导航

小金鱼,非凡的港百

2018的港百,非凡的港百。

第一次参加港百,我是一个人在战斗。

第二次参加港百,作为Kailas小太阳的队员,终于有了同伴。

第三次参加港百,成为了梦想的非凡之队成员,更加荣耀与自豪,也增添了一份责任与压力。

这一届的非凡之队,男子成员颜值和实力比前几届大幅提高,都是各项赛事的站台选手,基本都具备冲击港百精英成绩的实力,相对来说我的能力在男队员中妥妥的第一,倒数的!拿年纪大当借口,我从不会脸红的……

赛前两个月,给自己定下了冲击精英13:30的目标,结果每天回家看到嗷嗷待哺的小宝贝,总是点燃不了训练的激情,除了跑几次龙顶寻找越野的感觉,然后就是三场马拉松,还跑的场场抽筋,赛前的状态远远没有达到预期,只好悻悻的把目标调整到保金。再加上赛前一周港马跑到30公里后左脚踝前侧出现过疼痛的状况,心里更是忐忑,安全完赛,至少要把从不DNF的纪录保持下去,祝我好运吧!

进击吧!小金鱼

早上6点,马老师带着我们从丽豪酒店打车来到起点北潭涌,换好装备存了包,来到拱门前,跟队友、基友、朋友合合影、聊聊天,心情非常的愉快和放松,身体的状态和感觉也非常好。

港百从去年开始就采取分枪分区起跑的方式,第一枪还会把精英选手和非精英选手隔开,选手们都知道起跑后不远就是狭窄的官湖郊游径,所以都会在公路赛段努力冲起来,在进入官湖郊游径时争取一个好的位置,不容易被人流堵住。

我对自己的目标很明确,冲精无望,力保小金人,因此在出发后只是保持自己的节奏,并没有太拼命跑去前面,一路虽然被不少人超越,但我觉得开始阶段还是不要冲太猛,否则乳酸会快速堆积,对后面的比赛影响会非常大。

按照自己的时间计划,我在第一段基本控制在一个有强度而比较舒适的节奏,通过这个赛段来观察自己的状态,评估体能情况。到达CP1用时1小时09分,基本上知道了自己不可能冲精,但还是有具备了冲金的状态(冲金基本上要比较轻松的在1小时12分到达CP1,冲精要1小时05分以内)

  • l 翻越西湾山

过了浪茄湾就开始全程的第一个爬升路段,西湾山。其实这段爬升的坡度是比较大的,不过大多数人在这里体力还很充沛,都不会太在意,往往容易在这里冲的过猛,影响到后面的状态。我保持呼吸均匀,一路控制强度,爬上山顶,很顺利。

下坡前面刚好没什么人挡住,开始加速,在下坡超了几名选手之后,心里正想得瑟,大腿后侧肌肉突然发紧,有点要抽的感觉。心里立马一惊,不是吧,港马的影响这么快出现?赶紧放慢速度,调整放松,这才不到18公里的距离,接下来还会发生什么事情呢?保佑保佑~

翻越了西湾山,正在沙滩上闲庭信步之际,终于感受到了开飞机从Wave2出发,非凡队友,西亚王储,沙石机长,超越500多名选手来拍我的肩膀,长得帅的人就是任性。还没来得及合影,机长就开着他的民航战斗机飞走了,byebye。

  • l 三条小金鱼

过了大浪湾,回到咸田,远远看到一个熟悉的身影,非凡队友,UTSZ总冠军,阿拉灯神丁。能被我追上,看来上周UTSZ收官之战对丁子的影响相当大,我静静地在后面尾随,生怕影响了丁子的节奏。下到赤径丁子的脚步更加慢了,看起来状态也不是太好,聊了一下,说是感觉疲劳要调整一下,好吧,那我先走了。


从西湾到榕树澳都是比较平缓的路段,一路沿着海边,吹着微微的海风,在这段土路上跑起来,还是很舒服的。这段路也是摄影师聚集点之一,随时要做好摆拍的准备,千万别走路!

