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大连黄泥川越野,一场身心的洗礼

        一直想去跑一场真正的越野,在网上看越野赛事动态,更关注跑友对赛事的评价。居住地没有合适山路能供练习,不敢贸然参加100公里越野赛事,最终选定2016年10月23日大连环黄泥川越野赛的50公里组。参赛50公里个人组,近一年内有全马345的成绩记录享优先报名权,今年我的全马最好成绩314,所以7月7日开通报名通道当日即报名成功。

      报名这个赛事后,8月28日参与体验了环赛里木湖100公里超级马拉松,顺利完赛且排名靠前,更加坚定了大连环黄泥川越野50公里完赛信心。9月16日嘉峪关全马、9月25日克拉玛依全马、10月5日沙湾全马,基本是以赛代练。只是在10月10日至15日每天跑了22公里,配速434至457不等,16日至20日每天完成约11公里快走。

      10月21日深夜到达大连,入住组委会推荐的途家盛捷柏悦国际服务公寓,22日领取装备。23日3:30起床,洗漱、用餐。天气预报6-15℃、风力5-6级。着长袖衫、穿长运动裤,戴手套与魔术头巾,佩带NATHAN Trail Mix水壶腰包(两个300mL水壶),black diamond登山杖与口哨,用手机上的悦跑圈计时。5:20乘组委会班车前往起点(大连高新区汽车城),存包、拍照,简单热身,6点发枪,天已大亮,和200多名跑友(50公里个人组报名216人)沿着赛道标识向着大山的方向奔跑。

      赛道真的很虐,50公里组累计爬升2450米。三公里多柏油路后即进入山野小道。深秋季节,黄泥川山峰上的大片灌木与乔木正在落叶,山野小径被厚厚的金黄色落叶覆盖,地平处,踩上去有种软绵绵的弹性,坑洼不平的落叶下面更多隐藏着大小不等、形状各异的石块,甚至是荆棘藤蔓,稍不留神,就会绊你摔一个大跟头,尤其是下坡时要格外小心。到达海湾处的悬岩峭壁,有的地方坡度接近90度,需要拽着组委会预先拴好的攀爬绳索一步步滑降或攀升。海边或山顶的巨大岩石需要手脚并用才能攀爬而过,岩石与泥土交互的陡坡,收起登山杖,或拽住树枝上下,或采用“屁降大法”滑行。沿海的狭窄野径,一边是悬崖、一边是山体,需要小心翼翼稳步前行。有一处光秃秃的山脊,两边均为数丈深渊,必须从岩顶上越过,有恐高的女跑友蹒跚、畏惧、颤栗,在他人的帮助下也不敢前行,最终可能选择了原路返回。道路或许无路,赛道无比狭窄,听见后面有跑友跟进的声响,大都会主动靠边为其让道。往年很多跑友着短衣裤被赛道上布满的荆棘枝条划伤,听说今年组委会专门安排人员对其作了部分剪除。赛道上仍有树木枝条纵横交错,低矮处须躬身、狭窄处须侧身,树干枝丫碰头或撞击肢体仍有发生。不断攀上爬下,翻越一座山头又一座山头,跨越一道海湾又一道海湾。越野,大部分时间,需要一个人在山里应付各种突发事件,鞋里进了砂土或枯枝草梗,荆棘枝条划伤切割皮肤,负重、迷路、崴脚、腿痛、崩溃……基本没有人陪你经历这一切。

      赛道真的很美。整条路线蜿蜒险峻,风景独特,仅海边悬崖路线就长十多公里。凭借原生态的海景越野路线,将越野运动与自然景观完美融合。秋天的黄泥川,秋叶静美,海湾安谧,气候宜人,在这样的季节里,奔跑在山海之间,可谓人生最美妙的享受。在山脊上俯瞰大海,布满网箱养殖的浮子一排排、一格格整齐的飘向远方。海水清澈透明,海面在微风下飘起道道浪花。渔民或驾小舟、或乘机动渔船在网箱间游弋,远处的海面仿佛披上一丛丛轻纱薄帐,大型货船或游轮劈波斩浪。海湾处,海水轻涛拍岸,潮落时,丢下贝壳的海滩踏上去松软绵绵,潮涨时,有小船链接供跑者通过。濒海的断崖,险峻无比,海湾处的赛道岩石突兀,要通达终点,攀上去或爬下来;山脊上的岩石挡路,须按赛道标示的红箭头攀爬而过,真的是好一个登山去处。山丘丛林尽然,风吹落叶沙沙,远山常青乔木翠绿,远岸高楼鳞次栉比;路过寺庙建筑耳边仿佛回荡晨钟暮鼓,远望田野渔村眼前不断切换丰收盛景。眨眼睁眼之间,视野在群山、大海、渔村、城市间不断切换。山、海、城,树、船、楼,黄、蓝、绿,天、地、人,近观似素描,远眺如油画。面朝大海,沐浴秋阳,看大千世界,品美好人生,我们祝福他人,也祝福自己。不禁让我想起海子(查海生,安徽怀宁高河查湾村人,与我的桐城老家只有数十里之隔)的诗“面朝大海,春暖花开”,回来后又细细品读一番,想他怀揣希望、美好、祝福与些许忧郁,为他的25岁英年早逝而惋惜。如果他也爱上跑步,如果他也能到黄泥川走一场,我想他的“面朝大海,春暖花开”定会是另一番景致。

