2017年给自己定下了完成15场跑马目标。元旦顺利完赛乌鲁木齐南山大峡谷冰雪马拉松，二月份没有出行计划。根据国内与疆内跑马赛事日程，将第一波出行计划集中在三月中下旬与四月上旬。

     参赛原则是没去过的省市区的赛事优先，疆内的赛事没有参与过的优先。

第一站：（3月12日）盐亭半程马拉松

      网上查询：四川盐亭是中华民族的人文始祖轩辕黄帝元妃——嫘祖的出生和归葬之地，古称“潺亭”“秦亭”，因境内多盐井，盐卤出产丰富得名盐亭。

      盐亭马拉松早于2016年10月中旬发布信息并接受报名，原定于2017年1月1日开赛，全程路线公告为：盐亭县体育中心（起点）至嫘祖陵风景区（终点）。2016年10月30日网上通知“由于全程路线改建工作尚不能在2017年1月1日前完工，盐亭县委县政府经过开会决定，将本次比赛推迟至2017年3月12日”。鉴于2017年3月19日重庆马拉松报名成功以及四川的赛事尚未参与及盐亭地理位置相邻重庆，故元月份报名参赛盐亭全马。好事多舛，2月8日赛事组委会短信通知“由于全程比赛路线不适于非专业运动员竞技，会对参赛运动员身体造成不适，决定取消全程马拉松比赛项目，仅保留半程马拉松与乐跑5公里比赛项目”，已报名全程项目人员可选择退赛并由组委会承担相关费用或变更为半程项目参赛。

      这是一次酝酿已久的参赛行程，且已计划夫人与我同行，跑步、旅行日程均有策划，姑且去跑一个半程吧。

      3月10日20点乘国航克拉玛依至成都的航班。交通真的便利了，在克拉玛依家中吃过晚餐，数小时后就到达成都市的酒店歇息了。为在四川境内出行方便，临行前联系了成都理工大学的王教授，借他的私家车一用。

      3月11日自驾车由成都到盐亭县城云溪镇，直奔赛事起点附近的云溪国际大酒店，网上早已无房可定，前往咨询尚有房源，入住，领参赛包。搜盐亭美食，按网友推荐，导航自驾至两河镇绵盐大道上的“杨四娃母猪壳餐厅”，原来是一个偏远小镇上毫无规模的农家饭店，真的是酒好不怕巷子深，果然人气爆棚，餐厅前车辆成串，餐厅内座无虚席，选择厅外临时餐桌入座，点菜，静待。网上介绍：“母猪壳”乃盐亭特产，原本野生小桂鱼；学名鳜鱼，与黄河鲤鱼、松花江四鳃鲈鱼、兴凯湖大白鱼齐名，同被誉为我国“四大淡水名鱼”，肉实而味鲜美，是淡水鱼中的上等食用佳品。享用，尽管明知已无野生，但烹调与性价比尚好。

      餐后搜美景，去嫘祖陵风景区。阳春三月，山清水秀，好一派田园风光。“迟日江山丽，春风花草香。泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。”驾车慢行在通往景区的翻新道路上，任由和煦的阳光、微醺的春风自车前、自身旁掠过。途中瞻仰了嫘祖塑像，驻留在久违的油菜花丛中留影。原来嫘祖陵风景区正在开发建设中，且没有正式投入运营。归程对照全马路线图，原来却是一条风光秀丽值得奔跑、稍有起伏、没有折返的全程马拉松赛道。组委会之所以取消全马项目，我想可能与终点处的景区设施不配套、全马到达终点人员返回交通不便（县城到景区只有一条道路）有关，尚如此，如果景区建设已具规模，把全程起点挪到景区，终点设在县体育中心，这样就可以有效协调跑步与行车路线的矛盾冲突了。

      “马首见盐亭，高山拥县青。云溪花淡淡，春郭水泠泠。”由杜甫著名诗句而得名盐亭县城的云溪镇，梓江与弥江交汇于此，宽阔的梓江穿城而过。晚餐后漫步在江边步道，微风拂拂、江水潺潺，高楼林立、春意盎然，外滩门店、霓虹闪烁、万家灯火、倒影婆娑。

      12日6时晨起。一夜的蒙蒙细雨，积聚在屋顶上的雨水洒落在防雨棚上的清脆响声有些令人揪心。用早餐，趴在窗户上向外张望，前往赛事起点的人流或持雨伞、或穿雨衣、或顶雨披，也有不怕雨水浇淋的任凭风雨浸身。到户外感受温度，决定着短袖跑步衫与休闲跑短裤，7点30分撑伞自酒店出发，到起点处留影，8点鸣枪起跑，看这鬼天气与赛道爬升说明，半程也无PB希望，就随人流享受着雨中奔跑的惬意。颂拓拓野3跑步表显示，半程总爬升120米。赛道路面宽广，赛事补给与志愿者服务良好，有山有水、有城市有田园、有历史遗迹有人文景观，赛道风光首屈一指。细雨霏霏、凉风习习，不图拼搏、享受比赛，不紧不慢的用时1:41:45到达终点，在557名半程参赛选手中排名第63位。

赛后，更衣，午餐，驾车直奔青城山风景区，入住青城山景区门前的青城山庄。细雨好像绵延四川全境，烟雨中的青城山苍翠欲滴、云雾缭绕，空气清爽，令人心旷神怡，让人陶醉流连。

      13日早起，天气晴好，购票，登青城山。沿青城山前山徒步一圈，经怡乐窝、步虚廊、洗鹤泉、月城湖、丈人阁、吟风亭、慈云阁、上清宫、摩崖石刻直达老君阁，由齐云阁、九倒拐、卧云亭、访宁桥、天师洞、五洞天、山阴亭、天然图画、引胜亭方向下山，3小时51分钟，往返11公里，爬升693米。

      青城天下幽，果然名不虚传。“自为青城客，不唾青城地。为爱丈人山，丹梯近幽意。”青城山空翠四合，峰峦叠嶂、溪谷纵横、宫观林立。听鸟鸣、闻花香，观流水、看青山，漫步在如诗如画、如梦如痴的幽境之中，顿觉美不胜收。