过了黄石码头进入大滩郊游径不久,见到第三位非凡队友,另一位鱼神:小鱼儿,看来上周港马PB的他也没有恢复状态,聊了一下,说是感觉疲劳要调整一下,好吧,那我先走了。

不过不多时,小鱼儿和喻丁子都恢复状态从后面赶上来超越了,赛后回看时间,我们三条“YU”从CP2开始就处于前后相差3分钟以内的距离,一路上不断的相遇交错。


  • l 翻越鸡公山

尽管从黄石到榕树澳这一段比较平缓适合路跑,但作为路跑渣的我来说其实是比较痛苦的,过了CP3海下以后已经感觉到身体僵硬,在榕树澳之前还见到了颜值出众的法国非凡女队友,Bonjour!Bravo!跟着跑了一段。

过了CP4之后已经感觉到疲劳感比前两年明显了不少,连续被小鱼儿和丁子超越。鸡公山前的一段平缓路面更是完全不想跑,慢慢走走,调整状态,积蓄体能准备前半段的最后爬升,鸡公山!

记得去年HK50西贡站烈日下连续往返鸡公山,对这段路况印象绝对是刻骨铭心,这里才是我认为港百全程最艰苦的爬升,虽然针草帽海拔高,但爬升的坡度和长度其实并不如鸡公山,而且经过鸡公山都是在中午时间,要是晴天绝对要命,还好遇到今年的阴冷天气,慢慢走起来还算轻松。

知道鸡公山下坡到CP5的距离很长,上坡路段我尽量的控制强度,保存体能,路上被几位拿杖的选手超越,不过等到了下坡路段,积蓄的体能能让我速度跑起来,又把之前超越我的选手都追了回来。


  • l 温暖的企岭下

一路下坡冲到了CP5,6小时47分钟,美女义工秦岭已经在等候了,几位义工已经帮我取好了存包,带着我坐好,嘘寒问暖,疲惫紧张的身体一下就得到了放松。换了鞋、换了背包、吃了半罐八宝粥,快速顺利的离开了企岭下,向后半段进发!

由于美女吸引力太大,原来非凡之队的义工也在旁边等着,没享受到非凡之队的服务,不过那边都是帅哥,没关系啦,没关系啦。



  • l 翻越马鞍山

出CP5的时候,刚好丁子也出发了,一起走了一小段,我感觉体能不理想,让丁子先走,我放慢速度调整一下,准备马鞍山前的大爬升。


马鞍山脊的风景我认为是全程最美的一段,这里蹲点的摄影师也特别的多,上坡是遇到了摄影师小甲,一路跟拍采访,有摄影师,必须在这段浪起来,在山脊上看着漫天的滑翔伞,跑起来真是飞扬的感觉!

在通过山脊以后,终于又看见了丁子,还看见了早上一起打车过来的赤足跑王子吉野刚老师,这么难得的机会,必须要好好的,认真的学习一下赤足跑法。后面一直到CP9,我不断尾随跟在吉野老师的后面,观察和体会赤足跑法,7个小时的现场教学,收获满满的。放学后老师还表扬了我,说我的Pedaling very good!


第六段13公里,是全程最长的一段,尤其是到最后几公里在山腰上绕来绕去,总感觉快到了,然后来个小山坡,感觉快到了,又来一个小山坡,还是挺烦人的。根据我的经验,这段不管多累,平缓路段还必须得跑起来,否则就只能跟小金人拜拜了。

考验意志力的时候到了,尽管全身酸痛,双腿无力,我还是尽量甩动双臂带动节奏,试试刚学习的赤足前掌跑法,重心向前,顺着惯性往前跑。

  • l 与赤足王子同行

过了CP6基维尔营,接下来的两段是后半程最简单的两段,在这两段基本上是下坡和平路被吉野老师追上来授课,上坡吉野老师就慢慢走,等着让我过去,然后在下坡和平路上继续演示赤足跑法。

第七段就是翻过大老山,然后公路下坡3公里,再翻过狮子山,绕过一段林道,就是CP7笔架山,这里有很多少年义工,有篝火,还会派发红包,是全程气氛最好的CP点了,很多要熬夜完赛的选手都会在这里睡上一个小时,还有很多选手会围着篝火吃吃喝喝休息。我赶时间,喝了杯咖啡喝热朱古力就继续赶路了。

笔架山出来不久,一段平缓的林道,看起来非常好跑,南瓜就是在这里扑街的,经过这段路的时候,我想着南瓜满腿的血,跑的特别小心翼翼。

下了山过了天桥就是九龙水塘,沿着金山路进入金山郊野公园。这里就是个野生动物园,晚上有点恐怖,有野猴、野猪、野狗、野牛出没,而且四周漆黑,比较渗人,还好又遇到了吉野老师,跟着吉野老师走就是了。

