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上半马:一场没有PB也没有PB(跑蹦)的自我挑战
获奖原创

背景

原本上半年是没有参赛计划,机缘巧合下,入选了上海国际半程马拉松阿迪达斯训练营,所以非常幸运的成为训练营大家庭的一员,同时获得了一个赛事直通名额。


一、赛前训练

训练营每周三周六集体训练,因为平常工作较忙,训练营的集体训练就成了每周仅有的强度课。

在专业教练团队的指导下,除了LSD长距离慢跑、乳酸阈值强度跑、间歇训练等跑的强度课,还有力量训练、心率知识教学、拉伸和放松课等。

(乳酸阈值节奏跑)


(心率知识讲授)


(西方教练和徐老师)


(间歇训练)


(跑后拉伸)


(力量训练)


经过严格和科学的赛前训练,之前的髂胫束旧伤逐渐恢复,同时成绩也在一点点进步。

(赛前最后一次18km拉练)

参赛号码和起跑分区确定前,给自己设定的成绩目标是120内完赛,突破一下几年前的PB。


二、分区插曲

临近比赛,得知因为是赞助商名额,训练营的小伙伴们都被分在C区。想要完成120的目标,就意味着要在第一枪十五分钟后起跑的情况下,追上并超过A区和B区的近万人。

考虑到C区赶超的拥挤和难度程度,我们几个想跑进120的小伙伴就凑在一起想办法,最后决定延时起跑,也就是在7:15C区鸣枪后等待一段时间,待大部队远离,避免与人流汇合,同时在关门时间前到达预定CP点即可(因为个人成绩按净成绩计算)。

(元气满满的小伙伴们)


(赛前天气预报)

由于赛前天气预报为小雨,容易出成绩,小伙伴们都被自己的机智所折服,仿佛PB就在眼前。


三、比赛日:白云苍狗

五点半起床,洗簌,蜂蜜水一杯,咸菜就白粥,几片面包,一个苹果,包里除了晚上收拾好的装备,还有一瓶运动饮料和矿泉水。六点钟的地铁,来沪几个月,第一次在早上有座位可坐。

(真是元气满满的早晨)


六点四十到达起点,说好的小雨变成了晴空万里,气温也飙升到25℃。

(陆家嘴环岛)


换衣,存包,在黄浦江边的漫步道哼着小曲慢跑热身,然后是动态拉伸和跑的专门练习,当然还有合影~

(赛前合影)


直到进入C区,望着怎么也看不到尽头的蓝色海洋,才发觉原来的延期起跑计划彻底失败,因为15分钟的延期对于这无尽的人流能起作用实在堪忧,而且越晚意味着气温会越高,所以大伙决定取消延期起跑计划,,至于我自己的120计划,也自知无法完成了。

(A区鸣枪起跑)


起跑后略微兴奋,第一公里345,比120的PB计划都快了5秒,所以稍微把配速减慢,第四公里追上了B区的大部队,一路躲闪,配速降到了4分外,经过五公里处的补给站也没能补上水。


经过几公里的适应,开始通过跑外道的方式避开人群集中处,配速又得到些许提升,但也付出了更多的距离牺牲,这大概也是最后GPS表显示距离比比赛标准距离多出四百多米的原因。

(SuuntoSpartan里程一直很准)


大概在12km左右,膝盖开始出现轻微疼痛(热身不充分),自知PB无望,所以为了不出现因伤痛加剧而退赛的情况,稳妥起见,主动降了点速度,配速控制在400-410。


最后几公里,折返前看到几位训练营的队友,互相喊了加油,速度也不觉加快了几秒。


最后成绩1:25:57。


虽然成绩很不理想,但因为C区起跑,一直在赶超大部队,所以沿途见到了许多有趣的人或事:

(斧头帮)


(热得露出胸脯的“青蛙”)


(推着孩子的父亲)


也看到了晕倒的参赛选手,所幸最后脱险:


四、结语

结束上半马,虽然未能PB,不过也未PB(跑崩),但在训练营学到了许多科学训练的知识和方式方法,更认识了许多各行各业的跑步爱好者,所以大家并未有任何失落,晚上训练营的趴体high起来!


2019上海国际半程马拉松


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