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如果你没有信仰,请把运动当成信仰

电影《阿甘正传》里的阿甘的起跑没有上天眷顾,智商75,腿脚带残疾,靠着枷锁支撑勉强迈进特殊小学。在同龄人眼中,愚蠢如阿甘,理应成为他们鄙视与玩乐追逐的对象。人生起跑线上,阿甘完败,没有一丁点可以与人叫板的资本。 “RUN,GUMP,RUN”,一个人一生的长跑似乎就这样开始了。

      跑步,这个词语最近两年频繁地出现在我们周围,它已经不是一项运动,而成为一种生活方式、生活态度。我们想更健康,选择跑步;我们想挑战自己,选择跑步。当村上春树抛出“当我谈跑步时我谈些什么”时,其实在谈的就是一种跑出来的生活态度。

      喜爱运动,一直很多年,从小学到现在,乒乓球、篮球、足球、羽毛球、自行车都充斥在生命的气息中。从2014年8月底开始接触跑步,到现在已经一年有余。回味之余,还是想写下点什么,来纪念这些逝去的时光。

       2012年开始,因自身原因,放下了自己喜欢多年的自行车运动,但换来的确实体重的逐步提高,稳步增长到了155斤。期间偶尔和朋友们踢足球,但最终因为一次比赛右腿膝盖韧带撕裂、积水,彻底远离了运动。这种无奈的煎熬持续到了2014年8月份,突然,有一天,面对着镜子里颓废的自己,顿然醒悟,削发明志,决意重新开始运动生活。而面对右膝的旧患,不适合篮球足球等激烈的变相运动,跑步和徒步自然成了最好的运动方式。

        2015年1月,正式开始路跑,花城广场自然成了晨跑的首选。6点起床,6:30开始慢跑10公里约1小时,然后回公司洗澡,吃早餐。晚上,健身房核心力量训练或者跑步机。起初,每次早起跑步总是迷迷糊糊,坚持起来还是十分的辛苦的,跑起步来从未感觉到什么乐趣,却着实有些痛苦。当坚持跑步一段时间后,身体状况和生活习惯发生了一些改变。但这些变化只是生理上的。真正让自己对跑步上瘾的,恐怕不是身体的锻炼,而是精神上的满足。我觉得跑步的成就来自于目标的达成。大家通常会给自己设定一个目标,比如这一次要跑多少,或要跑多快。当这个目标达成的时候,自然而然地心生一丝喜悦。即使没有达到预定目标,只要是与目标比较接近了,也会想自己尽力了,从而带来些许安慰。如果能够超越原定目标,无论是速度有所提高,还是距离有所加长,还是心率有所下降,还是经验有所积累,甚至是毅力有所增强,这种自我超越都会将自豪感进一步放大,让你根本不想停下来。

        4月,有幸加入了广州小宇宙路跑训练营第五期,跟着前辈、大神们系统的学习了各种跑步知识,受益匪浅。6月,第一次接触越野跑,随后也陆续进行了5次越野跑训练。9月,第一次参加正式的越野跑比赛,江西武功山赛,安全完赛,但因为双腿抽筋15公里,成绩没能达到预想目标。总结原因还是缺乏经验,缺乏训练量。今早的花城广场晨跑,刷出了自己最快的5公里19分,10公里45分,这每一次突破,都让自己感觉充满无穷的力量。每月一次的白云山夜跑,到现在每周一次的南门-西门-南门20公里跑,也是一步一个脚印,按照自己的节奏前行。

       在路上,有过欢乐,有过酸楚,有过兴奋,有过痛苦,在漫长的一年时间里,前四个月就从155斤减到132斤,从0到1500公里,这小小的跑量与很多跑马大神相比,根本算不上什么,但我觉得这是自己跑出来的一种生活态度。在很多人眼中,跑步是枯燥乏味的,曾经的我跑步也只是为了减肥,而现在感觉是在享受生活。每路过一个新的城市,都会带上跑鞋,争取清晨或者傍晚,用双脚去丈量新的土地。不再喜欢灯红酒绿的娱乐场所,不再面对美食大吃大喝,生活有了本质的改变,很喜欢这种节奏。在跑步的道路上,我还只是一个新人,但我会一直跑下去。第一个全马,第一个百公里越野跑,未来的意大利巨人之旅........我们不见不散!


       原来当年我也曾经帅过!2011年龙洞越野赛。

       2014年5月,155斤,在重庆,确实只能用熊猫来形容。唏嘘下!