      午餐后驱车都江堰，入住景区南门外的休息树酒店。下午继续游览都江堰景区，放下行李即往景区走马观花。经离堆公园，看宝瓶口清澈的水流湍急奔腾，看安澜桥上游人如织，看鱼嘴处的人山人海，看飞沙堰工程依旧，看通往二王庙的山道上人流熙熙攘攘。夫人徒步一日觉得累了，我一人继续登山，本想徒步到达山顶，然往玉垒阁只有乘观光电梯一种选择，既来之则往矣。在玉垒阁上看风景，都江堰城区尽收眼底。两个半小时，行程9公里，与青城山叠加相当于跑了一次短距离越野，我的两条腿也是有些酸胀了。

      14日路过郫县县城，与移居郫县且分别多年的闵姓老乡相聚，老乡又邀约了一众好友，共进午餐、共叙乡情、共话友情。15日入住成都市区，逛春熙路、盐市口、宽窄巷子，在文殊院与宽窄巷子品尝成都小吃，钟水饺、赖汤圆、叶儿粑、龙抄手、三大炮、川北凉粉、水晶烧麦、糖油果子等尽收腹中。16日早起乘高铁往重庆。

第二站：（3月19日）重庆全程马拉松

      到达重庆北站，将朋友刘经理的私家车借来一用。驾车前往重庆江南体育中心领取参赛物料包，继续驾车到巴南区鱼洞与共事多年的同行谢经理家中叙旧。午餐享用谢经理招待的地道重庆火锅，有鸭肠、毛肚、泥鳅、鳝鱼、酥肉、嫩肉、脑花、时蔬等必吃菜品。清人严融的诗句“围炉聚炊欢呼处，百味消融小釜中”生动形象描绘出享用重庆火锅的欢愉景致。网上更有打油诗曰“毛肚送春归，鹅肠迎春到。已是鸭血香豆腐，犹有肥牛俏。俏也蒜蓉酱，还有香油料。待到酒足饭饱时，你在丛中笑。”在谢经理家的40层高楼上临江飘窗眺望长江在鱼洞陡然弯转，廻然一江二流，煞是壮观，和谢经理夫妇及其亲朋共到江边漫步，午后温暖的阳光衬映出一江澄碧，江边步道宽阔，健身散步老者成群。临江的休闲广场与文化广场上欢歌笑语，广场舞人影翻转、乐器响婉转飞扬、练歌声响彻行云，好一个休闲去处，好一个盛世年华。

      重庆马拉松起点南滨公园附近的酒店，在马拉松举办期间价格暴涨，平常120元的标间竟然涨到666元，星级酒店动辄上千元。江边散步往返5公里，得到赛事起点南滨公园附近寻找酒店入住。经谢经理联系到多年故旧李总，原来他家就在南滨公园不远处，在李总的协调下，入住南滨108酒店。酒店紧邻长江东水门大桥与南滨路，离赛事起点2公里，江景套房，可恣意眺望山城江景。李总携夫人在108酒店摆宴款待我们一行，并见到了共事数十年已阔别多年的同事廖工，大家开怀畅饮，回首往事，情深意浓，酣畅淋漓，微醺而散。

      在重庆学习或开会已有多次，觉得城区与近郊也没甚好去处，加之青城山都江堰爬山腿痛尚未缓解，决定以休闲逛街为主。17日陪夫人到农贸市场购买花椒，看南滨公园马拉松起点布局，晚上在朝天门码头乘游轮体验两江夜游。不览夜景，未到重庆。有诗赞重庆夜景：“高下渝州屋，参差傍石城。谁将万家炬，倒射一江明。浪卷光难掩，云流影自清。领看无尽意，天水共晶莹。”只是现在的这个两江夜游商业气氛忒浓了，游船票价不含餐饮198元，登船后好一点的位置又每人加价40元，游览时间不足一小时，如此多少还是有些扫兴。

      18日步行至解放碑商业圈逛街、购物，品尝重庆美食。夜晚沿南滨路自东水门大桥至朝天门大桥散步，对岸的朝天门犹如一艘巨大的航船，在长江与嘉陵江的滚滚江水中劈波斩浪、昂首前行。

      2017重庆马拉松物料包非常丰盛，包内除号码布、芯片、参赛T恤、赛道路线图、雨衣，还有悍将长筒压缩袜、束口袋、沁园优惠券、特步优惠券、康比特盐丸、康比特能量棒、康比特能量胶、肌力贴，真的是一次贴心周到的物料准备。

      入住南滨108酒店的跑者众多，19日酒店专门为跑友提前供应早餐。六点不到起床，六点过往餐厅用餐。回房间整理跑步装束，七点往南滨公园出发。天气晴好，温度宜人，七点半吃了一支能量棒，怀着必进330的信心加入到跑步队列中。

      八点鸣枪，一分多钟过后跨过起跑线，密集的人群拥挤不堪，其速度比步行还慢很多，看到有跑友越过警戒线，也跟随跨过绿化带跑上人行道，就这样在赛道与人行道上来回穿梭，直至两公里后人流间才逐渐有了距离，方可按照自己的能力配速奔跑。

      重马赛道自南滨公园出发首先向东，5公里后过朝天门大桥折返，沿南滨路、巴滨路至融汇江山返回。山城重庆难得有如此平坦的道路，赛前用跑步表测量了一段距离的赛道爬升，得出坡度为3‰到4‰之间，跑完全程，跑步表给出的总爬升为72米。号称重庆外滩的南滨路文化底蕴深厚，历史悠久的巴渝文化、宗教文化、开埠文化、大禹文化、码头文化、抗战遗址文化如珍珠般遍布沿线。经过的桥梁有朝天门大桥、东水门大桥、重庆长江大桥、菜园坝长江大桥、鹅公岩大桥、李家沱大桥，桥梁密布彰显长江两岸交通便利。赛道一边是滚滚长江东逝水、一边是高大上的现代化建筑，赛道上的跑者与自然环境、人文景观、现代建筑形成一幅五彩缤纷的动态油画长卷。

