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跑进2小时!记我的兴化马拉松之旅

   从去年11月苏州马拉松以后,我就提出了马拉松旅游模式,今年五一的情况下,我研究了半天,最后决定北上参加兴化马拉松,顺道去无锡三国城、鼋头绪及兴化千垛菜花景区及李忠水上森林世界转转。4月30号,在结束无锡之旅的时候,晚上我赶赴兴化,之后在兴化的羽毛球馆领取了装备,然后赶赴到兴化千垛菜花景区,中间还因为地图原因摆了乌龙,但是最后农家乐的老板找到了我,把我接了过去,成功入驻,发现已经有很多跑友已经入驻了,明天的比赛蓄势待发。
5月1号,早上7点准时起来吃饭,7点30多抵达现场,按照正常的程序,表演、讲话、奏国歌,倒计时出发。
比赛开始以后,由于我有了温州马拉松和苏州太湖马拉松的经验,对整个比赛套路了解很多,加上充分吸取了配速不稳的问题,所以前面发挥挺好的,只不过突然天空下雨,打乱了比赛节奏,一定程度上影响了我的发挥,但是幸运的是,雨并未持续很久。由于兴化马拉松参赛人不多,所以前面几公里配速比起苏州太湖马拉松快了些,差不多前面3公里快了1分钟,比起太湖马拉松,之后紧跟着周围对手,10公里配速最慢都控制在5分30秒以内,创造了10公里跑步最佳成绩,也为后面突破2小时大关打下了基础。
不过,在10公里这时候,感觉自己状态一下子差了很多,那时候心中有念头想放弃,因为跑着太累了,后来想了很多挫折和失败,生活中的种种不如意反而让人迸发出斗志来挑战自己,但即便如此,进入11公里以下,配速开始逐渐下滑,12公里比11公里慢了8秒,后面13、14、15、16公里都配速在持续下滑中,直到17公里冲到5分44秒,接下来因为感觉自己2小时肯定没问题了,速度其实放慢了一些,从19公里开始,配速就跌出了6分钟,到最后20公里的时候配速创造全程最慢的6分21秒,但是最后冲刺的21公里,又回到了5分58秒。那时候,主要还是在于心中的目标是2小时,还不是冲击1小时52分的大众一级马拉松选手的记录,所以心态上还是没有逼自己在提速,但实际上,前面12公里,我配速最慢到5分22秒,但是12公里以后,我配速最快5分32秒,后半程始终没有保存快速的配速,为我创造更好的成绩带来很大问题。

但是不管怎么样,比起苏州太湖马拉松最后2公里配速都跌到7分30秒的惨烈,这一次进步很快,至少在最后3公里就节省了2分40秒,所以最后进2小时也就顺利成章了。
说几句题外话,兴化马拉松补给直接给矿泉水影响了我补充水分,但实际上也降低了我在补给站走路或是等待的时间,有利有弊吧,还有这一次兴化马拉松是我第一次雨中马拉松,也是值得回忆的一次。

展望下半年的马拉松之旅,我继续总结几点经验:
1、后半程的控制。后半程限制我的还是腿部和脚部的酸痛感,这种酸痛感极大影响了最后冲刺,如果在最后3公里的配速都能压缩到5分40秒,那么可以节省1分钟,这为极大拉近一级选手达标成绩。
2、天气情况。天气真的很重要,及时应对天气变化才能创造出更好成绩。
3、运动装备。运动鞋就不用说了,还有就是运动衣服,吸汗的衣服会极大影响自己的跑步成绩,所以真的需要换一身更好的衣服,同时带GPS和心率的运动手表也要考虑引入。

2019兴化国际半程马拉松赛


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  1. C47ff485ff3136a21a5fd85f7b62abaf
    Tin°Lv.15
    2019-09-19 09:13:00
    江苏的马拉松赛事真的好多呀

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