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百公里进阶-梦想的起点(多图慎点!!)




实际上关于怪兽对于这场百公里赛事的计划是怎么开始的?选择这场比赛或许是因为→良好的口碑?对杭州西湖群山的情有独钟?还是种种能够吸引怪兽下定决心挑战百公里赛事原因?
好吧,咱就不兜圈子了,其实没那么多故事,就是 苦 逼 的 被 忽 悠 了 !!
这场赛事报名还是比较早的,2015年大概下半年开始报名,当时的怪兽也就才完成了北京马拉松全马(首马)而已,至于什么是越野跑也是脑袋空空,没有丝毫了解。
某日,平日一同参赛的小伙伴提议不如挑战一下100公里越野赛吧,张家港也有10几个人一同去参赛呢,当时想着100也就2个全马多一点嘛,况且还早比赛在明年3月,还有半年,也有足够的时间备战,手一快直接报名了。次日询问小伙伴报名情况,恰逢首批报名结束,报名费水涨船高,纷纷取消了参赛当时就觉得上了贼船了。
不过自己选择的路,跪着也要走完啊!跑马的汉子哪能轻易服输?之后就不停的在网络汲取越野知识,获取越野赛相关资讯,给自己恶补!
通过一些时间的积累,对于越野赛也有了一定的了解,越野赛不光是看里程长度,赛程的爬升也是非常重要的难度参考系数!更让自己惊出一身汗的是,杭百竟然还是国内最难百公里赛事,100公里的长度,累计爬升7300米,甩开其他赛事几条街!好在今年新路线,对于赛道做出了一些调整,爬升降到5300,不过这个高度也能排上国内前三,默默苦练的日子就此开始!
↓↓↓话不多说咱先看看这届问道杭百的数据!↓↓↓

赛事介绍
赛事名称:问道杭州100

赛事难度:高级赛事规模:700人

参赛组别:100KM

累计爬升:5300M

路线图

海拔图


卡点图

赛前准备

1赛前训练

训练的话,因为在怪兽所在城市只有1座100米左右的山而已,所以主要还是在训练前期以赛代练为主(无锡越野、正格越野、九龙湖越野和一些路跑比赛),训练中包含过年,过年去了四川半个月,荒废了不少时间,自己也很是着急,希望能够迅速回升状态,从2月15日-3月12日制定了一份训练计划,半个月跑量达到200KM+,效果还不错,有需要的小伙伴可以拿去参考。
↓↓↓如下↓↓↓

周一:半马21K
周二:爬山10K+
周三:交叉训练(骑车、游泳、羽毛球)
周四:半马21K
周五:交叉训练(骑车、游泳、羽毛球)
周六:全马42K
周日:休息
PS:休息日前全马拉练看感觉加量 赛前拉过一次60K

小伙伴们可以根据自己的情况进行调整,定下的计划一定不能偷懒,基本有个1-2次自己没按照计划来做,就很难坚持下去了!!

2交通食宿

交通:怪兽所在城市不仅没山还没有火车,之前出行也选择过坐车到苏州或者无锡坐火车,后来算算坐汽车直接去杭州也差不了多少,这次也就大巴车出行了。

食宿:杭州的越野比赛基本都是在浙大玉泉校区旁的西湖群山,起点一般都是在青芝坞附近,青芝坞的餐饮和住宿还是很方便的(学校旁你懂的),费用一般在150-200元,比赛多,学生多,又在周末,一定要提前定哦!怪兽自然而然的再次选择入住此处,不管起点在哪里基本都只需要走过去就可以了!!不管想吃啥,下楼就有!!

3
装备补给

装备方面:

怪兽在这次比赛中算是做了一次大规模采购,越野赛区别于路跑,越野赛路线长,突发状况多,组委会也为了参赛者安全有一些强制装备要求(一般是食物、水、头灯、通讯设备、备用电源、保暖衣物、雨衣、急救毯、药品等),同时也建议携带一些不是必要但是以防万一的装备登山杖之类。
大概给自己添置了Salomon冲锋衣、Salomon皮肤衣、Salomon压缩短裤、Salomon大红鞋、Salomon空顶帽、Buff头巾、Injinji五指袜、Petzl头灯X2
基本是配合之前的装备,从头到脚再来一套,考虑到要跑一天一夜,环境温度的变化和考虑到天气因素,这些装备几乎是不可避免的。所以越野绝对也是一个深坑!
其实很多人看到这里会说怪兽是个装备控,是需要这些东西,但不需要这么好的,但是我想说的是长距离越野赛对自己负责还是要舍得投入一些,好的装备带来的是可信赖的品质,关键时刻能够助你一臂之力!入坑后的你自会体会。
我们可以是装备控,但不能仅仅是装备控!