      为了帮助每一名跑者取得好成绩，本届重马首次在赛道沿线设置了15个音乐站，用音乐和表演的形式为跑者加油。赛道补给有香蕉，能量胶，能量棒，盐丸，矿泉水，功能饮料等。志愿者服务热情周到，音乐站演奏、演唱人员尽情尽力，终点处志愿者及时为需要的跑者递上热气腾腾的桶装泡面，完赛包中有啤酒，小面，火锅底料，方便面，还有完赛服。

      跑步表数据：平均心率148，最大心率157，起跑后心率很快上升到150。悦跑圈用时数据：10公里0:47:00，20公里1:32:33，半程1:37:25，30公里2:20:49，全程3:20:57，终点里程42.98公里3:24:56，官方净计时成绩3:24:38，全程9063人中排名564位，男子全程6845人中排名542位。这一成绩基本属正常范围。成绩不理想的原因一是起步拥挤速度慢，二是半程后右小腿肌肉感觉乳酸堆积，没有放开拼搏，只追求330完赛，赛程中想着320与329又有何区别呢？安全完赛，悦跑圈个人等级登顶，赛后没有不适，基本达成预期目标。一同参赛重马的克拉玛依跑友李茂林、刘振旭都创造了自己的PB，尤其是李茂林全马由400以上一举挺进318。

      晚上又是李总做东，携其一众同学好友在铜元酒馆设宴为我们饯行，并有谢经理及家人与廖工作陪。酒馆面积不大，装修十分江湖、豪迈、无拘无束，正宗的江湖菜，味道很重庆，尤其是酒品都是陈年老酒。有一位陈老师完成了重庆的半马，他每天利用上班前的时间到校园跑步，席间我们交流跑步心得，他说“跑步有瘾”让我颇为赞同。为了重庆之行不留遗憾，酒足饭饱之后，李总让他的同学廖女士陪我们夫妇到一棵树看夜景。至此，在南滨路酒店中与江边看江水、看北滨路灯火、看朝天门夜色，乘观光船行驶在江面上看长江和嘉陵江两侧夜景，上南山一棵树观景台俯视整个山城的城市灯光夜景，留下色彩斑斓的重庆夜景记忆，带上李总等众好友的盛情，结束愉快的2017重马之行。

第三站：（3月26日）黄山徽州全程马拉松

      3月20日一早由重庆北站乘动车，途径湖北、安徽抵达无锡，去协办大舅哥儿子在那的塑料制袋厂的管理事务。21日驾车与夫人游览鼋头渚，在鼋头渚公园徒步10公里，遗憾的是樱花园中的樱花已经凋谢，而2016年3月21日无锡马拉松后正是樱花盛开时节。午餐后继续驱车前往游览三国城与水浒城，两处景点徒步7公里。22日白天协办事务，晚上拜访退休后在无锡定居的王姓老乡，他家的长公子请我们去品尝了地道的韩式料理。无锡的韩式与日式料理集中在一处美食城，估摸有上百家，这好像是国内少见的连片经营场所。分别品尝了韩式烤肉、泡菜冬粉、韩国泡菜、韩式冷面、紫菜包饭、韩式火锅等众多特色美食，味道倒也顺口。23日继续协办制袋厂管理事务，24日午饭后乘火车前往黄山市，深夜到达后入住李茂林朋友帮助预订的天都国际饭店。

      天都国际饭店离徽州马拉松起点较远，参赛多有不便。25日早起包车出行，先往马拉松起点附近的潜口镇寻找住房，自起点处由近及远，沿路问询，打听十余家，终于找到一农家乐饭店，离起点一公里，当即登记两间客房，其中一间留给茂林。接着去岩寺镇的新四军军部旧址处领取参赛物料包，并在那等候茂林一道去游览西递、宏村。西递号称“桃花源里人家”，宏村誉为“中国画里的乡村”。西递宏村都是世界文化遗产，也是国家AAAAA级旅游景区，其建筑堪称徽派古民居建筑艺术典范，两地都是徽派民居中的建筑明珠。“山绕清溪水绕城，白云碧嶂画难成。处处楼台藏野色，家家灯火读书声。”尤其是宏村，原来还是我们汪家祖先的聚居之地，在宏伟壮观的汪氏宗祠里，作为汪氏后人，能够瞻仰祖先仪容与先辈创下的基业，实乃三生有幸。在黄山的游览中先后品尝了独具特色的黄山毛豆腐、黄山烧饼、艾叶粑粑、笋衣烧肉、臭鳜鱼、五加皮炒蛋、山野时蔬如马兰头、野芹菜、蕺菜、蕨菜等等。

      回酒店晚餐，餐后步行至马拉松起点处测算行程用时，了解赛场布局。

      黛瓦白墙进士第，千载徽韵脚步量。徽州全程马拉松路线充分体现了徽州的历史与文化底蕴：自古徽州文化旅游区潜口游客中心出发，途经国家5A级景区唐模、蜀源、灵山明代梯田油菜花风景区、国家5A级景区呈坎村、国家5A级景区潜口民宅、西溪南湿地、徽州文化公园，再返回古徽州文化旅游区潜口游客中心。

      3月26日晨预定了酒店的清汤面、煮鸡蛋，六点起床用餐，七点过后往起点进发。鉴于赛道8公里至12公里间的连续爬升，然后连续快速下降，并无跑进330之计划，只以400安全完赛为目标。连续一周的连阴小雨终于在25日就停了，赛事当日天气良好，气温适中。

