幽幽雪谷，躺出一条雪路
我能想到最浪漫的事，大概是在雪谷，爬雪山，穿雪谷...其实我也只是想安安静静的爬个雪山，穿个雪谷，没想那么多，毕竟来之前一切都是未知的
再来的路上，手机没信号，车从白天开到晚上，摇摇晃晃，一路走一路看，都不知道在那个地方，已经懵逼了...
▲晚上6点（15日周四）初到雪乡，对于四周很是陌生，但是又充满好奇，雪乡第一拍...
▲下车之后，环顾四周然后就留下了这张图片，我以为里面有人，结果空无一人...
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▼最后实在是手冷，我就打算收场休息的...在经过这个大石碑的时候，发现它成为来者游客的焦点，所以我也必须在这里留下纪念，后来看到一路人，然后就让她帮我留下了这张照片，不好意思，颜值不够，倒立来凑
▼第二天早上（16日），雪乡第一跑...这一天还是有风，晴天，气温零下十来度感觉还是有些冷...后来才发现原来雪乡风景区在地理位置上属于吉林敦化市，但是在管辖权上却隶属于牡丹江大海林林业局，而且这个地方在地图上都找不到的，你所能找到的是长汀镇那里的双峰林场，而真正的雪乡是在长汀镇的百里之外，后知后觉
来得早是为了提前适应......途中证件不见了，然后和组委会联系，他们也很理解人，我就决定志愿服务帮他们服务跑友领取参赛包......当天吃完中午饭，午休后我就一个人速爬木楼梯想到山顶看看风景，快到山顶的时候看到指示牌上的观景平台，一鼓作气跑上去，风景是挺美的，但是树太高，遮住了很多风景，然后就直接下去了。在下山途中有一妹子问我还有多久到山顶，山顶的风景怎么样，然后我想了一下说还有三分之二的距离，上面有一个观景平台，什么都没有，风景是挺美但是树太高挡住了很好的风景，妹子有些绝望了，然后我又说，既然来了，就上去一趟，不要留下遗憾，慢一点都可以，免得后悔。
人生有时候就是这样，别人的思想有时候会左右你的决心让你不再那么坚定，人云亦云，随波逐流，很容易迷失方向，而你需要做的就是坚持信念到达你心中的目的地。别人看到的并不代表你所想看到的，你想的最美的大概就是你所看到的。
17日上午，带着憧憬，我们来了
▲大兄弟，很不好意思，你很友好的打了一个哈欠，我也很配合的留下一张低像素的纪念
▲雪谷穿越大方门，当天的天气好到爆，感觉适合跑马拉松
▼What are you looking at？yeah，it's you...这个玉米大棒子好像有点不高兴了...
我的第一个马拉松是2016黑瞎子岛新年日出马拉松（半程），第一次参赛毫无经验之谈，冻死乖乖了；我的第一个越野性质趣味性的马拉松是Snowman，第一次参加越野性质的马拉松也是毫无经验之谈，只是期待性很强，尤其是看着赛前的图片。比赛环境理论上说是很严酷的，但是当天的天气好像很理解人，让比赛气候变得非常喜人……看来我与冬季的冰雪马拉松有不解之缘（谁让我是冬季生人呢）……
▲如果我没记错的话这个拐弯应该是雪谷爬坡的第一个转弯也就是山脚下，正式爬雪山之前的山脚，然后就开始正式爬雪山
▼马上就要上山了......我后来才知道这个小朋友才是真正的小雪人，然而这才是小朋友征服snowman的第一项呢，想当年这么大的时候要是在这样的天儿出去玩耍，回来的时候小脸蛋儿和小手冻得通红，鞋子还湿了，老娘虽说没有扒皮那么夸张，但是也是好果子没少吃呢，即使放在现在，大部分早已是惯养的，哪里舍得在这种雪封的世界去行走，这个小姑凉已经走在与她同年的大部分人的前面了，大大赞
