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​好兔寥寥——2014广马400领跑员初体验

上马是我第一篇太监的马拉松记录吧,所以这算是赶出来的债。图片什么的以后再说吧。

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去年首马前,跑群在华农第一次安排了兔子做分组配速跑。当时我跟的是400组,阿怪做兔子,全程配速超级稳定地跑了我人生第一个30公里。而深圳马拉松后程也是在铁翼、党旗两个靠谱兔子的带领下刷出了PB329。从此,对马拉松比赛中的兔子都采取的是仰望的视角。

完全想不到,一年后在家门口的广马上我也可以充当兔子的角色。

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2014我的跑马一路黑,年头港马发烧退赛,上马是发烧感冒尾巴刷PB未果。广马我改了策略,能报上兔子就上,不行再去刷PB。报了佳明和特步两家,结果11月17日佳明通知未能入选可以转做普通团员,我当即拒绝了;18号特步通知入选400兔子,意外惊喜。这可是离开赛不到6天啊。

领了任务,便抓紧时间熟悉400配速。周中两个晚上严格按照5’40的配速跑(用佳明手表的虚拟伙伴),一到10k的样子左膝外侧就不舒服,髂胫束摩擦综合症的样子。百思不得其解,看来控制匀速引起了动作变形,只能指望正赛时膝盖不犯病,兔子不是为自己跑。

22日才能领特步的装备,领跑员和其他特战队、特跑组似乎也没有什么区别,背心、短裤和鞋。一向尊重赞助商的我决定穿全套特步装备上场,毕竟自己能力有失血空间,权当挑战吧。

当天得到个很重要的宝贝,晶给了我一个配速带,我可以把路程对应时间点抄上去。虽然有当期《跑者世界》送的配速带,但是第二天让别人帮我戴手上时还弄坏了。这也是第二天有人问我为什么戴两块表的原因,做兔子,需要双保险。

于是定装照如下:

比赛当日稍有区别,介绍一下吧。

特步背心、短裤、跑步鞋。鞋子大问题,大底竟然前掌马蹄设计,中心着力点没有支撑,我是完全无法理解。背心内收边都没有做贴服处理,于是第二天里面加了短袖紧身衣。

严素空顶帽本来想二手出掉的,结果当家的直接为我大头定做了加长橡皮筋的版本,那就在一身低调里风骚一点吧。

眼镜绝对正确选择,第二天晒死了。

手表左右各一,这次不为测试,左手GARMIN410用虚拟伙伴控制均匀配速,右手宜准G2看总耗时。左手还会戴配速带。

袜子依旧INJINJI五趾,博克多压缩小腿用来防止意外吧。

腰包装手机,号码布腰带上挂上5个能量胶、9粒盐丸,自己不吃也可以分给同跑的跑友。

比赛日两膝都加了肌内效贴。

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周六没有特别早睡,家里有装修和儿子挤一起他夜里不把我蹬醒就是万幸了。还是有压力,睡不踏实,熬到5点40起床。吃了一大块面包、一瓶酸奶。地铁顺利到达特跑族存包处,背后被再挂了一张限时4小时的号码布,还有两个蓝色气球。

特战队、特跑族、特步兔子的显著特征就是——大部分都特么不穿特步鞋。我当时觉得自己足够傻,不过当做挑战吧,也符合一向做事原则。同组的400兔子网名是肥猫,比我瘦那么多,有300的能力。之后特步工作人员告诉我他们老总会跑4小时,让路上照应一下。之后大家就去出发区等候了。

一会儿特步的吴总过来打了招呼,说基本是4小时的水平,我的建议是我会跑匀速,所以他开始尽量按自己能力跑然后半路等我们兔子兜底,否则一直跟兔子后边会很辛苦。

周围有些跑友已经过来问我的策略,我强调了会匀速,于是应该有些人决定跟我了。

广马的兔子真不少,至少有四五家吧。我最羡慕的佳明兔子成群结队就站在前面,张望半天也没见阿怪的影子,好歹也让我和师傅打声招呼嘛。

刚参加过上马,所以人家市领导明白事理发言十秒钟,广州现场也没音响,只知道一定是领导前面念稿去了,足足迟了五六分钟才出发。

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起跑,赛道拥挤,当然好过上马,还容得下找空隙超车。所以让吴总先按自己的舒适速度跑,然后压住速度跑到一个人流中相对宽敞的位置,让愿意跟我的跑友们可以明确出来。告诉大家我前几公里会每公里稍微快几秒,然后偷一分钟出来就开始400配速匀速,以便后半程给大家降速的空间。

看着前方的兔子气球,可以参考确定自己的位置是否正确。当然经过上马遇到许多不那么可信的兔子后,还是更需要相信自己的手表。8公里附近已经有兔子因为要去洗手间把气球放了的,然后广马跑友会的350兔子又忽前忽后。平时自己不做兔子就不会认真看这些,然后当即疑惑兔子这样重要的角色真地可以很随便么?