来到了CP8,城门水塘,用时11:42分,还有4个半小时翻过针草帽,妥妥的。跟着吉野老师一起出了CP8,吉野老师在平路上又开始演示赤足跑法,嗖嗖嗖就消失了。不过我相信,他一定会在上针山的路上等我的。。。

针山很陡,但实际上只有最后100多米的路稍微陡一些,前面都是缓升的台阶,想想怎么写赛记,总结一下本次比赛的不足,展望一下未来,也就到针山顶了,顺便跟吉野老师再次汇合。

到这个阶段,下了针山,我跟吉野老师说前面都是公路,吉野老师精神大作,说跑起来,把绝技传授给你,带你sub15!我想想小金人基本收入囊中,漫长的草山水泥路都是缓坡爬升,冲进15小时也没太大的意义,基本上也只能走,选择一个相对比较舒适的方式完成就好,最后只好含泪与老师挥别。

  • l 大雾山的雾

一个人向前走着走着,雾气越来越重,突然看到在草山坐着一个熟悉的队友身影:小鱼儿。以为出了什么状况,聊了一下,说是感觉疲劳要调整一下,好吧,那我先走了。

就这么慢慢的走到最后一个CP,铅矿凹。因为知道出了CP就是最后大帽山的爬升,我找了个空椅子坐下来,稍作休息,喝点热巧克力,吃点牛油曲奇,拿了些坚果和杏脯,继续前进!

最后的爬升,其实并不长,也不难,边走边吃。走着走着,雾越来越浓,也预示着快要到顶了。后面灯光靠近,追上来几位来自浙江的选手,看到我的队服,深切的问候了正杰队长,到了大帽山山脊,他们路不熟,就都跟在我身后,大家边走边聊,不知不觉的穿过浓雾,到了最后的公路大帽山防火道。他们都带了杖,到了这里,很快就消失在浓雾之中。

在浓雾中,除了大风和坡,什么都看不见了。还好这已经是不知道第多少次走这一段了,反正很长,反正必须要走完,反正看到了天文台,就是最后的5公里了!

  • l 照亮别人的路,点亮自己的心

过了天文台,正准备顺着公路往下跑,看到浓雾中有个人影,一个老外的头灯只有红灯在亮着。我习惯性的过去问了一下,原来他的头灯出现故障,主灯不亮了。OK,follow me!带着老外一起慢慢往山下跑。他介绍自己来自西班牙的一个小村庄,第一次到国外,觉得香港很美。刚好我去年刚去过西班牙,还能稍微聊聊西班牙的文化、历史、政治、美食、体育什么的,不过他的英文讲得不好,他说的东西我也只能听懂一点,不知道我说的英文他能听懂多少呢。反正Messi踢足球很溜,C罗在马德里这些他都知道。

最后一公里了,翻越小山头,西班牙大叔心情非常激动、兴奋,看到他这么开心,也让我感到非常的愉快。用自己多花的几分钟,帮助到有需要的人,内心感觉也被照亮了。

  • l 终于,终于,终于!

带着西班牙大叔一起下到最后的公路,最后的草坪,整理好衣服、发型、号码簿,在主持人的呼喊声中终于冲过终点线,第一个迎来了马老师温暖的拥抱,对着非凡之队的随队记者感慨了一番完成港百的心情,太兴奋,太激动,说的什么都忘了。又见到了等候多时的健牧小伙伴们:圆儿、德神和教授,第三年在终点相聚了!

穿上大帽衫!捧起小金人!我的非凡港百之旅,终于完成了!

  • l 我的比策略

1、尽量快速

港百成绩有精英、金、银、铜,大部分参赛选手都会根据自己的能力去设定一个目标,争取自己的奖项。而港百的补给点又足够多,9个CP一个SP,每个点省下1分钟,十个就10分钟了,快速进站可以节省很多的时间。这次天气凉爽,我在前半程进站只用折叠杯喝水,不往水壶里灌水,一是节省了灌水的时间,二是跑的时候减少负重。后半程也基本上只用一个壶500ml就够了,除了CP5换装和CP9调整,其他点基本上是闪过。

出了补给站后我一般不会马上跑起来,而是拿上一些坚果或者饭团边走边吃,这样既省时,又可以调整状态。

2、合理体能分配

在体力分配上,我基本上按照上坡缓行、平路慢跑、下坡顺畅来分配体力,在上长坡前我会放慢速度积蓄体能,在上坡路段保持一定的速度,不冲,以顺畅呼吸为准,这样到了下坡阶段可以顺畅的跑起来,而且也减少了腿部疲劳而发生的摔跤风险。