然后就直转陡坡，没多久就有爬绳...一开始我在中间，看着前面的勇哥（后来才知道）爬坡飞快，羡慕的不得了，蹬坡蹬得气喘吁吁，中间偶尔停下几次，冲着这白寂的雪山大吼几声...好像蹬坡没蹬多久，突然前方的坡度变得陡了，抬头一看攀爬的绳子就在眼前，而且是两条，绳子中间都有很多结儿（方便在雪山攀爬），没攀爬几步就感觉很费力，老感觉绳子上的结与结之间的距离太远，戴着手套确实握不住。确实有些累了，又次忍不住大吼两声继续攀爬。后来我发现两条绳子的结是错开的，然后我就钻到两条绳子中间，两手各握一条绳子，攀爬起来似乎很带劲儿，但总感觉还是有点握不住，然后抬头看到前面的勇哥没有戴手套，空手攀爬，然后我也卸去手套，攀爬起来很是轻松，不一会就追上的开路的勇哥。没过多久两条绳子的线路就完了，就剩一条绳子了，而且还是斜绑着的，握着绳子攀爬身体很不稳定，没办法就掰断了一根枯树枝作支撑。
▲艰难的攀爬着（一根绳路段）。这里其实有三个人。后面的哥们儿，给你一个大大的赞
勇哥好像有些累了，我也一样，但是我对爬雪山的兴奋感还在持续，所以就超越了他，我就成了开路人，我也稍作休息，回头大喊找树枝攀爬工具，我不知道有多少人听到了......不知道攀爬了多久，绳子没了，然而抬头一看我还看不到空旷的山顶，但能感觉到阳光，我以为快到山顶了，兴奋感继续增加，我居然用连跑带爬的方式攀爬，然而没多少步就有些小崩溃，似乎里山顶离我很远，没有尽头的感觉...
▲这条路很难走的，先微笑的留个影再说，管它艰难不艰难
没有绳子的辅助，我手里的树枝也断了两次没法用了，手也感觉到冷，而且手上掺杂着雪、水、木屑灰，双手蹭了一下裤子，然后带着湿手就塞进了手套，而且还没戴好...脚下的路也没有较好的落脚点，找树枝也没找到，也不敢往两边走，根本不知道两边的雪有多厚，万一滑下去等待的就是可怕的未知，算了也不想了，直接伸开双手，插进两边的雪坡，四肢并用的向上爬，现在是真正的爬雪山了。突然一棵倒下的树挡住了前方的路，旁边没有其他的路，但是树留下的空间只能蹲着甚至趴着才能钻过去。瞄着腰四肢并用的爬雪山已经让人精疲力竭了，现在还要蹲下去甚至爬下去穿树而过，我直接趴在那休息一下。爬过去之后，我有大喊了几声，似乎在宣泄，山顶在哪里...
▲浩荡的队伍徐徐攀爬（两根绳路段）
不知道又爬了多久，突然听到前面有人大喊快到山顶了，疲惫的身心立马元气满满，我真的是一路手脚并用的小跑，原来是志愿者接应，当我和志愿者面对面的时候，路突然没了，大雪完全覆盖，只能看到树上的红色标记，不不知道从哪里走向他们。向右尝试一步，直接陷进雪里面，艰难爬起再向前一步，又一次陷进雪里，突然就不知所措，呆立...志愿者也着急了，他们喊着赶紧爬过这一段，后面的勇哥也来了好像知道我遇到了没找到路的麻烦，然后我也不知道怎么的就直接扑倒在左边的雪里，整个人居然没有陷下去，就是这里了，赶紧站起来连跑带爬的奔向志愿者。到了志愿者那里，他们也很兴奋，直接一把把我拉飞到他们后面说，前面就是山顶。
▲攀爬累了就坐下来休息一下，怕滑倒了就握住绳子或者扶靠着树，想不出更好的休息办法了
此时我的腿已有一些微颤，手里握着第三根和第四根树枝，看着眼前的坡居然是那么的陡，心中的崩溃感逐渐在增加，这是有两个志愿者问我能不能把手中其中一根树枝跟他们，但是被我拒绝了（其实我是很想给他们用的，只是当时我真的很需要那两根像救命稻草一样的树枝）。
▲这个坎儿是个转玩儿，又是个陡坡，确实不好过，抓着绳子，胳膊手都会酸，而且身体还会晃动，一不小心就滑到了
爬着爬着左手的树枝断了，用不了了，很不忍心的扔掉，就剩最后一根大树枝，似乎看到了山顶的曙光...