开始阶段的5’40配速总是轻松惬意,所以多数时间就和并排的跑友聊一下。然后不时观察左腕佳明表的虚拟伙伴确保配速;看着领先虚拟伙伴的时间逐步扩大,到临江大道折返处,告诉身边的小伙伴们我们已经有1分半的提前量了,之后会按照400的配速跑。之前自己跑,不是每个水站都进,半马就全程不进水站的,可做兔子一个是要保障自己能量储备,一个是也和跑友同步进站方便配合速度,于是我的策略是每个水站都进。

实际上的感受,开始阶段兔子重点要做的就是压制速度了。不时和提醒身边的跑友准备靠右补水、尽量跑荫凉处不要贪近道、注意上坡小步幅高步频、下坡不要用脚后跟着地……等过了猎德桥后进隧道前已经领先虚拟伙伴两分半了。于是,告诫自己一定要压住速度,绝对不能再快了。

近半程的时候赶上吴总,他应该撞墙了。给了他盐丸和能量胶,也不过是跟到25公里的特步补给站就没有再继续同行了。

25公里过后,一路上跟我的跑友只有从化的寿哥了吧(身后如果还有跟的,抱歉我就不清楚了)。寿哥进4应该是没有问题的,不过因为天气原因可能有些抽筋,我看进了两次医疗站喷药,后来30+上人民桥前也没有跟上来。

这个阶段超了两个佳明400的兔子,问是否知道阿怪,或者刘军,表示没听说过这个人。佳明每年还有全年最佳三站兔子评比,看来人员也是不稳定,怎么比啊。

本想再捡几个想400能跟我一起跑的跑友的,不过这个阶段降速被我赶上的或者真地有了问题无法跟上我的匀速,或者已经开始后半程发力要超我。于是,我只能做只独行兔了。

过了人民桥,不知道是孤独还是体力消耗的问题,我也早没了之前的轻松,要把精神集中在认真跑步上了。同时,看到已经开始走路的佳明345兔子了;又看到几乎和去年同样里程开始走路的跑族扛旗Jacky了;又看到两个并肩走路的佳明400兔子了……

我庆幸自己的身体暂时没出任何意外的同时,开始思考兔子的存在对于一场马拉松的意义是什么。你能仅代表你自己出现在这个跑道上么?很赞同身体是一辈子的,比赛是经常有的,但是这对普通参赛者和兔子的约束也是一样的么?

从沿江路到二沙岛,其实还是有不少跑友过来问我的速度的。我只能告诉大家我现在严格按400配速跑,但是已经偷出来两三分钟,愿意跟我就一定可以进4。不过几乎所有跑友问过后都还是按自己的速度去跑了,毕竟这个阶段再变速的确只能是能力有富裕的人才做得到。当佳明400兔子也追上我问时间时,我稍微有些无语……

接近终点,之前超了我的肥猫在等我。我的确有些筋疲力尽了,最后很久一段时间考虑的就是反正要跑个全马,还真是能多快跑多快舒服,这样在跑道上多耗30分钟真不是件易事。今年终点管理严格,我在两侧人群中寻觅了好久都没看到家人的样子。前面肥猫还有力气招呼后面的人加油进四,我是没有这个能力的了。

冲线停表,3:58’50,算是对得起自己的兔子首秀了。回身鞠躬,谢谢广马。

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一停下来就发现左膝有问题了,倒是一路奔跑完全没有障碍。

家人原来能找到特步集合区,有些小意外。实在疲惫,黑色快干衣上的白色盐渍格外显眼,要求去按摩区处理一下。跑步从来没抽过筋的我左腿大小腿在按摩期间都狂抽了一下。

之后这几天,左腿怀疑是髂胫束有了问题,上下楼梯都艰难,希望尽快度过,否则这周末的垂直马拉松要宣告退出了。

赛后技术分析:

佳明手表的数据终于导了出来,看到最初每分钟比标准配速快了10秒以上,觉得很诧异,显然是当时跑得太放松还不够认真控制速度。

中段由于经过两次隧道丢信号,所以数据应该不准,包括之后几公里存在位置修正,实际上应该是配速保持不错的一段。

后段自己能力下降,速度波动较大,好在有手表随时修正,保证了最终的完赛时间良好。

事后也听取了跑友们对我和其他众兔子的评价。

相对来说,我算是靠谱兔子之一,不过前段控速不够好。这和经验、能力都有关吧,希望今后有更多机会磨练。

广马的大部分兔子都比较离谱,这和起点没有计时毯、没有分段计时成绩一样成为大家的吐槽点。曾经在新加坡呆过很长一段时间的朋友说那边的兔子都要之前集中相互熟悉配合的,我只能说这边的品牌更关心把事情做了而做没做好没那么重要吧。

做兔子,实在是责任重过乐趣,你听取的不再是身体的声音,而是完成一项任务。我希望我背后的蓝气球对于参加广马的部分跑友有过一些帮助。

2014广州马拉松


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  1. xmonkey xmonkey

    赞靠谱兔!

    2014-11-25 17:26:47 回应

  2. sansan sansan

    我要进4。。。

    2014-11-25 17:34:44 回应

  3. 鱼鱼是个沉闷小清新 鱼鱼是个沉闷小清新

    这次好多兔子都跑死了在路上。。走路的好多。是啊,兔子的对于马拉松来讲,责任比自身的乐趣大太多。希望我将来的全马 也遇到像你这样的好兔子。

    2014-11-25 23:31:58 回应

  4. BlackPepperFactory BlackPepperFactory

    辛苦了。。。
    固定速度跑真比固定心率要辛苦好多

    2014-11-26 14:05:32 回应

  5. 徐熙峰512 徐熙峰512

    靠谱的兔子。我在担任北马345 和上马400兔子以后遇到了和你一样的问题 ,右腿的髂胫束摩擦综合症。难道真的是控制匀速引起了动作变形吗?

    2014-11-27 11:00:04 回应