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百马之旅69 HK100-16小时25分小银人的完赛分析

微信:5270593

      【前言】我从13年的盐田山地马开始,陆续参加了19场山地马拉松及越野赛事,第一场百公里越野是爬升7300m的杭百,用了近31小时完成,对爬升有了一定的理解。15年广州龙洞越野和深圳百英里(半程组)虽然都DNF,却也积累了难得的雨战和深夜鏖战的宝贵经验。15年有3场50k赛事均是在8小时内完成,其中五岳寨越野爬升2605米,以这些数据为参考,HK100赛事目标为保银争金,并按小金人的配速参考制作了配速腕带。希望通过本文和未中签、未拿过小金人的跑友们共勉!

跑者楚天的越野赛记录


【正文】

      周五才出发香港,因贵阳到香港的航班只有下午才有,要15:55才到达,于是选择了清晨出发的动车,早上5:30起床,自制丰盛早餐(我很重视赛前一天的饮食,尽量丰富多样化),贵阳北站与好友夹子会合,家-贵阳北-广州南-深圳北-香港,待领取物品、晚餐后辗转到达酒店已是20:30了。如果再给我一次重新规划行程的机会,我一定会安排周四出发,赛前的休息真是太重要了,在重要比赛前一天将精力用于交通辗转上真是非常错误。

【南和行大厦】港百之前的领物通知邮件只写了上环永乐街148号22楼(港铁上环站A2出口),其实再加上【南和行大厦】会更好找


      天真的认为组委会推荐的丽豪酒店会提前开早餐,办理入住时询问才知道,早餐最早要到7点。晚上提前出去转悠了一下,没找到营业时间早的早餐店,只好在便利店买了方便面作为早餐+瓶装豆浆作为主食,加上自带的苹果、咖啡,虽然吃得也还马虎,但导致的后果就是在奔跑中对组委会提供的方便面完全无感。很后悔没有在领物附近的一家面包店买上好吃的面包和花生酱。

      整理好第二天的出发装备、CP5换装包及终点行李箱,洗个澡,吃了2片有助睡眠的褪黑素,10点上床。将手机闹钟设置在清晨4:45分,丽豪的房间虽水,但服务和设施都还蛮齐全,我和夹子都忘记带插座转换头,一个电话,服务员就送到房间,晚上休息也很安静,床虽小也还睡得舒服,如果下次再来,还会安排在这里。

丽豪酒店标间


      早餐退房,等待6:15出发的接驳大巴,车比预想的空。因为不知道什么时候才能完赛,为比延误返程,我将行李箱带着,报名时已购买了额外行李牌(港币200元)。完赛后因为赛事接驳小巴上不了大帽山,大家都滞留在终点(我从12点半完赛一直等到上午7点多才有小巴到来),行李箱中充足的衣物给我提供了御寒保障,也没有多浪费一晚的房费,很多连订了两晚酒店的跑友,基本都没享受到第二晚那温暖的床。

      大巴到达起点北潭涌才7点左右,排个洗手间,在一旁简单热身,不敢脱衣服,气温之低超出了预期。赛前20分钟才依依不舍的脱掉羽绒服,迅速披上一件一次性雨衣保温。再次检查好出发装备后,将换装包、终点包、额外行李按醒目的指示牌分别存放在3个存包区。温馨提醒:组委会在起点区域是没有补水服务的,大家一定要在酒店出发之前灌满自己的水壶或水袋。

出发装备清单


准备出发


      老实的选择了16小时完赛区域出发,这是我的目标成绩。前面精英区也很多人,还想港百的大神级选手真多,反正我是不好意思站到精英区去的,生怕在出发的狭窄小路上阻碍大神们分秒必争的发挥。倒数开赛后,队伍移动速度比预想的要慢很多,公路右转后的小路非常狭窄,绝大部分地方就只能一人通过,从出发到走出这段小路总共4.8km,我看了下手表,已经过了1小时2分。。。我到达SP1(11km)时排位764,到达终点时的总名称为260,可见有太多选手并没有按自己的完赛目标站位,或是过高预估了自己的完赛成绩。港百出发的小道异常拥挤,真希望明年可以采取严格的分区起跑(例如根据报名时提供的参考成绩分配不同字母的号码布),或者采用分时段起跑(分为4-5个时段出发,这个方法更有效),来解决出发后的拥挤和郁闷。


配速腕带-经常做兔子的经验也可用于越野跑,左边是补给提醒,右边是配速参考


目标配速表-可根据你的目标完赛成绩来选择合适的配速


飞3记录的分段配速-可以看到前面的几公里比散步还慢



      11km的东霸补给站(SP)人满为患,为了想灌些运动饮料耽误了不少时间,其实出发前完全可以将2个软水壶都灌满饮料。出发前稍微多喝些水,第一个补给点是完全不需要停留的,至少可节省2-3分钟。

港百的CP点及补给


个人能量补给-吃得好才能跑得好


      经过几处海滩时尽量将脚步放轻盈,以免沙子侵入鞋内,情况比预想的好很多,只要稍加注意,是不需要脱鞋抖沙的。防沙套在戈壁超马中用过,对小细沙是没太大作用的(那场比赛脱了N次鞋),所以索性没带。