      徽州马拉松赛事规模适中，全程参赛人数不足两千，出发前排队没有太多拥挤。起点处赛道较为宽阔，八点鸣枪起跑后人流较快拉开距离。起跑阶段状态很好，跑步表与悦跑圈综合显示：心率很快上升到150左右，前7公里用时0:31:22，平均配速4:29。7公里后开始爬升，由8公里处的海拔高度142米陡升至12公里处的363米，上升坡度平均5.5%，爬升中最慢配速5:54，最大心率158，下降坡度连续4公里平均4.2%，下坡平均心率146，下坡过程中十分担心膝盖与腿部受伤，只能压着速度跑，平均配速4:30左右；38公里至终点赛道又有爬升，配速继续降低至平均5:18，最慢配速5:34。悦跑圈记录半程用时1:42:04，全程用时3:26:39，42.61公里到达终点用时3:29:31，官方净计时成绩3:28:26，跑步表显示赛道总爬升370米，全程平均心率150，由数据看来也是尽力了。在这样的赛道上，在连续的奔跑中能够再次跑进330，没有什么激动，但也了无遗憾。联系茂林，原来他再次PB，将个人成绩大幅度提高至312，真心为他的速度点赞！

      徽马的赛道正如赛事宣传的那样：这是一条穿越古今的路线，这是一条色彩斑斓的路线，这是一条移步换景的路线，这是一条令人沉醉的路线。一路上，我们跑过徽韵浓浓的老街古巷，跑过干净整齐的现代阡陌，跑过金黄盛开的油菜花海，跑过白墙黛瓦的古镇民居，跑过碧空如洗的天高云淡，跑过苍翠欲滴的层林尽染，跑过错落有致的明清梯田，跑过精致悠然的秀美青山，跑过宁静柔美的丰乐河畔，跑过徽商故里的牌坊点点……

      安全完赛，毫无不适。回酒店用午餐，退房，赶往黄山北站乘公交去汤口。因是旅游淡季，没有预定汤口酒店，到达汤口黄山换乘中心，立即有一老板邀请入住，随往，他家的清水缘酒店紧邻换乘中心，标间价格80元/天，真心不贵。

      27日早起，自黄山换乘中心乘区间车由慈光阁坐缆车上黄山，在黄山标志性景观——迎客松前留影。“不上天都峰，白来一场空。”遗憾的是天都峰与莲花峰都没到4月1日的开放时间，只能从峰下仰望而过。过鳌鱼洞，登鳌鱼峰。经海心亭上光明顶，在光明顶上远眺天都峰与莲花峰的壮美景色。越群峰顶，观飞来石。时间尚早，又返回至海心亭，过西海瑶池、卧石披云，到步仙桥，西海大峡谷仍然不到4月1日的开放时间，只能作罢回返。再次过光明顶，经观石亭到达白鹅岭，由后山索道下至云谷寺，结束黄山一日行。在黄山山顶景区徒步7小时，行程约13公里，爬升近千米，尽览黄山怪石、奇松，尽管没能成行西海大峡谷，但步仙桥一线的山石之奇、之险、之壮观足矣让人流连忘返。正如旅行家徐霞客赞叹：“薄海内外之名山，无如徽之黄山。登黄山，天下无山，观止矣！”

      黄山景区，按图索骥走一遭，至少需要三天以上。由于要代表友联公司前往杭州参加3月28-30日召开的“第十七届全国油田化学品开发及应用技术交流会”，只能对黄山更多的美景留下念想。会议28日报道，29日全天开会，30日乌镇一日游。十大古镇之首的乌镇，具有悠久的历史底蕴与现代文化气息，我们只游览了东栅景区，看到其以河成街，街桥相连，依河筑屋，水镇一体，形成水阁、桥梁、石板巷、名人故居为一体的江南水乡建筑，号称“中国最后的枕水人家”，但其旅游资源个人感觉难以和江南第一水乡——周庄媲美。游览中品尝了青团、姑嫂饼、芡实糕、瓜子糕等特色糕点。会议期间的夜晚，在钱塘江大桥与复兴大桥区间江边漫步，真心感叹杭州市政府打造的江岸道路，大理石铺就的人行步道、绿色的跑步道，红色的骑行道，为市民休闲健身与跑步骑行等竞技运动创造了无比良好的通行条件。

第四站：（4月2日）吐鲁番交河故城12小时耐力赛

      2017丝绸之路吐鲁番（火洲果业）交河故城马拉松，12小时耐力赛男子组完赛12人，女子组完赛1人，我的成绩11:50:51，完成26圈（4.22公里/圈）、109.72公里，男子组排名第8。其中全程马拉松男子组完赛145人，女子组完赛37人，我的成绩3:47:16，男子组排名第30。坚持跑够12小时，悦跑圈记录里程111.84公里。

      参赛前，克拉玛依铁人跑团专门建了一个“吐鲁番马拉松”微信群，看到大家为参赛吐马与12小时耐力跑付出的艰辛，也真的是拼了。二月份跑团第一名跑量700多公里，三月份第一名跑量870公里。赛前大家都在商谈如何完赛全程马拉松与12小时耐力赛的问题，为此，3月30日晚间，我将自己的一些想法在群中与大家做了分享：

      跑全马与12小时(101.28公里）并没有什么矛盾，关键是对本人体能评估及配速分配。既追求全马取得好成绩（PB）又想完成12小时不少于101.28公里，实际上是鱼和熊掌不能兼得。跑全马，我的体会是既要量力而行，更要尽力而为。实际上每一场全马不论成绩好坏，都是尽力而为的结果，所谓尽力而为，就是在充分地不断地评估自身体能确保安全完赛的前提下尽力去奔跑，至于是否能够PB，一是取决于本人实力，二是需要天时地利人和具备方可。茂林兄马拉松成绩无比的好，一是他的底子好，二是他平时练习方法得当，这个不是谁都能和他去比的。

      交河故城的赛道实际上难度很大，每圈4.22公里，每圈爬升40米，全马总爬升400米，这个爬升高度还是很大的，乌苏马拉松赛道总爬升280多米，克拉玛依马拉松赛道总爬升270多米，今年徽州马拉松赛道总爬升370米（徽马赛道爬升段坡度陡），重庆马拉松赛道总爬升72米，大家可以比较着看看。跑步专家认为爬升100米相当于增加平坦赛道1公里的里程。另外，这个转圈也会有些影响成绩的。12小时、24圈（弯道96处）、101公里（必须在12小时之内跑完24圈才能认定为12小时完赛）、总爬升960米。

