"自己报的马，含着泪也要爬完！"这句话来形容去年跑首马(2017厦马)的我，是非常贴切的，因为我当时的跑龄不到3个月，总跑量不超过250km。

 人生苦短，如果不想留下遗憾，那就多尝试，多挑战！

报名2017厦马，动机很单纯：我就不希望自己到老了连一场马拉松都没跑过。(之前没有任何路跑、越野经历的我，还能中签厦马，可能是使命召唤……)

3个月跑龄(姑且当作3个月)，250km的总跑量，公然向"极限运动"发起挑战？都说"不作死就不会死"

然而……

很意外……

不出所料……

我真的是在作死……

首马完赛时间：4:39:26

说作死，是因为在完成首马后，我在床上躺了半个月……

4:39:26，我并不甘于这种下游的水平，所以我得跑进4小时，SUB4，很多人的坎，至少在2017年之前，4小时以内完赛是相当了不得的成绩了。

目标确定了，于是问题来了：挖掘机技术哪家强？(不好意思，广告乱入了)

①：什么时候破四——2017年

②：哪里破四——北京、上海、杭州(鉴于中签率，我最后选择报名东营和秦皇岛，而且最后的最后，我跑的是秦皇岛)

③：怎么破——这是一个严肃的问题，至少在当时的我的脑海里，4小时是个坎，很多人跑不进，是因为缺乏系统训练

系统训练是什么鬼？我完全没有概念。带着这样的疑问，我开始了马拉松训练计划的探索之旅

要破4，全程理论配速5’41"，实际因为赛道起伏、弯道等客观因素，可能需要5’40"以内的配速，加上停下来补给，需要在5’35"左右的配速，再加上后程撞墙掉速的因素，要保证能够用5’30"配速跑完30km的能力。

在秦皇岛马拉松之前，我只跑过一次像样的LSD(呃……将就一下，那个时候不懂LSD的精髓所在)

30公里，5’10"配速，实际上是330的LSD配速，而我却拿在破4的LSD上，简直在作死不过这样的好处是，我在秦皇岛马拉松的前半程为后半程争取了大把的时间

跑龄和跑量的不足，使我在秦皇岛马拉松的后半程掉速太严重，理论上进340都没问题的，可惜——太年轻了！

秦皇岛马拉松之后，我还没有破330的计划——至少在2018厦马报名之前，我没有破330的想法，但是在经历了北京马拉松之后，我才意识到，破4了没有用，330也没用(大众精英要324以内)，而北马的6星更是需要320以内的水平，这时候我的尴尬癌犯了，晚期的那种……

所以我把2017广马的目标锁在320。

320？可能很多人觉得是个笑话，要知道，很多人屡次破330都失败，而我一来就说320……

牛皮是吹得大了，但是我也不可能坐着干等是吧~重新制定计划——10块钱3样，3样10块钱，间歇跑、节奏跑、长距离、乳酸门槛、渐变跑、冲刺跑随便挑随便选。

准备了3个月，终于盼来了广马……然而，广马前夕，我的膝盖旧伤复发，广马那天我的形象是这样的

(坚决不打马赛克，单身，要就拿去)

跑出来的成绩是这样的

突然的意外，对于成绩，我只想说

在我之前的赛程计划里，2018厦马我并没有打算PB，但是广马的遗憾，有谁来弥补？

在2018年1月1日之前，我还没有把厦马当作自己的"翻身"之战，但是经历过几次的节奏跑之后感觉状态还可以，才临时决定要在厦马PB。

18km节奏跑(悦跑圈最后1km的轨迹图丢失，应该不止我一个人出现过这样的情况吧？)

14km节奏

12km轻松跑

2017年全年跑了4场全马1场半马

厦马(首马)

秦马(PB3:41:51)

北马(那段时间状态不好，只跑了12公里，后面走的……)

广马(意外事件……)

海沧半马(跑到6公里膝盖崩了，1:40:12艰难完赛)

广马的意外事件，让我对厦马严肃起来，确定了要在厦马PB之后，赛前3天给自己制定了一个策略

①晚3分钟起跑，10公里左右追上330兔子

②11~28公里跟着330兔子

③28公里之后尽量甩开330兔子，保住324

厦马那天，我在A2区的最后方，一个人在最后边热身，空间挺宽敞的。

发令枪响，按照计划，站在拱门计时地毯一侧数羊3分钟~

起跑后，5分左右配速热身~

然后进入状态，6公里便追上了330的兔子(通过查阅330兔子的赛程跟踪确定，是在5公里左右追上的)

此时我已经跑开了，并没有出现难以维持配速的情况，所以没有减速跟330兔子，而是按照当前配速行进。

28公里左右，还能保持这样的姿势~

在35~38公里之间是最艰难的一段，那一段路，我跑不动了，尤其是在观音山折返点之后，走了将近800米的距离

过40公里计时地毯时，看到时间，我进320还有戏……于是稍微提了下配速(其实这个时候提速有点艰难，但是配速起来了，稍微忍耐着……大家都在咬牙坚持)

41km左右的小转弯

来一张近照(这个时候顾不得跑姿了……PB最重要)

最终成绩

去年厦马给了我一个"下马威"，今年我还他也给自己一个"厦马威"。

从首马的4:39:26到PB3:18:55，14.5个月，跨幅1:20:31——这个成绩有多少人梦寐以求的请点个赞

赛后小记：

         跑龄1年，跨幅1:20:31，我并没有过多地沉浸在PB的喜悦之中，而是开始反思自己过去一年的经历。

        我没有数次破400破330失败的经历，所以难以体会到别的跑者因为中签PB的喜悦和落签PB失败的失意，但是我在过去一年，为了追求PB，我也因伤误过工；为了跑马拉松，请过一个星期的假(包括赛前准备和赛后休息)，可能这么做已经背离了我跑马拉松的初衷。

最后，送各位一个表情