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▼向着山顶前进
▼终于爬上了这最后一个坡了，前面就真的是山顶了，而且还看到了打卡补给点，内啡肽和多巴胺等快乐因子此时充斥着全身，什么身心俱疲全都抛在脑后，然后一路小跑着过去了，太渴了
▼此时的我们已是满头大汗，不说了，先喝几杯姜可乐解解渴，润润喉，暖暖胃...热的，喝着真是舒服极了
▼听补给点的志愿者说原路返回的时候，心里咯噔了一下...后来摄影师说，顺着车轮印子走就对了，然后微笑着告别了摄影师，准备冲向终点
▼攀爬累了也可以停下来撒欢儿的玩耍，比如像这样的
▼又或者这样的
▼这个怎么看起来像是一幅生无可恋的呢（允许我小小的偷笑一下）
▼亦或者这么玩儿
▼这么玩儿，好生让人羡慕(*@ο@*) 哇～
▼当然咯，也能像这样深情满满的激情对视
雪谷穿越，让我看到了一些叹为观止的风景，对于雪谷的美，我只能说，哇…这里居然可以这么美…
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最美的不是下雨天，而是我们一起穿过的雪谷
雪谷真的是那种世外桃源的美，是与世隔绝的美，是洁白无瑕的美，是宁静祥和美，是人间仙境的美…总之，很美…但是我也发现完整的雪谷穿越下来对人也是一种巨大的考验，能不能攀登？能不能爬得动？腿软不软？绳子能不能握得紧？心脏受不受得了？身体吃不吃得消？等等。当我攀爬到半山腰的时候我就已经在想这些问题，担心后面的跑友们能不能安全、顺利的完成。
雪谷穿越难点一：绳索攀爬，是考验手臂力量和上背部力量的绝佳方式之一，尤其是在那种雪山中（我称之为雪山），部分攀爬赛道几近垂直……我平时有健身的习惯，全面锻炼，自认为上肢力量还行，但是经过绳索攀爬那一段才发现自己上肢力量的薄弱，给自己差评…….
绳索攀爬对手臂的锻炼效果很好，尤其是肱三头肌的锻炼很是明显，因为在我攀爬的过程数次休息中的好几次是由于肱三头肌无力导致的，也有几次休息是由于我的上背部感到柔弱无力，我到现在上背还有些酸痛，这些都是小事，肌肉出现延迟性，乳酸堆积，证明了这个地方的肌肉得到了很好的锻炼，效果非常棒。
雪谷绳索攀爬，不仅锻炼小臂，还能锻炼大臂，能大大的提升你的握力。小臂和大臂都是属于小肌肉群，小肌肉群是否发达好看（具有线条感）确实影响这一个人的整体美、形体美、线条美和力量。可能好多人都知道蝴蝶袖是一个很闹人的问题，显得手臂很粗而且肉还没有弹性，很不好看，肉会随着手臂摆动…对于女性来说那简直就是羞辱之一。其实要想强化手臂上肢力量可以做各种弯举。
美雪谷绳索攀爬，还可以锻炼到大肌肉群，那就是背部，背部肌肉群是人体的其中一个大肌肉群的位置，如果说背部肌肉群不说练得发达，就是练出来线条感，你的背影将会显得更有型，更具吸引力，背部是否好看就直接影响了一个人的整体美、形体美、线条美和力量美了。如果上背部稍微有些线条感的话，那就美不胜收了。对女性来说美背蜂腰在一起就是绝配，让人看了着迷；对于男性来说就是倒三角了，象征着力量和激情，衣服怎么穿怎么好看。上背部肌肉练好了，会显得背部挺拔，肩宽方正，在视觉效果下直接就显得腰细了。如果再配上肩部的肌肉练习，那简直就是绝配了。