装备清单
张家港YOUNG跑团群服
COMPRESSPORT小腿套
NIKE保暖速干运动服
LASPORTIVA越野
INJINJI五指袜x2
SKINS压缩长裤
HALO空顶帽
BUFF头巾
运动短裤
骑行手套(半指)
迪卡侬运动手套(全指)
Salomon空顶帽
Salomon皮肤衣
Salomon冲锋衣
Salomon大红鞋
Salomon压缩短裤
Salomon越野包12L
Salomon软质水壶2L+500MLx2

 有想具体型号的小伙伴私密我 

补给方面:补给同样非常重要,装备是硬件,补给是软件相辅相成,这次比赛中怪兽采购了凡士林、盐丸、能量胶、便携急救包、肌鲣强等

补给清单
凡士林
止疼药
止泻药
急救包
盐丸x10
士力架x4
宝矿力x2
能量胶x6
肌鲣强x48
PETZL头灯x2
GARMIN登山表
ROMOSS充电宝
葡萄干、坚果、牛肉干等一些应急食物
↑↑↑急救包内含↑↑↑

征途之路

1参赛包

参赛包领取非常方便,就在比赛起点对面,这样也正好可以踩个点,比赛当天安心到起点等候!

领取参赛包没有任何等待停留,非常顺利!
问道杭百参赛包中规中矩,该有的都有,相比起价格高高在上的其他越野赛事,我倒是更喜欢这种纯粹,动辄上千的报名费,也就是羊毛出在羊身上,送的东西都是自己买的!

↑↑↑赛事战袍↑↑↑


2起点

闹钟定在早上5点,离比赛开始还有2个小时,早上醒来磨磨蹭蹭的也不着急,走过去不到1KM的路程,洗漱、吃早餐、排空、穿装备,对于经常参加比赛的老油条来说是多么的自然,前一晚为了早上能补充更多能量,买了全麦面包,早上和宝矿力搭配吃,不得不说全麦面包真的太难吃了!不过为了比赛,硬塞吧!
(这里提醒越野赛一般是计时手环,一定不要忘记携带哦!)
因为赛前关注了天气,白天气温不错,阵雨也不一定下,所以出门穿了短袖加短裤,早上还是非常冷的。快走到起点,已经有非常多选手到达起点拍拍照、拉拉伸、存存包(100KM选手可在CP5寄存更换装备)
大伙儿到齐,讲讲比赛注意事项
第一次参加50K就拿到17名的小伙伴兵仔


3正式比赛

起点至下一站,距离长,爬升低,说明缓坡为主,这里还是主要以热身为主。
起点出发后跟预想的一样,出门一段平路而后盘山公路缓升缓降,我跟小伙伴的策略是:上坡快走,下坡快冲,这样又省力又快!
大师也来围观咯
很快迎来了第一个台阶,我的策略一直是:确定走对路的情况下,低头匀速爬,控制好自己的低心率,尽量不往上看造成心里压力,靠这个方法百公里跑下来上坡从来没怕过,也从来没有累过,相同的爬山土路也可以用同样的方法,最重要的一定是《控制好自己的心率!》,这里顺便说一下好多小伙伴说爬久了腰酸背痛,爬的时候腰一定要挺直,屁屁撅着的感觉!
到达CP1 基本没费力气 感觉非常棒
在补给站没有补水,随便吃了点东西就出站了,这里要说的话也有个计划失误,起点背包里灌了1L水,胸前水壶2个一共也灌了1L水,基本就没喝,还造成不小的负担,而后爬升难度上来了,调整2-3站补一次水,也非常合适。《比赛中时刻给自己补两口水,等身体反映口渴的时候,其实已经晚了,一定要让自己一直保持最佳状态》

不被狗追的越野不完美
山脊飞驰
攀登巅峰
到达CP2,太阳已经彻底照射大地,到达补给点收纳好皮肤衣,热情志愿者迎上来给我和小伙伴拍照、灌水,嘘寒问暖让我们多吃点在继续跑,甚是感动,CP2有粥喝就坐下来喝了两碗粥,毕竟接下来的10多个小时都不会有正餐,当主食,好好补充体能。


一直按照自己的节奏和方法爬升同时也严格按照自己的补给计划进行补给(赛后总结中提供补给计划),速度也是控制着舒适的速度,也不算慢,基本一直在超人,一直到CP5换装点体力还是保持的不错!



