双周背靠背双马通常是发生在连续两个周末的两场马拉松赛事，参加背靠背马拉松是一种不得已的安排。原因无非是希望在那一段时间点上能够参加马拉松，所以用双保险（甚至更多）的方式来报名，导致中签2个赛事，需要背靠背作战。

今年5月，我完成了我的第一个双周双马，是东营+秦皇岛（请见我在爱燃烧上发表过的秦皇岛特色的夏日马拉松），并且在后一个秦皇岛马拉松上刷新PB，带着对这种安排的熟悉度，报名了太原和北京两场马拉松，结果两场都中签，真得感谢一切，这也促成了太原和北京的双周双马。双周背靠背也是考验跑者训练中的长距离跑量的一种方式，用背靠背双马向北马致敬是跑者真诚的献礼方式。

我的北京马拉松

我在北京生活了20多年，在大学毕业前，全家就已经迁移到北京，工作和生活的不断变化，使得我对北京的道路和建筑非常了解，在一个熟悉的城市跑一场马拉松是一种什么样的感觉呢，在家人面前跑一场马拉松，能否给他们更多的感染，我非常急切的想知道。

作为老鸟，准备期的夏日训练其实非常简单，工作日早晨或傍晚的高效率的速度为主的训练和周末的长时间LSD，非常容易形成一个内容充沛的训练周，同时还能兼顾工作和生活。

有压力才有动力，边训练边形成和肯定了跑第二个双周双马的念头，在跑友们催促我订太原火车票的时候，脑子运转数秒后就订上了火车票，同时意味着即将开启双周双马的赛程。

太原的赛道平坦而又宽阔，汾河两旁的观众也热情，带着对北马的期待，我以略微稳健的速度以357的成绩完成了太马之旅，这是今年5月份以来的第三次连续进入4小时以内的成绩，也算尽力，我把对太马的热爱以357留在了那里，但5月份秦皇岛创造的353的PB仍然还在，在那一刻，意味着我要把PB留给北马。

是的，我的第一个北京马拉松，我要把PB和双马献给你

我的太马成绩证书

太马后、北马前的最后一周，除了恢复身体，我还能做些什么呢？

第一是累积经验，我在北马该以多少的心率来跑呢？

打开手机APP上太马的跑步记录，结合跑完后的轻松度，显然整个赛程紧张度不够，蓝色的速度线在水站处掉的很快，速度为10分钟/公里，那是在站着喝水，152bpm的平均心率意味着我还有空间，北马158左右是我可以尝试的区间，太马在最后冲刺时心率的快速上移意味着最后不可能猛冲，需要平缓一点去冲刺。这样测算下来，平均配速可以是513左右/公里，以340以内完赛达到6星跑者为目标。

我的太马的心率和速率图，忽略GPS信号不稳导致的速率飙升

立完小目标后，进入激进的3次恢复训练，第一次5公里恢复跑就兴奋过度，配速飙到放松跑很少用到的511/公里，中间一次是间歇跑，继续刺激心肺和提升速度，最后一次是放松跑，抱着“临阵磨枪，不快也光”的心态，完成了恢复训练。

17日7：30正式开始起跑，抱着完成双周双马和PB的心态，特意在广场起点小便放空，延迟7分钟出发。带着紧迫感，第一个5公里以25分20跑完，这种速度能否坚持到终点，对于我来说是个大问号，因为在以前的比赛中从来没有这么快过，夏季的训练受困于天气，配速也很少长时间停留在这一档上，好在心率能够控制在160以下，继续往前。

持续的途中跑，中间有心率偶尔达到161以上的，立马控制配速，因为我知道真正的马拉松是从30公里开始的，现在一切还早。

随着时间的推进，配速在逐渐下降，离340完赛难度逐渐增加，25-30间的5公里用时已经超过27分。太阳持续的高照取得了明显效果，温度持续上升，明显的感觉是浇水降温后衣服变干的时间在缩短，真正的马拉松从这时开始。

前面30公里的配速已经大大高于平时训练时的速度，在高温下，30公里后不跑蹦是我的目标，那就维持这个速度到终点。心率一路逐渐上升，除了进水站人多和体力双重因素叠加导致掉速，其他时间一路控制跑步节奏，在维持了从30到40公里这段赛程的速度后，压制的心率还在缓慢上爬往165bpm方向迈进，直到最后几百米直道，终于放开步伐，把这个时候的心率控制在172以下即可，往前冲刺，怀着莫名的激动和幸福感，展开双臂，到达终点，以342完赛，实现PB。

我的北马心率和速率图，忽略GPS信号不稳导致的速率突变的波峰

北马完赛证书

回顾

人生第一个北马，能够参赛，非常激动，非常幸运，毕竟北京已经是我生活时间最长的城市，算是第二故乡，更有家人在终点现场助威。

双周双马的确辛苦，但能够弥补的是把前面一个比赛的经验用于后一个，并以一种对马拉松的热爱，来对应成对北马的热爱,。两个马拉松，两个破4的成绩，这是我去年一直未实现的梦想，现在能够在双马中连续实现，我想我已经认真的完成对双马的挑战，展示对两个城市同时的热爱。

能够提升11分钟PB，献给北马，感觉非常满意，虽然不能成为6星跑者，那就期待明年北马见。