      这次如果参赛当天天气、个人体能状况都不错的话，我会主攻12小时。主攻12小时的配速分配大致如下：50公里前的配速争取保持在5:30左右，50公里后的配速力争平均达到6:30以内，这样的结果就是101公里用时610分钟左右，还有110分钟需要用于中途不断地（20公里后，至少每10公里补充食物一次，每4.22公里/1圈补水或功能饮料一次）补充能量，适当喘口气（稍作休息）与上厕所，还需要考虑后期体能下降配速进一步降低的问题。如果一切均好于预期，那么12小时就向25圈（105公里）或26圈（109公里）或27圈（113公里）的目标冲击！就我的能力而言，12小时要想完成120公里是基本没有希望的。至于主攻全马，那就按照个人平时训练的能力与感觉去跑就是了。

      3月31日由杭州飞乌鲁木齐，将夫人送上回克拉玛依的交通车，打的前往键途，领取参赛装备，并联系卢军师傅去他那拿夜跑肩灯与反光臂带。

      在键途看到赛事组委会人员从马拉松协会会长到秘书长、从工作人员到志愿者都在忙前忙后，看他们不但为一场马拉松赛事付出心智与技术，还有体力与汗水。晚上在键途受到卢军师傅的招待，与健途的张秘书长及几位师傅们共进晚餐、共话跑步。

      4月1日乘组委会的赛事专车到吐鲁番。三月份在南方转一圈，是典型的春雨春阳，回到乌鲁木齐，冬雪尚未融净，仍然冬季景象，迈入以火焰山著称的吐鲁番已然夏季感受了，气温明显高于南方省区。在吐鲁番博物馆广场，赛事工作人员忙着准备发放赛事包，我兴趣盎然的拍照发朋友圈：“吐鲁番，春来早，马拉松，我来了”，收获了一众好友点赞。

      随协会秘书长张健去交河故城，在张秘书长的协调下，我和另一跑友成功进入景区赛道走了一圈，熟悉赛道路况。赛道是环交河故城景区的峡谷路，柏油路面，北高南低，低点海拔高度25米，高点海拔高度65米，每圈海拔落差40米，每圈长度4.22公里。道路弯道较多，有的地方呈多边形，有的地方呈弧形，有的地方呈S形。

      中午和组委会工作人员在景区吃了工作餐，下午打车回城区，入住离博物馆500米距离的一家快捷酒店，晚上在青年路步行街散步，1.8公里长廊，路面宽阔，独具地方特色的廊柱组成的葡萄架，被顺在架子上粗壮的葡萄枝条已吐出新芽，待那葡萄成熟季节此处或许胜过葡萄沟的美景。

      4月2日晨，晚起，中午小憩，下午提前用餐，六点半乘组委会赛事接送车往交河故城。起点处已是人头攒动，拍照留影，互致问候。主席台上，民族舞蹈，优美多姿，歌声阵阵，激昂飞扬。根据气温状况，起跑时着夏季马拉松衣裤，悍将牌长筒压缩袜，如果夜深气温降低再适当增加衣服。八点整，发令枪响起，大家争先恐后向峡谷路奔去。对于我，计划跑12小时，无需分秒必争。

      12小时，从日落跑到日出，时间很漫长，至少24圈与101公里以上，距离很遥远。体能分配与速度控制不但需要计划，更要随机修正。长时间长距离耐力跑与长距离越野跑，检验的不仅仅是个人的实力与信心，更是对人意志力的考验，对人内心的考验。

      前半程一定要压着速度跑。在12小时耐力跑、全程、半程、迷你马拉松共一千多人混合奔跑的赛道上，对于不追求配速的我，也没有觉得赛道拥挤，道路边上的强光移动光源、树枝上的不太明亮的灯笼与跑步选手的头灯、特别是那些别出心裁戴在头上、束在肩膀上、绑在胳膊上、吊在大腿上的各式荧光灯、警示灯、反光条组成一幅光怪陆离、五彩缤纷的夜跑图。还有那些为了显摆自己、完全不顾别人感受的跑友，将强光耀眼的荧光灯置于身后，让你离他（她）很远就已经看不清前方的道路。赛道中途的饮料站，一次性纸杯被跑友随意丢弃，赛道上、道路边已是密密麻麻一片，真心为这些不顾及环境、不顾及自身与他人通行安全、不顾及志愿者辛勤奉献的跑友感到羞愧。你停下来喝点水、你将纸杯放到设定的投放地点，就会影响你拿冠军吗？就会影响你PB吗？要知道这是一场夜跑赛事，而不是白天的马拉松竞技。

      一定要及时补水与补充能量。每圈到饮料站交替喝水或功能饮料，有饮食供应时，坚持每圈吃一块蛋糕或一段香蕉，傍晚气温较高出汗多时补充了四粒盐丸，全程没有补充能量胶。纸杯、香蕉皮、糕点包装袋都坚持投放到垃圾投放点里，即使是细小的盐丸包装纸也握在手中丢到垃圾投放点内。上半程心率感觉为135-140区间，每10公里平均配速为：10公里5:08，20公里5:12，30公里5:25，40公里5:44，50公里5:58，前50公里平均配速5:30，用时4:35:03，完全达到赛前计划的平均5:30目标，唯一偏离目标的是随着时间延长，配速明显变慢。

