老一辈重庆马拉松代表人物李林，张要武，周天才，尹光文等，站在跑道旁边，观察着跑道内的情况，能让我安全跑完”。
马拉松并不是一个人的运动，如果没有他们的帮助，或许我有这个能力，也展现不出来。
（他自嘲说自己的体型在马拉松赛道上“应该属于胖子吧”）
厦马鸣枪开跑，按照计划配速稳定巡航。直到40km后眼看跑进220在望，才放松了紧绷的心，跑完的那一刻有太多情绪需要被释放，以前不敢想象的目标就在眼前，成为了现实。
下一个目标：突破全马217
“2016年首马重庆马拉松，给自己定下250完赛的目标，结果跑过终点晕倒去医务室输氧输液，最终成绩2:52:41。
尽管未能达成目标，可那次我发现这项运动独有的魅力吸引着我…”
“2018北京马拉松跑出了2:32:08的PB成绩。
我告诉自己，或许我还可以再跑快点，再努力一点。”
“2019嘉兴国际马拉松，以1:08:26的成绩完成半程马拉松。
我再一次确定，或许我真的可以跑的再快一点。”
“2020在厦门收获了2:19:15的全马 PB，以及在仁寿跑出的半马PB 1:06:34。
接下来我给自己定的目标是，突破全马217。”
一次次的比赛，是不断自我认知的过程，每一次成绩的提升，都是对努力的肯定，李波也对自己的跑步能力越发自信，“我想不断超越的是我自己，不断挑战更高的目标”。
自律生活，享受奔跑
无论是过去赛事密集期，还是现在的空窗期，李波的生活始终极为自律。 疫情下，他也始终坚持每天上午有氧运动，下午无氧运动，配合拉伸，周末会还会安排一次20～30公里的长距离节奏跑。让肌肉保持热度，让身体处于时刻备战的状态。
从中医康复师转型职业跑者的李波，在自我训练中会十分注重身体的有效恢复。
“到位的拉伸好会让肌肉弹性更好；保质保量的睡觉，是对身体最大的放松，避免肌肉疲劳”，他说，“必要的减量以及休息，是减少运动损伤的最好的方法”。
当然，工欲善其事必先利其器，选择一双合适的跑鞋对跑者来说至关重要，好的跑鞋可以让运动更安全、更有效。
李波的选鞋Tips:
选购跑鞋最最重要的理念就是：根据自身锻炼目的、脚型来选购最适合自己的跑鞋。要确定鞋子的使用场景，是训练用还是比赛用，是在路面跑、田径场或者是户外？再结合自己的训练频率和距离，这样基本就决定了，你要的是一双竞赛鞋还是一双训练慢跑鞋。
比如我在路跑中，平时训练的话会选择HOKA ONE ONE的CarbonX或者Clifton系列，缓冲轻量确实有惊艳到我，越野的话我首选Speedgoat系列，抓地性很强，缓冲又很好。
作为重庆越野圈的大神，“波大大”对于越野跑和马拉松的差异化训练也颇有心得。
（李波也有傲人的越野战绩：2019中国山地马拉松赛（武汉新洲）男子42KM组冠军、2019延安黄龙65KM超级越野跑男子组冠军，2019香港100越野赛第八名）
“两者共同需要的是有氧能力的培养。越野跑需要发展支撑关节韧带，肌肉耐力，核心力量，平衡体系，柔韧性等，要求更加的综合，各方面需要发展均衡。马拉松更多的需要培养和速度相关的专项能力，比如各个速度下的奔跑能力，稳定的马拉松配速能力，心肺，呼吸系统和神经系统的抗压能力。其实直白一点说，马拉松更考验平跑能力，越野更考验综合能力”。
谈及越野跑与马拉松的不同感受，他说：“越野大部分时间都是一个人跑，一个人在大山里穿梭，有一种撒野的感觉。而马拉松是在各个具有城市特色的赛道上奔跑，欣赏每个不同城市的人文地貌。”
行动是最有力的语言
可能李波自己也未曾意识到，有时他只是奔跑，就有鼓舞人心的力量。于他不过是在完成训练，可旁人从他身上读到了“拼搏”、“坚强”、“不言弃”……没有什么可以比体育精神的魅力，更具有感染力和征服力了。
如有跑友向他讨教经验，他也从不吝啬分享自己的心得体会，“我喜欢拼命奔跑的感觉，享受运动带给我的快乐”，这份感受应该传递给更多人，“当他们亲身参与，就会切身感受到这项运动的魅力，点燃他们对跑步的热爱”。
今年HOKA ONE ONE向李波抛出橄榄枝，招其入麾下，也是被他这两年赛场内外的表现所打动，用自己的身体力行影响更多人去享受跑步的乐趣，也和HOKA一直追求的不谋而合。加入HOKA精英队，也让李波在成为职业运动的道路上提供了强有力的支持，让他可以更全情投入训练中。
而我们也期待李波能如愿在更多城市留下自己的足迹，一往无前。与此同时，不妨和他一样定下自己的目标，然后跑起来～