到达CP5换装点,自己还是蛮担心的,不是怕没力气跑完,而是对夜间山路的不确定性,平时训练也不具备条件去训练跑夜路,也不知道需要注意些什么,所以在到达CP5前就约了配速差不多的跑友,组团刷夜路。
组队刷夜路的兄弟
CP5打完卡,顺便做了下补给,吃吃喝喝,泡面吃了2碗,粥喝了2碗,橙子香蕉饮料大口吃喝,吃饱了与黑夜决战!
另外一个重要事情就是在CP5领取起点存放的装备进行换装,根据天气预报,当天最低气温只有3°,在山间寒冷更是不可避免,所以把长袖长裤都存放在了CP5,换装点换了压缩长裤、保暖运动内衣、冲锋衣、头巾、全指手套和干爽的袜子!换这么多东西+吃喝补给着实耗费了我不少时间,等出发在这里差不多费了30分钟,出来时组队的哥们已经先走了,留下孤独的我(┬_┬),不过是我的错,换的太慢了,同行的哥们没有做换装,先走也是必然。
就这样一个人踏上了黑夜的征程!
出CP5后是一段较长的城市道路,车多路平,路平也不能带来太快的速度,此时的双腿已经非常适应山路,平路反而跑着不舒服,以走走跑跑的方式跑了没多久遇上一身火红的东北大哥,我们相约而行刷夜路,聊天中得知大哥已经经历3次百公里赛事,作为首百小白的我,仿佛找到了救星,跟着大哥走没错!哈哈,顺便跟大哥讨教百公里经验。
跑了没有多久,到达了比赛中最长的阶梯上坡,大哥看我爬楼梯来劲,示意我先行,与大哥告别后又踏上了孤独的旅程,爬到山顶;陆续超了一些人,天已经有点快黑了,想着赶紧下山到下个CP点换上头灯,顺便CP6找伙伴继续刷夜路。
没想到这段下山的路,真的是不容易,满是石块树木和不平坦的山路,下山别说跑,走都难,基本都是手脚并用的下,这段路下了非长久,竟然都饿了,把自己带的一半补给都给吃掉了,天灰灰的马上进入黑夜,山间也寒风阵阵,这下是真的有些着急了,不过没办法还是只能慢慢挪!
就在我深陷绝望之中时,身后竟然飞下来一个大叔,立马跟上大叔的脚步,说说话聊聊天不知不觉也到达了CP6,此时天已经全黑,来的早不如来的巧啊!泡面、白粥继续补!吃饱喝足换上头灯与大叔相约夜战,聊天中得知大叔竟然来自澳大利亚,而且是经历5次百公里的大神,当即决定抱大腿,死也不放,晚上跟定大叔了└(^o^)┘!
随后路上组织又加入杭州本土小帅哥一枚,组成了丐帮三人组,杭州小帅哥对路线非常熟悉,就这样黑夜中抱紧前行一直到达CP9,澳大利亚大叔和杭州小帅哥还有体力去冲刺,而我此时经过90KM山路摧残脚上已经长了好几个大水泡(澳大利亚大叔说脚底要抹些凡士林比较好,又学到一招)。
到达CP9,志愿者说最后10公里沿着西湖跑10KM就结束了,自己也就静静的坐在补给点享受最后的旅程,热情的志愿者主动上来询问我是否有不适,还给我喷药、按摩舒缓放松,其他志愿者给我拿吃的喝的。
最感动还是在CP9,我到达是有一位失温的跑友,志愿者大叔让跑友把衣服都脱下来,大叔把自己温暖的衣服换给失温跑友。
这次问道杭百比赛志愿者服务真的是我经历过所有比赛中最棒、最温暖的经历!
收拾好行装,继续行走在最后的路程上,这里10公里基本都是公路,每个路口都安排了2个志愿者坚守在岗位上为大家指路(你们是最棒的!),穿过西湖与杭州中心地带,最终安全到达终点,完成自己的首个百公里越野赛!
我是朦胧的挖矿小哥( ̄︶ ̄)