      迷你马拉松参与者尽兴了，半程马拉松关门时间过了，全程马拉松很多人达成竞赛目标完赛了，赛道上的跑友逐渐稀疏。跑完12圈后，夜渐渐有了阵阵寒意，及时加穿长袖运动衣，13圈后，感觉身上仍然凉飕飕的，又穿上运动长裤，解下手机腰包，将手机装在运动衣的斜口袋中。个人感觉，跑步过程中微微出汗才不会导致寒夜失温。全程马拉松关门之后，长达四公里多的环形赛道上显得无比静谧，只有强光照明灯依然明亮，挂在树枝上的灯笼，有一部分被志愿者将灯具移出，或摆在赛道上的路障两侧，或挂在树枝上、或直接放在路沿边。前方不见跑者背影，后面不闻脚步跟进，就这样孤单单的一个人奔跑在路上。一个人跑步的身影，先是被灯光无限放大投放在故城的废墟上甚或直达天际，渐而回归到婆娑的林带中，随灯光远去，身影越来越渺小，由原型移至脚下，再折向后方。接近一个新的光源，身影再被放大、缩小直至转向，看着无比伟大的自己与无比渺小的自己在灯光中交替映现，仿佛星移物换，仿佛不见了真实的自己。故城一侧的小河，流水潺潺，多少为这空旷的夜晚减少了一些寂寞，偶尔会从小河对岸传来一两声狗吠，这不仅仅打破了夜的静寂，更给夜行中的自己带来一阵突然惊悸。装在口袋中的手机，随着跑步的震颤，手机与衣服、与身体间的撞击，发出呲呲声响，伴随着奔跑的脚步嚓嚓声，弱弱地荡漾在旷野中，被两边的山梁阻挡形成回声，仿佛身后与身畔有数人同行。更有那自灯笼中移出的微弱灯光，似萤火虫散落在远方的视野中；一阵微风吹过，身旁挂在细细枝条上的幽暗灯光仿佛被人举起晃动，好想和他道一声“朋友，辛苦了”。黎明前的暗夜，迎面放置的一个强光灯因电量不足，忽闪忽灭的让人晕眩，灯光熄灭的路段更加黑漆，灯笼内移出的光源显得更加飘渺。阵风刮过，树影摇曳，沙沙作响，或许是这一群跑者惊扰了两千多年前生活居住在这块神奇土地上先人们的美梦，他们在窥视我们的步伐，又或许是遥远的先人们在暗处为我们点赞助威。偶有超越的与被超的跑友，大家互致问候，互相加油鼓劲，更为坚持12小时奔跑在赛道上的女跑友所动容。

      坚守岗位执勤的警车上警灯通宵闪烁，起点处的灯火彻夜通明，有一公里多的里程，巡逻的警车在身后缓慢伴行为我照明，看得清路面的每一步踏出去觉得更加坚实。志愿者们与赛事组织者们通宵达旦坚守在岗位上，为我们提供周到的服务，为我们加油鼓励。后半程增加了泡面、奶茶、咖啡，志愿者们将切段的香蕉与切片的橙子与泡面热饮及时呈献给每一个跑者，马拉松协会的领导亲自上阵为我们提供细心服务。每一圈我都停下来补充能量，并得到张健秘书长非常专业的肩部按摩，让我感到无比温暖、无比激动。

      12小时跑圈，真的是一场艰苦战斗。配速基本达成预期，只是76公里至100公里路段配速有些降低，配速降低的原因是心率过快，没有佩戴心率带，感觉那段距离心率在145-150之间，甚或更高；心率升高是连续奔跑体能降低所致。50公里后每10公里平均配速（含补给时间）为：60公里7:07，70公里6:43，80公里7:25，90公里7:31，100公里7:33，110公里6:54。赛事只对完成的整圈计时，后期每圈关注计时牌上的读数，盘算剩余时间以及能够在12小时内跑完的圈数，并留有一些余地。80公里后按每35-40分钟跑完一圈计算，这样可以完成25圈，实际上每圈时间都在32分钟以内，完成25圈后，剩余时间还有35分钟，在张健秘书长及一众志愿者的鼓动下，又鼓足干劲奔跑了一圈，快速回到终点，时间定格在11:50:51，受到坚守在终点处的组委会领导与工作人员及志愿者们的热烈欢迎，热情相拥，拍照留念。到达终点后，感觉体能很好，自我加码将时间跑够了12小时整，并给大家调侃说“已经刹不住车了”，悦跑圈记数为111.84公里。最后一圈的路上，我赶上了已经在奔跑第29圈的曾华锋老师，和他聊天，他说道：这么长时间重复一个跑步动作，现在是浑身不舒服，决定用上坡走下坡跑的方式完成最后一圈，最终他以11:53:36完成122.38公里的成绩斩获银牌。看来他真的尽力了，12小奔跑在赛道上完成目标和没有完成目标的跑者都尽力了。曾老师在新疆日报上发表的《在交河故城“拉磨”——新疆首个12小时耐力赛全体验》的文章中写到：“小腿酸胀，膝弯不适，臂大肌疼痛，甚至连胳膊、腹腔也有反应……，配速就像手中的沙子一点点滑落……”，这些痛楚或许就是每一位奔跑在12小时赛道上的选手切身体验。

      在换衣间更换所有汗湿的衣服，迎着温暖的阳光，背上双肩包，带上12小时完赛奖牌，乘组委会接驳车至吐鲁番博物馆，打的到大河沿火车站，乘直达火车卧铺返回克拉玛依。或许是疲劳过度，或许是胜利的喜悦，在卧铺上并无睡意。

第五站：（4月9日）霍城中华福寿山国际越野赛（52公里） 

      霍城的中华福寿山越野必将是一场更加艰苦的战斗，赛前的种种不适，无比的纠结，无比的困惑一直缠绕在心头。4月3日晚到家，只是感觉腿部稍有酸胀，并无明显不适，上下楼梯与徒步都很正常。4日上午，感觉左膝盖内侧关节处有些痛疼，将活血止痛膏贴于疼痛处。屋漏偏逢连夜雨，船破又遇顶头风。5日早起好端端的就感觉右手手腕有了伤筋征兆，用力活动受限，再将右手腕处缠上活血止痛膏，这样每半天多更换一次。越野赛比的不仅仅是双腿，更需要双手与胳膊有效配合，只有四肢并用才能保证长距离的赛程安全完赛。如果左膝盖不好，右手手腕也不好，这52公里的越野还能够完成吗？赛事日期一天天逼近，膝盖与胳膊伤痛处并无明显好转，选择退赛显然是示弱的表现，强行参赛其结果也难以预测，尽管前路未仆，但还是要按计划坚毅前行。