      气温微凉,山风不大,或与一两跑友前后伴行,或快步超越步速稍慢一点的跑友,上山与下山使用双登山杖增加稳定性并大步跨越,缓坡与稍平些的路面收起登山杖小跑向前,到达CP1横山寺12公里,用时1:43:02,爬升764米,下降695米,喝了半杯功能饮料。到达CP2悦龙居累计20公里,累计用时2:41:14,区间爬升211米,下降245米,喝水,吃了几颗腰果与一截香蕉。保持平稳速度跑过半程,25公里累计用时3:28:27,赛道前后半程难度基本相当,按这个速度有望实现保8:00争7:30的预期目标。让海风吹拂,与海水亲密,在丛林穿梭,与大山接吻,惬意无比。

      毕竟从没进行爬山训练,突然行进在山野小道,上山下山,或跨越、或跳跃,腿部受力状态明显区别于平坦大道,左大腿股内侧肌快速形成乳酸堆积,25公里后出现明显酸胀,26公里后酸胀痛感增强,尤其是下坡不但不能提速,简直是难以迈步,因左腿不能弯曲,只能靠双手支撑登山杖用力才能移动身躯,26-27公里下坡路段配速降至20分17秒,但上坡速度还能保持在11-13分。CP3处女湾,累计31公里,区间爬升603米,下降618米,到达累计用时5:08:40,25-31公里区间6公里用时1:40:13,每公里平均耗时16分42秒,尤其是下坡,每公里需20分钟左右。因为左腿酸胀,右腿用力过度,导致右腿也有了酸痛感。如果在CP3弃赛,则期盼了数月的越野就半途而废了。距终点还有19公里,离关门时间还有近7小时,按每小时4公里配速仍可实现10小时内完赛,按3公里配速也能在关门前到达。上坡用登山杖四肢用力,下坡利用登山杖支撑胳膊多用力,即使3公里的配速无论如何咬咬牙也定能完赛!,自己选择的路,跑不动就走,走不动就挪,就算一步一挪也可以在关门前到达终点!

      在CP3吃点鱼片干、香蕉与面包,志愿者将小水壶装满饮料与矿泉水,决心已定,脚步不停,向着终点再次进发!陡坡、巨石挡路就收起登山杖,四肢并用向上攀爬,缓坡利用登山杖借力尽快攀登,体能很好,上坡时不但不会被跑友超越还能偶尔超越一两人,下坡将身体重心支撑在登山杖上,或横行,或移步,就会不断被跑友超越。上行缓坡与平路用竞走姿势小步快行或小步慢跑,以争取保持排位不变。到达CP4佛门寺累计37公里,区间爬升357米,下降344米,累计用时6:37:58,短暂停留、补给,快速出发。翻一座小山到达海边的打卡点折返回到CP5佛门寺(CP4/CP5同一补给点),累计41公里,区间爬升113米,下降113米,累计用时7:34:05。到终点还有9公里,区间爬升402米,下降485米,照此前行,10小时内完赛已胜利在望。腿部酸胀没有再严重,上坡下坡方法也已明确,上坡被跑友让道会表示真诚的感谢,下坡被跑友超越会致以加油的鼓励。信心与目标同在,意志与坚持共勉,体能够,天气好,只是腿不能任意弯曲而已,其他无任何不适。就这样享受着美景,享受着秋风。享受着阳光,享受着比赛。在48公里处的路上遇见一位遛狗的当地越野爱好者,他今年没有参加比赛,和他一边走一边聊着,得知他每周都会在黄泥川的山中遛狗30公里,曾结伴徒步穿越新疆的白哈巴、喀拉斯与禾木一线,真的非常敬佩他的越野精神,还有他的狗狗。陪同我参赛的老乡孙总早已在终点附近山下等候着,约500米的距离伴我慢步跑到终点,全程用时9:14:08,男子组排名第61。胜利完赛,没有累着,也没有特别的痛着,仅是腿部肌肉酸胀、下坡不能弯曲而已。被志愿者戴上完赛奖牌,登上拱门处专门为达到终点人员照相的颁奖台上留影。

      对于业余跑者,马拉松依然是一项极限运动,而越野跑又具更大的挑战性,在踏上魔鬼赛道之前,我们必须心存敬畏。我们需要跟自己的内心对话:训练计划与效果怎样,身体条件与状态如何,配速与目标预估,安全完赛保障措施,赛道途中自我评估,盲目参赛则难以到达终点。体能与耐力是基础,针对性与适应性训练是关键。简而言之,就是参赛全马,平时能一鼓作气跑完三十公里以上的距离而不觉得累;参加越野就得进行针对性的爬山训练,让自己的肢体适应爬山动作不会发生乳酸堆积,并根据赛道爬升高度与难度及距离做好充分练习。马拉松也好,越野赛也好,都是来不得半点虚伪与投机取巧的。

 

说明:照片大多摘自爱燃烧网站。

 


2016 大连环黄泥川越野马拉松赛


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    感谢!!

    2016-12-26 14:43:23 回应