       2015年2月刷白云山。体胖就该多跑步!

     2015年3月夜刷白云山。

          2015年3月刷华农半马。

        2015年5月,体重成功减至132斤,在重庆瓷器口。

      多年的运动生涯中总能遇见一些真诚的人,或是朋友,或是前辈,或是导师

      因为有他们,让我的生命更加精彩

       武汉汉阳沌口骑行团,入门自行车后的第一个家。

      广州Team Water车队,简称水群,一群喜爱吹水,游水,跑步,铁三的人。08年加入的第二个家。


       小宇宙的前辈们,各位学长、学姐。路跑和越野跑的指导者们,感谢耐心指点。

小宇宙路跑训练营小五班的部分同学。

       当你超越自我,一切痛苦都会忘记的;当你抵达巅峰,一切为之准备而所作的努力都是值得的!

      终点线只是一个记号而已,其实并没有什么意义,关键是这一路你是如何跑的,人生亦是如此。

       第一次接触越野跑。四人团体小比赛。

     第一次参加正式的越野赛,江西武功山赛。


很喜欢前几日看到的一段话:“跑步是一件很纯粹的事情,让你放松心情,全力以赴,但是跑步就是跑步,不要试图在跑步这件事情上加载过多的含义,跑步的人不会比不跑步的人高尚,越野跑不比公路马拉松高级,长距离不比5公里显得你格调很高。崇尚越野跑的原因在于,在现在的社会环境下人与自然的沟通非常重要,也许会有人说,这听起来就是显得很高尚、格调很高,那是你理解错了,在这浮华的掩盖下跑步的目的是追求快乐,只要认清这一点,就一定会享受到跑步带来的乐趣。不要忘记这一点。也只有懂得享受的乐趣,你才会越跑越长,有一天或许你也能够跑进巨人之旅。”


       9月,继续未完的脚步,前行!

        

        人们常说,现代社会生产力发达,科技进步,生活节奏快,工作压力大,适时放松自己是非常之必要的,利用节假日到户外或听风看雨,或呼吸新鲜空气,或寄情于山山水水,还可品歌赏乐,这些都是不错的选择。在今天是这样,其实古人又何尝不是如此呢。我国古人常常是边游览名山大川,边弹琴吹箫,美景与音乐相伴,纵情于山水之间,格调高雅趣味无穷。欧阳修便有“醉翁之意不在酒,在乎山水之间”之佳句。因此这也为自己喜欢户外运动找到了一个合理的借口。2014年底,也重新回归了户外的驴友身份,开始了周边行走的日子。

      其实追根溯源,第一次户外之行是2007年在武汉,和氧气户外俱乐部的驴友们前往蕲春大峡谷瀑降。


      2014年12月的广州从化五指山登山。一千多米的小山峰,拉练。

       2015年1月,江西武功山,发云界观日出。

2015年2月,广州从化三角山,这是经历过的最危险的一次登山,领队带错路,四五十人从悬崖绕下山,队伍拉得很长,下面人在悬崖下慢爬,上面人不断踩着碎石掉落,有惊无险的下山。

      2015年4月,清明节,香港凤凰径徒步三天。

       2015年2月,船底顶徒步。

关于跑步的一些知识

       一、关于个人习惯

       总有人认为,跑步、生活、工作是矛盾的,但其实这是个伪命题,无非是自己给自己的一种借口罢了。跑步,并不是生活的全部,就好像信教的人一样,宗教信仰并不是生活的全部,你还有很多的事情需要去做。跑步每天会占用你一定的时间,怎么合理的安排时间必然会被提上日程,实践出真知嘛,再好的时间管理方法也要经过实践的检验。早睡早起,哪怕是晚睡早起,慢慢都会成为一种习惯,有规律的生活方式。每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来,习惯很容易养成。对于一个刚开始跑步的人来说,重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛,重要的是能够让你每天坚持锻炼,持之以恒。一般来说,跑步安排在早晨最好,特别是对于要上班的人群,选择晨跑,是比较科学的。因为晨跑既不会与工作时间冲突,又能呼吸早晨的新鲜空气。早晨进行跑步的好处还有利于神经的兴奋,充满精力地迎接一天的工作。

        二、关于合理休息

        一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激后,要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽,你会中断肌肉的生长,提高肌肉将是更慢更难的事情,甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后,休息一天,让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息,不进行一点点锻炼吗?不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式,以利于你肌肉的恢复。