      7日，公司芮经理驾车，我携夫人往霍城清水河镇进发。入住赛事组委会联系的天瑞酒店，见到了赛事组织者的王怀林总与夏文进博士，以及参与赛事帮忙的朱豪跑友，大家相谈甚欢，合影留存。

      左膝盖与右手腕感觉有了明显好转，但左大腿内侧去年大连环黄泥川越野造成的筋痛似乎又有显现。既来者则安之，着急已经于事无补了，只能听天由命任其自然啦。8号前往霍尔果斯口岸游览购物，8号下午感觉左膝盖与右手腕都无大碍了，只是左大腿的筋痛依旧，这一点点小毛病，在赛程中合理掌控，关门前完赛还是信心十足。下午返回时到赛道起点处察看赛场与赛道状况，自起点处1.5公里徒步至赛道4公里处，往返5公里，耗时76分钟，对赛道河边路的泥泞、河床处的砾石以及陡峭的山坡爬升有了初步认识。晚餐后参加赛事技术说明会与跑友分享会，承担赛事康复治疗的新疆嘉洋康悦健康管理有限公司领导主动在会上作了介绍，并邀请有需要赛前帮助的跑友前往他们住处给予处理。如此，得到康复理疗师曹杰的热情有效帮助，他为我做了放松理疗，为我的左腿贴上了肌肉贴。9日早起，顿觉各种不适全消，就连7号的绵绵细雨与8号上午纷纷扬扬的飞雪都已停歇了。能够以好状态好心情在好天气中投入比赛真的得感谢上苍，更得感谢嘉洋康悦的理疗师。

      天气预报：9日霍城多云转晴，2-15度。穿长袖速干跑步衫、号码布佩戴在长袖衫前胸处，压缩短裤，长筒压缩袜，外加春秋运动衣与运动裤，萨洛蒙越野跑鞋，空顶遮阳帽，手套，头灯，三节折叠登山双杖，OSPREY 6L水袋包（取出包中水袋），在背包前置口袋中分别放入两个330mL小水壶，一壶装满功能饮料，一壶装满茶水，带1支能量棒、4支能量胶、8粒盐丸、1小包榨菜、4小包五香豆腐干、哈萨克斯坦产面包约100克、巧克力糖4粒，赛事发放的GPS定位器与打卡手环，颂拓野3跑步表，充电宝、手机、应急毯、口哨、餐巾纸、塑料伸缩口杯、零钱40元、垃圾回收袋等一应俱全。

      精英组7:00出发，赛事起跑仪式定在10:30，即畅游组（26公里）与乐跑组（7公里）出发之时。精英组人员4:30就餐，5:30集中自天瑞酒店门前乘车往赛事起点福寿山南大门处，天瑞酒店距起点25公里。我有专车，故5:20起床，用餐，吃了约50克面包、一个卤鸡蛋、一根香蕉、250mL纯牛奶，6点过出发，6:40到达起点。起点处52公里精英组选手及赛事组织者、部分志愿者在簌簌寒风中或小跑热身、或在主席台及拱门前拍照、或忙于换装、或忙于赛前准备。7点整，主持人3秒倒计时，选手们出发，头灯闪耀，队伍很快演变成一条长龙。河边的泥泞路面已经干燥了很多，跟随中等速度跑友一路慢跑或快走登上第一座山顶，下山至5公里处的牧民私补点，天已大亮，收起头灯放人运动衣口袋中，拿出伸缩口杯喝了一杯奶茶。不敢久停，继续跟进，不断地上山、下山，约12公里处用时1:45分钟、到达第一个补给点，喝了一碗稀粥，吃了一个小馒头，马上出发。接着就是连续爬升与陡降的上山下山路线，山顶布满了积雪。21公里处，用时3:55分，在一座山顶上停下来，解下水袋包，吃了半支能量棒、1支能量胶，将包装收纳在自备的垃圾袋内，途中吃了2粒盐丸，将备用的饮料与矿泉水用尽。约24公里处到达一个简易补给点，站内只有稀粥、馒头、包子与馕饼，喝了一点稀粥、吃1小块馕饼，没有水也没有饮料，近旁有小卖部，立即购买了1瓶黑卡、1瓶矿泉水，分别装入已经喝空的小水壶中，剩下的黑卡一饮而尽，没装完的矿泉水弃之。用时4:30到达一寺庙处打卡（标识牌显示为27.5公里），悦跑圈显示25公里过，折返路线2公里多，下山跑柏油路约2公里，用时5:06到达标识牌显示的29.3公里补给点、悦跑圈显示27公里多。此处有矿泉水，有羊肉汤，有包子、馒头与馕饼，也有香蕉，畅饮了肉汤、吃了一个小馒头，脱下运动上衣装入背包中，开始了木栈道的台阶攀登，悦跑圈距离约32公里处，木栈道尽头，有第三个补给点，此处有稀粥、包子等饮食，喝了一碗粥，吃了一个包子，分享了志愿者现场泡制的1小杯功夫茶。沿福寿山西门上山的景区公路一路下行约6公里，配速最快达到4:48，途中又吃了2粒盐丸，中途被志愿者指向山野道路，仍以下坡为主，一路奔跑，竟然找不见路标而偏离了方向，直到后面的跑友撵上来高声叫喊才返回正道，如此多跑了约200米，悦跑圈显示近38公里多到达景点西门处的补给点，吃了1根香蕉，喝了点稀粥，志愿者告诉我们，翻过前面的一座大山，前行约6公里就到达终点了。一听赛道如此缩水，真的是遗憾多多。因为终点快到了，上山的路不停步攀登，下山途中快步奔跑，途中喝了一些矿泉水与饮料，到达终点用时7:17:49秒，在拍照与挂上奖牌后才被计时员打卡，同时关闭悦跑圈，显示里程44.13公里，用时7:17:39。为严重缩水的赛道及时向赛事组织者提了意见。赛后公布成绩排名第27位，核实后排名第25位，男子组完赛54人，女子组完赛19人，52公里精英组报名88人，2人未完赛，13人未参赛。颂拓野3跑步表显示：里程42.66公里，用时7:18:37（这个时间是对的，因为手表提前开始计时），海拔最高点1630米，最低点985米，总爬升2330米。官方成绩48.6公里，与跑友综合分析认为，赛道实际长度接近44公里，悦跑圈记录的里程较为准确。不论里程如何计算，原来这次都是跑了一个“假的52公里越野”。