长距离比赛,体能的合理分配要尽量的平稳,不要因为身体感觉好就冲,尤其是刚出发体能充沛的时候,冲太快造成乳酸快速过量堆积,那么在后面就只能跟酸痛疲惫僵硬的肌肉进行斗争了。

3、不要随意跟人

我习惯按照自己的身体感觉来控制速度,一般不跟其他人的节奏,不管是超人还是被超都不会有什么影响。尤其是不随意结伴同行,因为每个人的体能在整个比赛的过程中都处于消耗、恢复、消耗、恢复的节奏,如果结伴容易造成不断相互等待的情况,打乱自身的体能节奏。

当然如果一个能力较强的选手不在意成绩,去带领一个能力较差的选手去冲击成绩还是会有帮助的。

4、均衡能量补给

我准备的25条能量胶,吃了18条,听起来是不是非常夸张?一场百公里,如果拼成绩,强度会很大,身体会消耗大量的糖元,以及随着汗水流失大量的电解质和微量元素。仅靠官补当然也是没问题的,不过官补主要是固体食品,在跑动过程中,固体食物容易造成胃部负担,而且通过消化吸收的周期非常的长。另外也缺少能量胶中的电解质和微量元素成分。

当然只吃能量胶也是绝对不可以的,长时间只吃能量胶一是胃部没有固体填充,缺乏饱腹感,第二是容易造成肠道压力紊乱,所有在经过CP的时候,我还是会吃少量的饭团、干果,保持消化系统的正常运作。

这也是我第一次尝试这样的补给策略,全程肠胃完全没有不适感,跟以往最不同的是,居然基本没放屁!

另外我还补充了大概10颗盐丸。盐丸的作用除了大部分认为的防止抽筋之外,其实在长距离运动中还有一个重要的作用,降低电解质紊乱造成的肠胃问题。有些选手在途中会出现呕吐的症状,很大一部分都是由于电解质紊乱造成的,盐丸并不是只含日常食用的食盐氯化钠,还包含了钾、镁等电离子,适量适时的补充确保身体的电解质平衡。

总而言之,赛事的补给策略与计划非常非常重要,科学合理的补给才能发挥出最好的水平。

  • 我的赛事装备

越野鞋 KAILAS

越野鞋是赛事装备最重要的一项,这次我有幸体验了两双还没正式上市的KAILAS新款越野鞋,赛前也听取了设计师六叔的建议,进行了合理的安排。

前半程:FUGA PRO

这双还未上市的KAILAS最新款越野鞋使用了Vibram最新科技的LiteBASE大底,在保持超强抓地力的同时,大大减轻了鞋底的重量。在展示会上,一双Salomon换了LiteBASE鞋底厚,足足减少了80g的重量。

我拿到手只进行了两次梅林龙顶的试穿,因为有去年港百穿FUGA2的经历,我对FUGA PRO也是相当有信心的。

这次FUGA PRO也在二代的基础上进行了不少的改进,除了大底,整个鞋的包裹感更好,KAILAS独创的AWS全掌调节防前冲鞋带收紧系统效果明显,在保持足部空间舒适的情况下,避免了下坡脚趾前冲造成的损伤。这让我在西湾山下坡和大滩郊游径都能流畅的跑起来。

不过FUGA PRO为了更好的路感,鞋底会偏硬,在港百后半程大量水泥下坡路段,肌肉疲劳的情况应该会比较难受,按照六叔的建议,我在后半段刚换了另外一双KAILAS神鞋。

后半程:FLING100

FLING FLING FLING

赛前大部分时间都是穿着这双鞋进行训练。我觉得这就是一双为港百而生的越野鞋,轻量的鞋身、浅平的鞋钉、充足的缓冲,虽然KAILAS的口号是“只为攀登”,但FLING应付港百的水泥路面和台阶下坡真是“速度与激情”,尤其是在我最怕的Shatian Pass和大帽山下山的水泥公路,FLING充足的缓冲很好的保护了僵硬的双腿,顺畅的一路小跑下坡。

包裹感来说,这两双鞋都非常好,对足部的保护和支撑也非常好,一路上我好几次狠狠踢到树根和石头,都有鞋头保护着,毫发无损。(HK168半程穿一双鞋面保护不足的跑鞋,几次踢到石头,没把我疼死)


袜子 Royal BAY

由于两双鞋都是测试版,样鞋的尺码都稍微偏大了一点点,我第一次采用穿两双袜子的方式。没想到效果还不错,当然也说明KAILAS越野鞋的透气性还是不错的,虽然在途中总感觉脚底要起水泡,但100公里下来,居然一点水泡也没有。

这里要表扬一下Royal 袜子,跑完一百公里,袜子还是香的,这黑科技真是黑得发亮!

