2014年11月5日 22:07  

聊聊我的上马，不期而至的赛事，出奇好的结果。上马原本不在我的计划中，其实在此前、后两周我已经报名了赛事，作为职业教练我并不主张频繁参赛。但在两月前以赛代练参加宝马公司的十公里比赛拿了冠军后，获得全程赞助来到上马，那就赛一赛吧，既来之则爱之。但对于跑出好成绩我心里完全没底，一来因为两周前与朋友联手参加滴水湖24小时跑后身体未能恢复到竞技状态，二来上马两天前应邀参加媒体的“跑赢地铁”活动中臀部肌肉有轻微拉伤。原本对成绩不抱希望的我，也许是因为心态放松，凭着经验与技术和一点冒险精神，竟然轻松跑出近年个人最好成绩2小时34分，并可能拿到明年通往柏林马拉松的通行证。更令我欣喜的是，同跑上马的女学生会员恩恩初马跑出3：55佳绩，小马哥初马3：43；而在同一天举行的杭马中，会员浪人、海宁都轻松PB,可喜可贺也！一向腿勤手懒的我就改改作风、多码几段与跑友们分享心得。先上图，比赛中的“野人”是个无喜感的人，一路上我的表情大致木然如斯。

跑步界有一种说法，说跑到一定阶段会出现“高潮”，反正我是从来未体验过这种感受。即使内心涌现喜悦，譬如成功提速、胜利在望，我的表情还是一如既往地僵持；我甚至认为抛出一个微笑也是耗费流量，而每个流量更应该渗透到细胞中给予身体动力。哈哈，其实这也是职业病，别介意教练这么严肃。但我始终坚持一个观点，专注才能收获深层的体验，而深层的体验终会带给人深度的愉悦。早上七点钟，三万多跑友在枪声雨声中起跑。起跑前我排得比较靠后，不是太有利。但凭经验和小技巧我竟只花了10秒就冲出重围跨过计时地毯。原本想跟随的女子第一集团军已经跑出百米之外，目测是3：20配速。我快速跟上去，想追上抱团跑的松风和国敏（但后来才知道他们也没有跟上女子第一集团）。追了一段之后我发觉起步速度太快了，决定放弃追随而按自己3：35配速跑进。

5K处人群已经拉开，这时5985瑞典Linus和521佟强先后追上了我，速度相似的还有另外两名不熟悉的跑友。我们五人一列纵队跑了近3公里。他们的速度有点快，我决定不跟进，按自己的速度跑进并随机寻找可以跟跑的同伴。2013广州马拉松，我从一出发就跟跑女子第一集团军，后来竟然与女子冠军一起跑到35公里，两人的步伐惊人地一致。但这次我没有找到可以一路同行的伙伴，多数时间都是按自己的感觉跑进。

17.5公里外马路折返处，我开始留心自己的排位。除了望尘莫及的九位非洲职业运动员外，跑在我前面的有奥运选手李子成（后来在35K处发现他出状况了）和一位多威跑友（36公里处开始掉速被我赶超），还有4885澳洲Paul，另外就是521佟强，537赤膊祥，5985瑞典Linus，而6193日本西村和418梁徐通紧追我后。这时松风和国敏大约在我600米之后，原来他们也没跟上女子第一集团军。我整场比赛几乎都与以下六位实力相当的跑友胶着在一起，他们分别是4885澳洲Paul哥，521佟强，537赤膊祥，5985瑞典粉裤哥Linus,6193日本西村，418梁徐通，而我就是那位被观众误认为是外国人的5961野人哥。在跑过老城区商业街的时候，一些街坊好奇地向我发问：“是不是中国人？”我认同地向他们挥舞手臂，立即赢来了雷鸣般的喝彩声。34公里处的摄影师为“对手们”留下了珍贵的照片，逐一亮相吧。

4885澳洲Paul哥.澳洲是盛产耐力王的地方，很多超马王、铁三王都来自澳洲。也许是干旱广袤的土地更能赋予人类前行的灵性吧。

521佟强大哥，我们在多个比赛中交汇过，谁能相信他已经年过五旬？？佟大哥不但自己能跑，他的妻子和女儿也很能跑，被誉为中国“最能跑的家庭”。

537赤膊祥（周其祥），发型是流线型的，这个装束令装备党情何以堪啊？

前方的是6193日本西村，紧随其后的是418梁徐通。在亚洲，日本的马拉松水平是最高的，在这场比赛中我与这位日本跑友有多次的超越与反超越，个中细节直至现时还历历在目。