雪谷穿越难点二：绳索攀爬，是考验腿部力量和臀部力量的绝佳方式之一，尤其是在雪山，平时健身有臀腿专项锻炼，但自从穿越大雪谷到山顶（4公里多一点的样子，1960m的海拔，放在平时会很轻松的，但厚雪加持之后就不一样了，消耗量就是平时的双倍有余），就已经累屁了，到现在都酸痛有余（即使今天没有跑半程）……我发现臀中肌和股二头肌还有小腿的比目鱼肌和腓肠肌不同程度酸痛，股四头肌还行，就像锻炼后有感觉但是不是很强烈，给自己下肢力量锻炼效果差评，即使我知道我的下肢力量薄弱而且有专门锻炼，正所谓是骡子是马拉出来遛一遛就知道了，所以差评……
臀部肌群是人体四大大肌群之一，由3块肌肉组成（臀小肌、臀中肌、臀大肌），其中臀中肌位于髋部外侧，附着在髂（发音同恰）窝外侧中部及股骨大转子的外侧面，通俗点就是屁股两边各有一个小窝儿，这个窝儿的上边外侧就是臀中肌了，臀中肌的作用有很多，保持稳定盆骨（盆骨衔接上肢和躯干，好似人体的中轴，起着承上启下的作用，而这个区域通常也指人的核心部位），稳定核心等。盆骨不论前倾还是后倾，都会对身体产生消极的影响甚至伤害。在行走和跑步运动中，都会有一个单脚站立过度阶段，在这个阶段中，如果你的臀中肌无力（当然整个臀部肌群都应该锻炼），那么行走和跑动过程中将摇摆不定，长此以往，就会造成髂胫束综合症，引起膝盖外侧疼痛，这就解释了为什么好多人跑完步都说膝盖痛。
说了这么多就想说臀部肌群发达有力，有很重要的生理作用，同时也有利于提高运动表现，练出圆润的翘臀是很多人的追求，尤其是女性，简直是性感尤物，其实男性如果练出翘臀，其吸引力丝毫不输于女性。想让臀部变得圆润、紧实、翘起来也是有方法的，可以练出来的，比如：臀桥、深蹲、箭步蹲、髋外展、髋外旋、髋内收、髋内旋、硬拉（这是一个功能性动作，同时也是一个复合型动作，从上到下都能练的到）等等很多动作都可以锻炼到臀部肌肉。
腿部肌肉群，是人体四大大肌肉群之一，包括股二头肌、股四头肌、比目鱼肌、腓肠肌和其他的一些包括脚踝附近的屈肌和伸肌等小肌群，雪谷穿越过程中，除了用到上肢力量以外，双腿在这个过程中发挥了核心作用。在整个攀爬的过程中，每向前迈一步，腿部肌肉都伴随着伸展与收缩，在雪谷中的每一步双腿的肌肉神经时时刻刻都处于紧张状态（所以消耗非常大），因为你不知道哪一步落地是稳定的。大家都是爱跑步的，所以有一定的力量基础，但是在这个雪谷中爬山，对腿部力量的要求就比较高了。我反正第二天臀部、腿部不同的部位有不同的乳酸堆积从而产生延迟性酸痛，相信大家也会有相同的感受吧，不管怎样强健腿部力量只有好处没有坏处。锻炼的方法也很多，像
雪谷穿越难点三：体能的要求不是一般的大，心肺要求很高，我的小心脏就一直高跳不下，在到山顶之前，呼吸就没有平稳过，就像小鹿莽撞…
唯一让我感到欣慰的是从山顶到山脚一路撒欢儿的下坡跑收放自如，这因该是来自核心力量的稳定，但是还是有一些小问题，我不能给很好的评价，只能评个及格，这说明核心力量还有待加强……
不论是背部、手臂上肢力量还是臀部、腿部下肢力量，他们如果变得有力，其功能性作用非常强大，在健身这一块儿我把能锻炼到这些肌群的动作叫做功能动作，如果非要说出动作名称的话，我会说深蹲、硬拉和卧推，我还会把引体向上（最好之一的自重锻炼方式）加到里面……我能想到最强悍的人估计就是李小龙了，精瘦的体格却蕴藏着巨人般的力量……
▲我想说年轻、任性真好
锻炼好上面说的部位，如果你爱跑步，它会让你健步如飞，如果你不爱跑步，它会让你的身体更健康，倍儿棒~
至于信不信，由你！
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