报名北马其时就是一时冲动！

6月14日开始准备备战下半年的上马，目标就是要进2小50分以内。初步的计划是6、7、8月积累跑量，每月最少300公里。9、10月转速度跑+耐力跑。11月减量准备比赛。

没想到这个夏天这么的热，上海有气象记载145年第二热！每天早上5点不到起来，7点之前要回来给家人买好早餐，洗完上班，晚上陪孩子散步，10点上床眼睛睁不开。但是6月半个月就跑了180多公里，7月达到430多公里，8月稳定在400公里。超额完成了计划，这些跑量中还有间隙、混氧，天知道这么热的天是怎么跑下来的。

跑得多了，自然就想着报个比赛。我从09年12月第一次跑珠海半马，已经跑马快8年了，特别是去年上马跑进3小时以内之后，觉得心境已经完全不一样了，以前都是上马快开始了，9月、10月跑两个月就去了，现在觉得超过两天如果不跑步，就觉得好像自己马上要退步了。性格上越发的不想说话，少言寡语，和周围人感觉没有共同话题，关注的大多就是跑步。体重也日渐减轻，回家亲戚都说太瘦了，有一次帮老岳父干活，光着膀子人家都以为是干苦力的...又扯远了！其实心里还是想去北京，去检验一下自己，也希望在跑马最好的年纪和状态，在中国最有名、最有说服力的比赛里留下记忆！人到中年，家庭工作往往身不由已，也许今年还能这样天天跑步，明年呢？谁会知道会如何！

报名北马是冲动，实际上也是必然！跑马的人总归会去一次的！

说起比赛，只要你准备充分，计划合理，一切都是水到渠成而已！

赛前备战：赛前两周9月3日最后一次LSD32公里，配速4分23秒；9月7日跑800*8间隙，基本用时2：44左右；9月10日模拟配速半马，实际配速4分03秒。赛前一周减量9月12月，10公里+5公里T跑；9月14日，10公里T跑，用时37分26秒，跑下来基本没有爆表。15日、16日跑休。

赛前饮食：赛前两周开始戒酒，我都有点小酒瘾，跑完就想来瓶啤酒，头几天还心痒痒的，最后一周滴酒未沾，这实际上非常关键的。吃方面就是清淡为主，主要是吃饭，多吃饭。16日晚上还和同学小聚一下，吃了两碗饭很扎实。唯一就是赛前买个蛋糕当早餐吃，结果是无糖的，味同嚼蜡、拉嗓子！

赛前准备：衣服就穿北马的，阿迪的衣服是好，虽然忘记买到凡士林，期间到北京找了四五家药店居然没有，但最后也没摩得厉害。赛前仔细看了北马的路线，特别是媒体有关北马探路的视频，在脑子里想象几遍，对大概的几个难点重点记一下。给自己订了一个目标：保底2小时55分，准备配速3分57秒，冲击2小时50分以内。

比赛当天，晚上10点40多睡觉，4点准时醒来，睡得也是反反复复的，总体上还是睡得比较好的一次。乘第一趟地铁赶到天安门，正好赶上升旗仪式，也是非常难得的经历了。长这么大，第一次来首都，还有点小激动呢。随着人流走呀走，存包，排空，我还是很担心自己肠胃出问题，所以一定要跑前上个厕所的。

起跑前热身一般我会在半小时开始，虽然人非常多，但还是要全身热身到位。发枪按表，发现自己又犯了个错误，忘记检查手表设置，结果显示的是单圈，匆忙中也没办法调，已经第二次了，这是不应该的。我一般会设置为：心率、配速、平均配速、经过时间，这样方便掌握最核心的数据，心率可以让我知道身体状态，配速可以实时控制节奏，平均配速可以了解大概成绩，时间就不用说了。既然已经这样了，那就不用纠结，出发前按自己的节奏，因为长安街非常宽，北京的早上也很凉，所以感觉非常好，但是还是控制速度，稳定在3分55分左右。每一个五公里补水，当天天气预报是19-29度，因此要提前做好降温，等到身体感觉到渴、感觉到热的时候已经来不及了。

因为看不到心率，所以在跑的时候一直看着配速，当天感觉非常好，于是就把计划配速提到3分55秒。我一直是把马拉松当做4个10公里来跑的，第一个10公里是热身，保持心率低于170；第二个10公里是巡航，保持比计划配速快1-2秒；第三个10公里是调整，保持计划配速，可以适当根据状态来安排配速；最后10公里是咬牙坚持，用尽全力。

北京的天气非常给力，北马的路线也没有太大的起伏，北风也只有两三级，空气也很好，我也跑得也很专注，以前都会和观众互动、和其他跑者聊聊天，这次就是认真跑步，下次再到北京跑步那就不知道什么时候了，也许没有下次了，因而要享受比赛。基本每站必补水，每次有海绵的时候都会拿来降温。12.5公里吃两粒盐丸，17.5公里到补给的地方拿了吃一支能量胶拿了一支，27公里时吃了一支拿一支，怕下次没有。

21公里的时候，有个穿着康比特的衣服的跑得很稳，配速也很好，个子大，我就一直跟着他跑，配速一度达到352/353，当时感觉很舒服，他26公里中间去上次厕所，没人跟了，速度就降下来了，29公里他追上来，我就一直跟着他跑，他总是醒鼻涕，弄得我一脸，难受！又不意思叨他，难受！32-34公里时配速一度达到了350，状态还很不错。35公里补水的时候，我没跟住他，就再也跟不住了。

一个人跑不知不觉就降到400配速，不过这还能接受，这时我还心想，这可以看到245了，但是39公里的时候，我就撞墙了，呼吸困难，腿抬不起来，喘非常大的粗气，不自觉的喘得山响。我就稍为降速，让心率低点，已经没有力气去看表了，配速降到了420左右，40公里补给站喝水然后浇头降温，接着用尽全力保持跑姿，保持呼吸，慢慢恢复配速，保持在4分左右，成绩肯定到250以内了，心理放松，整理整理享受PB了。

北马最后几公里不好跑，太晒了，10几个直角转弯，很折磨人。转到最后几百米奥林匹克景观大道，旁边有人已经开始庆祝欢呼。我也开始冲刺，看着时间到了2小时47分几秒，心想这次又是多几秒，再怎么冲也到不了246了，就这样吧。完赛成绩最终2小时47分04秒，已经整整PB了4分钟，可以满足了！

北马总结：

1、准备充分，跑量到位，顺理成章；

2、发力过早，差点崩溃。

想想2016年3月无锡成绩不过是3小时22分07秒，当时我也觉得是极限了，从来也没想过进三小时，更加不可能会到24X的成绩了！所以又怎么能说不可能呢？

有人说跑步就是跑步，为什么一定要参加比赛呢？跑得快，伤身体，受伤了如何如何？跑得快无非就是装个X，有钱吗？还跑那么远，花那么多钱？还有人说“因为跑步，老婆觉得我在外面养了小的！因为跑步，父母觉得我在吸毒”。《Breaking Bad》老白在最后一集给他老婆说，“All the things that I did, you need to understand… —For family? —I did it for me, I liked it, I was good at it And I was really I was alive”。我亦如此！