      CP5之前因为爬升不多,总体路况也都不错,感觉更像一段山地马,野的成分不多,只要放松心态,是可以跑得很愉悦的。我基本都是按身体的自我感知跑在一个舒适的区间,气息稍有急促就迅速调整到平稳状态。上坡根据坡道调整慢跑或快走,下坡能力实在有限,经常一听到后面急促的脚步声就提前闪到一旁让跑友快速通过。


      到达CP5时状态不错,没有很疲累的感觉。很幸运的遇上作为赛事志愿者的好友@魔法小花猫,小猫贴心超快的帮我取来换装包,在我穿换鞋袜的时候有弄来各种热气腾腾的补给温暖着我。遇上好友,我也没客气,脱了一地的装备也没收拾,在双膝涂抹了用于缓解肌肉、软组织和关节的疼痛的扶他林后迅速出发。结果忘记将给手表充满电的移动电源和线放回,背了一路到终点。。。

CP5换装包装备清单


      赛前看了不少攻略的总体收获就是CP5之后才是比赛的真正开始,CP8后则是完成自我的超越和挑战。CP5-6是小金人完赛计划配速表中用时需2个半小时中的一段(另一段是CP9-终点)。爬到马鞍山顶时我被呼啸的大风吹得摇摇欲坠,这是我生平第一次遇上这样的狂风,有些害怕,放低身体,慢慢挪动脚步,在步步惊心中走过这片山脊。


      后续的针草帽是在相关赛事攻略中被提及最多的部分,因为烂熟于心,反到没想象中艰难,在香港的夜景阑珊中、在头灯的交相辉映中,在和台阶的亲密对话中完成一个个CP点的挑战。CP9出发的时间为10:27,比配速表还提前了3分钟,感觉状态良好,心想金人有望。不料天气的变化让路面愈加湿滑,原本可以跑起来的下行路线也只能小心翼翼的前行。

港百爬升图-飞3记录的爬升为5318!



      在大帽山的公路上狂奔,音乐声、终点的喧嚣已然临近,不料这次赛事因为终点公路附近来看冰雪的市民及车辆过多,临时改为山中穿行,而且还有一段爬升,志愿者指路时告知还有1km,看看表仅剩5分钟,跑公路还可以,湿滑的山路还是要小活人要紧。保银的目标也算达成,切换蜗牛速度,用了近30分钟走完这最后一段路。不想完赛成绩离16小时太近,以免有太多的失落。16小时25分的成绩也算满意了,没有获得小金人也为下次再战港百留下伏笔。

完赛成绩


完赛分析


      本次赛事起跑1841人,小金人(16小时内)230人,小银人(20小时内)416人,小铜人(24小时内)126人,超24小时完赛82人,完赛率为46%。有462人退赛,有437人因赛事提前终止而止步于CP7-CP9,另有88人在官方赛事报告中未体现,应该是属于超时到达终点吧。

抵达终点-鼻子冻得红红的~


      关于这次赛事的其他种种,在最近的各类热帖中已有非常多的分享,我非常支持两位超级跑友的观点——

1、“现在还有不少人在山上的寒风中前进,我已经喝完啤酒,洗完衣服,洗完澡,美美的躺在被窝里面。这就是我要快快跑的原因,早完早享受。但在平时很多人在梦乡的时候我已在奔跑。跑步是最诚实的运动!要想比赛时少受罪就要在训练时多付出!”——来自跑者八零大神(2014巨人之旅132小时完赛)1月23日23:57

2、“无论什么比赛,我们都有做足准备,出了事情尽管你可以怪组委会怪这个怪那个,但身体是你自己的,命是你自己的,自救是所有灾难中第一位的。”——来自装备大咖鸟叔 1月24日19:41


      再次感谢奔泰体育对本次赛事服装的大力支持!经过寒冷港百完赛考验的压缩服值得信赖!

      感谢魔法小花猫在CP5的悉心照顾,还帮我收拾那散落一地的装备,期待再次做你私兔:)

      感谢每位赛事前中后支持和鼓励我的朋友,2016期待与你们共同奔跑~

      恭喜好友蓝色、夹子在风雪中勇猛完赛!!

      2017港百,祈祷中签!



2016 Vibram香港100越野赛


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  1. Instyleuk Instyleuk

    Good planning! Worthy!

    2016-01-29 19:05:47 回应

  2. huangct huangct

    佳明的手表还能边跑边充电啊?

    2016-01-29 22:05:09 回应

  3. Li Li

    功课做的非常仔细,值的学习的好文。

    2016-01-31 19:14:21 回应

  4. 跑者楚天 跑者楚天

    佳明的手表还能边跑边充电啊?      huangct
    飞3是可以的,其它不大清楚

    2016-02-01 09:39:57 回应

  5. 跑者楚天 跑者楚天

    功课做的非常仔细,值的学习的好文。      Li
    谢谢支持鼓励,一起加油!

    2016-02-01 09:40:27 回应

  6. 跑者楚天 跑者楚天

    Good planning! Worthy!      Instyleuk
    多谢支持!

    2016-02-01 09:41:37 回应

  7. jy2k2 jy2k2

    飞3是可以的,其它不大清楚      跑者楚天
    630也可以。

    2016-10-23 14:30:21 回应