赛后总结
1赛事


问道杭百→值得参加的良心赛事
优点:
  1. 路标清晰到位,几乎不可能走错路
  2. 赛事组织方陈恳,有责心,积极与选手解决赛前相关问题
  3. 补给点补给到位,没有出现大多数越野赛遇到的问题,前面的人有得吃,后面的人挨饿
  4. 志愿者服务特别热情!专业!
  5. 报名费用合理,第一批报名只要399简直是良心价!
缺点:
  1. 夜间路标时好时坏,有些路段非常密集,有些路段简直是一眼望过去看不到一个反光标,夜间因路标问题跑错过一次,回头路上遇到好些跑错的跑友
  2. 终点太冷清了,没有人拉线,没有人挂奖牌,没有人迎接,没有音乐(晚上扰民也就不在意了),只有一个摄像师摄像,还不清楚,基本就是拍个照,写个成绩发个奖牌衣服,打包走人。感觉这边还是要提升一下整个比赛就完美了,要想运动员艰难完成100KM比赛,这时候劳累虚弱,是最需要鼓励肯定的时候!个人认为这里是最应该热闹的地方

2成绩

首百本来只是想安全完赛即可,但却收获了意外的惊喜感谢陪伴左右的小伙伴、东北大哥、澳大利亚大叔、杭州小帅哥、辛勤热情的志愿者和赛事组织方!也感谢自己平时的坚持努力!
年初就给自己下定目标确保完成100KM比赛,力争今年拿满UTMB积分,下半年报名UTMB完成2017年UTMB赛事,所以100KM是我梦想的起点,绝不是终点!
希望有梦想的小伙伴,不要停止完成梦想的脚步!一起加油!
完赛大帽衫
完赛数据

3补给

根据补给计划

每20KM补充8颗肌鲣强
每50KM补充1L功能饮料
每15KM补充1支能量胶 1颗盐丸

比赛中按照这样的计划,没有感到过肌肉酸痛和肌肉抽筋的症状,整个比赛过程身体状况良好,回到酒店后,因经过100KM山地摧残,感觉双腿关节有点酸楚,躺着怎么也睡不好,起来吃了6个肌鲣强加快身体分解乳酸,调节身体状态,不知道是什么时候睡着的,第二天醒过来基本没什么事了,前一天比赛没吃主食,第二天饿死了,竟然还能下楼去吃饭,虽然有点瘸,可是前一天才跑完100啊,已经很好了,哈哈哈!吃完回去,躺倒次日,身体基本都恢复了,推着行李赶车回家,棒棒的!

2016第三届杭州100越野挑战赛


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  1. 鹏鹏Xiong 鹏鹏Xiong

    cp9出来被你超的,呵呵,那时候我在悠闲地走着

    2016-03-21 21:40:58 回应

  2. 我是怪兽 我是怪兽

    cp9出来被你超的,呵呵,那时候我在悠闲地走着      鹏鹏Xiong
    最后快到终点那里?

    2016-03-23 12:22:20 回应

  3. 程小远 程小远

    谢谢半夜里陪跑的那几十公里,我就是那个澳洲大叔。刚从国内到澳大利亚~~ 还想找你呢,哈哈。加我微博:程小远胖够了

    2016-03-23 13:25:18 回应

  4. 我是怪兽 我是怪兽

    谢谢半夜里陪跑的那几十公里,我就是那个澳洲大叔。刚从国内到澳大利亚~~ 还想找你呢,哈哈。加我微博:程小远胖够了      程小远
    终于找着了 哈哈 我微信:panjunyang2011 (大叔 你的微博我也加了 我是小小白552 不怎么玩微博)

    2016-03-23 13:39:50 回应

  5. 程小远 程小远

    终于找着了 哈哈 我微信:panjunyang2011 (大叔 你的微博我也加了 我是小小白552 不怎么玩微博)      我是怪兽
    已加微信!话说这么难的百公里作为你的起点,还能跑这么好,太厉害了!

    2016-03-23 13:44:48 回应

  6. 栗子lizbenet 栗子lizbenet

    请问,肌坚强真的有用吗?有链接吗?

    2016-10-11 20:40:37 回应