5985瑞典粉裤哥Linus,第一次认识他是在数年前的深圳李宁10公里接力賽，他负责带热身操和领跑。至于他当时热身跳了些什么我都不记得，只记得他挺能跑！！

而此刻的我，是酱紫滴，感谢摄影师把我拍得肌肉明显，妈妈再也不担心我越跑越瘦了！另外，关注野人牌毛衣的童鞋不准当众狂笑！

在很长的路途中，521佟强和537赤膊祥出现在我前面视野范围内。37.5公里折返处碰到了松风，他冲着我高声嚷道“野人冲234”。2：34是国家男子马拉松一级的标准，也是众多跑友的目标。跑到此时我竟有了目标，也相信有很大机会接近这个目标。我以坚毅的眼神注视着松风，感谢他的鼓励！这时候日本跑友6193西村和418梁徐通从后面追上我，我本能地跟了上去，并在38公里处共同追上了5985瑞典Linus。

跑过“鬼门关”到了40公里处离终点只剩两公里了，这几乎已经成了我们最后的较量。冲在最前面的澳洲人Paul早已绝尘而去（几乎同步的非洲女子排名组别第五），耐力王的实力真不是吹的！

而紧追其后的是521佟强和537赤膊周，感谢摄影师的抓拍，重现了精彩的一幕。

这时候5985瑞典Linus开始反追，与6193西村展开最后的较量，并逐渐甩开了418梁徐通，前后脚冲刺了。而那个速度略输一筹、但视力特棒的我目睹着那精彩的一幕幕。

在最后1公里的较量中，我大约在他们15米之后，头脑里不断酝酿着各种反超计策。42公里了，还有195米就到达终点了，一路积聚下来的汗水与艰辛将在最后的两百米转化成喜悦。为了收获短暂的喜悦，从一出发我或控制着蠢蠢欲跃的身体、或压制着隐隐若现的气馁，终于迎来了可以让自己肆意爆发的30秒。这时我甚至可以嗅到终点门的气息，418梁徐通就在我五步之前。霎时间浑身的竞技细胞被彻底击活了。我利用自己强大的冲刺能力，在过弯进入直道后以百米冲刺的态势一举反超，望着2：34的显示数字全力冲过了终点，赛事时间2：34：45，净成绩2：34：36秒，又一次跑出了自己近年来的最好成绩。

在之后很长一段时间内我满脑子播放的都是一路上我与跑友们反复超越的片断。甚至此刻码字的时候，一帧帧画面又再呈现在我面前，如同播电影一样。这些画面除了上海热情的观众、雄伟的建筑之外，更多的却是胶着的跑友、自我的对话。外滩的建筑厚重而富于历史感，陆家嘴洋溢着横扫华尔街的霸气，而我却无心赏识十里洋场，仅陶醉于奔跑的速度感中。这就是竞赛的魅力，马拉松的魅力吧。作为跑者我们既兴奋亦疲惫、既咬痛牙齿也用心灵鸡汤自我激励；我们既关注对手的进取，更在意自己的收放。作为一个有经验的马拉松者，我们都明白一时的快进并不能让你把优势保持到终点；决定成败的除了实力，也在于心态的把控。一切的一切，最终的聚焦还是在人本身--关乎那个本我。在这场赛前把握不大的比赛中，我竟然收获了一个状态极佳的自己。赛后学员朋友比教练还关心排名，第一时间把赛果发送给我。在男子全马榜中我排到了15，中国人中的第三名。平时熟悉的兄弟表现也相当出色，松风排19，国敏23，这都是经常一起在大学城外环拉练、共求进步的好兄弟。

赛后回看自己的配速还算稳定，每五公里18分钟左右，被会员朋友誉为省油模式、定速巡航。

其实作为教练，最开心的不是自己成绩的提高，更是学员的进步和发自内心地认同科学训练。晒一晒学员完赛后在微信朋友圈里赤裸裸的广告宣传，我已经准备最棒的礼物回馈TA们：每人赏个30K+

恭喜小马哥首马跑进3:43,凭着出色的发挥，比教练赛前制定的目标快了两分钟。下一个目标是超越公司CEO郁亮。

恭喜@Hellen医生 在同一天的杭马PB，平均月跑量都不过两百就能PB，您让每个月三四百刷跑量的跑者情何以堪？在训练中我经常强调,成绩的提高并不完全是靠高强度和跑大量蛮干取得的，丰富有效的训练内容和多样性的训练手段才是取得好成绩的关键。我相信这套训练方法更适合惜时如金的都市精英。

恭喜浪总杭马完美PB，打破自己尘封3年的全马记录。这次赛前目标成绩340，赛前一天教练大胆鼓励他适当提高配速，最终完美达成目标。

各位跑友如果能找到本人的靓照尤其是冲刺照，别吝惜电邮给我啊396765350@qq.com. 祝愿大家身体健康，跑出快乐！