背包 Orspey DURO 6

长距离比赛,重要性来说,除了鞋子,就是背包了。这次背的是小鹰的DURO 6升,也是我用过这么多品牌型号的越野背包里,背负稳定性最好的一款。即使装满水壶,跑起来也不会晃动。而且胸部的收紧与放松非常方便,我在上坡一般会放松胸部的松紧带,下坡和平路跑动的时候再稍微收紧。背后的置物仓都做了防水处理,可以放心的把衣物直接放进去,不用担心被汗水浸湿。当然它也有不足的地方,比如说重量稍微重了一点,物品仓的取放设计还可以改进等等。

KAILAS 2.5超薄冲

夜里大帽山上的风还是相当的猛,一路背着的冲锋衣在这里发挥了作用,拉上拉链,套上帽子,任他狂风吹袭,身上毫无凉感。而且重量只有280g,一路背着也不太费劲。


手表 EPSON X100

跑港百这个表真是有点大材小用了,这款为UTMB/UTMF 46小时关门时间设计的超强续航光电心率手表,出门我连充电线都不带的。它的音乐控制功能这次也用的666,我音乐列表中间有一堆哄宝宝的摇篮曲,用手表控制跳过太方便了。要不就得停下打开手机去操作了。其他的功能EPSON官网有介绍,我就不装专家了。电纸墨水的表盘看着还是挺潮的!

耳机 韶音科技TrekZ air

韶音科技的骨传导耳机一路看到不少选手在用,我这次使用的是新款的TrekZ air,30g非常轻量。因为是骨传导,音量不开太大的花,不影响接收周围环境的声音,这样安全性会很好,也方便与其他选手交流。

这次让我非常惊讶的是:之前记得设计师跟我说,air由于减轻了重量,续航时间要比前面的型号短一些,大概5-6个小时左右。然而由于在CP5换装时忘记将耳机放下,结果就一路带着。一直到8个半小时才断电,太惊人了!中间暂停的时间加起来应该不到半小时,也就是有将近8小时的续航时间,完全出乎意料。

  • l 关于训练

我承认,我偷懒,我不是人。。。

赛前两三个月还信誓旦旦的说要冲精,针对自己的特点制定了各种训练,结果。。。算了,不说了。

没有了训练的保证,就只有痛苦的比赛。这次比赛基本上是靠吃老本熬下来的,要不是对赛事的熟悉和强大的毅力,估计是拿不到小金人了。

要比好港百,追求好成绩,长距离拉练是必不可少的,还要针对性的进行爬坡和下坡的训练。有条件的去健身房练练小肌肉群的力量,没条件的在家进行徒手的核心力量训练也行。

我嘛,还好龙顶拉练了几次,找回一点上下坡的感觉,但长距离和力量训练不足,速度和耐力明显不够。

另外有条件在赛前去港百赛道上拉练一下也会有很大的帮助。熟悉路况有利于体力的分配、计划的制定以及心理的稳定,比赛中虽然身体疲惫痛苦,但心理上还是非常的平和淡定,随着赛事的进行,心理上也变得越来越轻松。

  • l 未来展望

又一场港百结束了,比赛的结果非常的开心,保住了小金人,作为非凡之队的一员,体验到了非凡的港百。认识了更多的朋友和高手,也学习到更多的方法与经验,期望2019年能继续站在港百的起跑线上,实现冲精的愿望!

  • l 感谢

感谢非凡之队马老师给予了这样美好的港百回忆、感谢非凡之队的队友们一起演戏、感谢健牧小伙伴终点前三年的等待、感谢秦岭美女的专属服务、感谢南瓜等小伙伴们、感谢微信群一直关注的小鸡朋友们、感谢本次赛事装备赞助商Vibram、Kailas、OSPREY、EPSON、Royal Bay、韶音科技……

不忘初心,方得始终。













2018 Vibram香港100越野赛


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/200478

您需要才能回复
  1. sansan sansan

    看小图还以为村上春树来爱燃烧写原创了。。。

    2018-01-31 13:48:43 回应

  2. Fer&yober Fer&yober

    学习收藏了!

    2018-02-05 18:50:55 回应

相关原创活动

超越无极限
分享你的2018港百有感,赢取Altra King MT 越野跑鞋