        三、关于跑步的五个过程

        刚开始跑步的时候,就是一种盲人骑瞎马,老牛拉破车的感觉。懵懵懂懂加速狂跑,跑完后立马回去洗澡休息。渐渐的感觉到了身体的不适,双腿肌肉乳酸堆积恢复得很慢。原来自己是忽略了肌肉的放松。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分,但其它几个部分也必不可少,热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑。拉伸目的是让关节活动角度变大,肌肉肌腱经过适度的延伸,增加弹性与灵活度。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降,心跳频率也逐渐下降,让兴奋的神经回复原来情况,原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快,心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来。运动后肌肉温度还高,此时是增加柔韧性的绝佳时期,再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态,减小肌肉受伤的机会,还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。

        四、关于跑步的呼吸

        人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

        若想练习长距离跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时,通过鼻子呼吸,可以让空气在鼻腔内加湿加温,呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时,身体对氧气的需求量会大幅增加,而气道阻力也在加大,同时气体交换速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面单位时间内充盈到肺部气体少,无法满足身体的需要,另一方面还容易引起呼吸肌疲劳,很快就跑不动了。所以,建议人们在跑步时,采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼、吸。”

         但现实中,很多人进行运动时不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说:“运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时,会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够,或呼吸方法不对。说到底,这是身体在发信号,告诉你运动强度过大了。”
        正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。

       五、关于跑步的好处

        跑步究竟能给我们带来什么?1.减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步40分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。2.舒缓情绪。 因为在跑步的时候,肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质,能够调节人的情绪,使心情愉快,甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中,会对肌肉和运动神经产生刺激,有助于调整大脑的中枢神经功能,让人感觉身心轻松,舒缓了情绪。3.增强心、肺功能。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的,尤其对于心脏较弱的人们来说,还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察,经历一次持续而剧烈的跑步之后,心脏比平时的工作频率会高出四倍左右,而肺呼吸的通气量增加了约十倍。4.提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力。步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。





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  1. ---小北 ---小北

    赞!继续加油!

    2015-09-18 12:25:59 回应

  2. yi5an23 yi5an23

    楼主好棒!!!!!!!!!!!!!

    2015-09-18 15:09:07 回应

  3. yi5an23 yi5an23

    好喜欢你的补给啊!!!

    2015-09-18 15:09:34 回应

  4. 大头233 大头233

    赞赞赞,特意过来赞的,这才是完美人生

    2015-09-18 15:40:53 回应

  5. 萧潜 萧潜

    好喜欢你的补给啊!!!      yi5an23
    喜欢来吃。没有你厉害,哈哈

    2015-09-18 17:01:11 回应

  6. yi5an23 yi5an23

    喜欢来吃。没有你厉害,哈哈      萧潜
    原来大神也有参加友友挑战赛!平时什么时候上山拉练?

    2015-09-18 17:07:09 回应

  7. 萧潜 萧潜

    原来大神也有参加友友挑战赛!平时什么时候上山拉练?      yi5an23
    是啊,我和芦苇是一队的,第二,被第一高烧队甩了好远,主要是我那时候不行,哈哈

    2015-09-18 19:14:18 回应

  8. irs_0c0ba0 irs_0c0ba0

    天书

    2015-09-18 21:13:48 回应

  9. 一言九鼎 一言九鼎

    这身材就45分了,再瘦点起不要飞天了!

    2015-09-19 11:42:54 回应

  10. 洛洛花儿 洛洛花儿

    写的真好!

    2015-09-19 14:41:08 回应

  11. yi5an23 yi5an23

    是啊,我和芦苇是一队的,第二,被第一高烧队甩了好远,主要是我那时候不行,哈哈      萧潜
    我们第四!我知道你们哪一队了!!

    2015-09-19 21:44:21 回应

  12. 漫步王子 漫步王子

    是啊,我和芦苇是一队的,第二,被第一高烧队甩了好远,主要是我那时候不行,哈哈      萧潜
    现在再来可就不是哪么回事了,哈哈

    2015-09-20 00:09:07 回应

  13. 萧潜 萧潜

    现在再来可就不是哪么回事了,哈哈      漫步王子
    继续跟你们学习

    2015-09-21 08:52:39 回应

  14. Gabe Gabe

    真的好棒,写得真实,跑步生活也多彩。祝楼主的意大利巨人之旅尽快到来。:)

    2015-09-22 21:30:32 回应

  15. Kentleeson Kentleeson

    真是有耐心记录的细心的男纸

    2016-03-25 22:52:43 回应