      但艰难走过的路是真实的。在覆盖着厚厚积雪的山梁上，穿树林，过草地，盯着前行者踩出深达三四十公分的脚印，艰难跨步向前。被青松雪山相拥，被野果林环伺，与奔腾的溪流相伴，与踏青的羊群共舞，与展翅的雄鹰比翼，与蓝天白云共景。饱览秀美山水，畅享清新空气。在山顶远眺，一簇簇、一片片野杏树散落峡谷，布满坡地，如果不是连绵风雪，当下正是花团锦簇时节，那满枝、满树、满坡的山花是何等的艳丽，是怎样的诱人?如果不是连续低温，漫山遍野的牧草也会一眼新绿，双脚在绿地毯般的草原上腾挪飞奔，让那青草的芳香沁入心脾，该是何等的舒畅、何等的惬意、何等的享受!

      奔走在山脊上，一边的缓坡地或野杏树连片成林，或被干枯的草叶如棉被披覆。山脊另一侧，齐刷刷如斧凿似刀刻，深数丈，让人不敢近前，不敢俯视。那突兀的山嘴犹如翘首的巨轮，有的被连绵翠绿的趴地松包裹，有的斜挂着三两株倔强生长着的野杏树。雪已消融冰冻尚存的土地上，野草的嫩芽顽强的钻出了冰缝，低海拔的向阳坡面已是一片翠绿，夹杂其中的金黄色小花迫不及待向游人昭示春已来临。

      赛道稍有难度，44公里总爬升2330米，其中有约9公里柏油公路，有约5公里河边泥泞路。山坡大多以陡上陡下为主，站在陡峭的峰顶弯腰看不到坡底，在坡底向上张望，那高大的山就壁立在你的眼前。枯干的野草紧紧密密地将山坡遮闭，齐腰深的野蒿枯枝横七竖八地阻挡着道路，更有那丛生的荆棘，低低的躲藏在草甸间，不经意间就撕扯你的衣服，甚或亲入你的肌肤。淡黄色植被铺就的山地，实则凹凸不平，坑坑洼洼，有的暗呈台阶状，错落无序，一脚踩翻松散的砾石，滚动一段距离即被蒿草兜挡。河边的泥泞路湿滑异常，枯死折断的树杆技条将通道拦截，山梁上的积雪与新雪已然没了严冬时的坚硬，一脚陷进去生生难以自拔，雪粒会立即挤进鞋内缝隙，给脚部带来一股清凉。上坡用双杖交替挪移，低头看脚下，大口喘气，脚不停歇，将下坡时拉远的距离缩减甚至反超。下坡必须双杖支撑，一步一挪，不敢跳跃飞奔，看帅哥靓妹下山似虎似箭，轻盈如风自眼前掠过，只能望背兴叹。在积雪的坡地上有人采用屁降滑行，有人跪膝下冲。近五公里长的福寿山景区木栈道，一路上升，一路台阶，残雪融冰点点，是对每一个跑者意志力的检验。缓坡的草原上，车辙留下的印痕，深达五至十厘米，宽度仅二十厘米左右，沿车辙印痕前进，似能矫正你的步形，跨出沟外，地面不平，结果让你无以优选。

      这次越野赛前认真总结分析了去年参加大连环黄泥川越野赛的经验教训，十分重要的一条就是下坡时不可与年轻人较劲，不可采用腾挪跳跃的方式飞奔。所以安全完赛，到达终点没有疲惫、没有伤痛，如果赛道是真实的52公里，坚信我的排名还会有所提升。

      参赛包福利很好，有运动衫、能量胶、盐丸、应急毯、薰衣草保湿喷剂、黑老大瓜子。赛事补给基本良好，不足之处是赛前没有对补给点及饮食作细致说明，造成部分选手在途中严重缺水。完赛奖牌高大上，突显赛事特色。终点服务稍嫌不足，好像没有饮食供应。赛事康复团队工作十分贴心，真心为嘉洋康悦点赞。杏花未开，天不作美，雪景点缀，冷暖自知。这是疆山美地公司组织的第二场赛事，是一场瑕不掩瑜的赛会，更是一场来年值得期盼的越野胜地。

写在赛后：

     自3月12日至4月9日连续29天，顺利完赛1场半马、2场全马、1场超马、1场越野，连续5场赛事均取得了比较理想的成绩，实现了跑步道路上的又一次自我超越。这种连续征战，最困难的当属12小时耐力赛之后的休整时间太短，与越野赛衔接，如果赛事造成身体损伤，则在短时间内难以恢复。

      4月10日下午回家，11日与公司赵总赶往长江大学协调友联公司与其合作的科研项目事宜。4月12日晚间，余教授做东并与长江大学纪委蒋书记等领导、教授及昔日好友们共进晚餐，席间聊起马拉松话题，蒋书记非常感兴趣，当即安排校团委，让我给大学生们做一个“马拉松”的专题讲座，我也欣然受命。晚饭后一夜未眠，通宵完成了PPT制作，白天没有任何休息，13日晚19:30在长江大学东校区11教报告厅为喜爱健身运动的同学们作了“起步与坚忍——悦享马拉松人生”的跑步分享，分别向同学们演讲了“我是谁、马拉松、我的马拉松之路、我的马拉松感悟”，受到同学们的热烈欢迎，同时与近十名同学开展了互动，解答了同学们对跑步、对马拉松方面的咨询或困惑。分享会结束时，受邀题下了“愿同学们用马拉松精神对待学习、对待生活、对待工作、对待人生”的心愿。至此，为我的29天5场马拉松与跑步赛事画上了圆满的句号。