今年430完成我的第一个全马,去年200完成我的第一个半马...表哥说没跑过全马的不算跑马拉松的,那么从今年开始我也算是跑过马拉松的菜鸟了

开始跑步

记得是在2011年初公司体检的时候医生说我有轻度脂肪肝,着实吓倒我了,只知道这个不好.医生说控制饮食多运动吧,驴友说跑步吧.于是就在健身房里慢慢跑起来,开始的时候每次以时速8公里的速度(bi)也(shi)只(wo)能(ba)跑2、3分钟。坚持了4个月后跑了半小时，结果是小腿肌肉酸痛。但依然坚持在健身房里跑着。。。

第一个半马

我也不知道什么原因就去报了2013年的半马，也许是想考验下自己的意志力是否能坚持下去吧。报名的时候差不多能跑1个小时了。成绩提高速度比较慢，而且只是在跑步机上跑，还没有马路上跑过。。。国庆后跟着青鸟、大运河、东门等驴友去世纪公园跑。结果很吃力。。。但依然坚持着每周至少2次

12月初的上海有点冷了，尤其凌晨5、6点在外滩，但马拉松的那个早晨像打了鸡血，头顶盘旋着直升飞机，《We will Rock U》的音乐震耳欲聋。。。鸣枪开赛的12分钟后我终于过了起跑线，路过外滩、路过南京东路、路过淮海路和梧桐树，跑在国内氛围最好的马拉松赛道上。看着周围的各种装扮和路边加油的人们，渐渐感觉这不只是一个长跑，而是一个以马拉松位名的Party。。。有推着婴儿车健康跑的年轻爸妈，有拉着妹妹小手跟在父母身边的6、7岁哥哥，有白发苍苍的大爷，当然也有各色美女帅哥，还有我那个参加10公里的女朋友。我喜欢这Party

第一个全马

今年报名全马的原因很清楚，女朋友说要跑半程，于是我就报了全程，陪她一起锻炼，还要在终点向她求婚。

上半年就跑了2个月，在决定全马后9月立刻开始恢复跑步，每次1小时左右，时速9公里，但坚持每个工作日都去跑步，依旧跑步机。国庆后将每天的时间延长到1个半小时左右。。。

最后一个星期跑了2次，每次30分钟吧，然后就是不停的吃肉。。。

不知道半程的人可以到全程起跑区域，所以两个人没有在一起起跑。开跑后就下雨、人多，只能慢慢的跑(后来感觉正是这段慢慢的跑才不至于我后半程过早的抽筋崩溃)。遇到530的美女兔子，边跑边聊，然后往前寻找500的兔子、430的兔子。跑到那座桥的时候只想骂了，为什么还要往桥上跑。。。还是来回2次。。。折磨菜鸟有木有。。。跑到35公里的时候大腿有点抽筋了，赶紧喷了云南白药，咬咬牙坚持下去，想着2个半小时应该可以走完最后几公里，当坚持到40公里左右的时候感觉好漫长，但抽筋慢慢好了些。

看到430的美女兔子经过时就跟着跑了，然后问了个很菜鸟的问题：全马到底多长。。。我能感觉到周围几个鄙视的眼神看过来，没看过来的估计都懒得鄙视我了。。。我真的不知道嘛。。。

快到终点的时候赶紧将包里的戒指拿出来等着过了终点线跪送给它的女主人。。。

终于跨过终点线。。。当看到女朋友的时候只顾着求婚、然后享受着成功后的喜悦，却忘了问周围拍照的人要联系方式给我这瞬间的照片了。。。

以后会继续跑下去。。。

谢谢那些给我加油、帮我控制速度的兔子、谢谢给我喷云南白药的志愿者、谢谢那些在路边喊着“蓝毛加油”的人们、谢谢递给我佳得乐的工作人员、谢谢我的女朋友让我有个坚持跑完这个全马的信念。。。

PS个人菜鸟的经验总结

1：多和大神们交流。会让你提升成绩，保护自己。三三说“跑量上来了，速度就会上来”

2：大一码的跑鞋，不能穿新鞋第一次跑。我就是没注意，结果跑出来２个水泡、一个指甲淤血

3：好点的袜子。不容易起水泡，保护脚掌和小腿

4：跟着兔子控制速度，起跑前段时间感觉速度可以比平时慢点

5：腿部肌肉、核心肌肉、腰背肌肉都需要多多锻炼。这样到后面应该不会这么容易抽筋

6：路上要不断补充运动饮料，我遇到水站有佳得乐就喝，但不喝矿泉水