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记2018年池州国际马拉松

    百度云:池州,简称“池”,别名秋浦,安徽省地级市,是长江南岸重要的滨江港口城市,长三角城市群成员城市、皖江城市带承接产业转移示范区、全国双拥模范城市、国家森林城市,也是安徽省“两山一湖”(黄山、九华山、太平湖)旅游区的重要组成部分,皖南国际旅游文化示范区核心区域,是中国佛教四大名山之一的九华山所在地。2013年荣获“中国人居环境奖”。


值深秋季节走进这个城市,是参加一场赛事,也许逗留时间短暂,或因接触的太浅,三四线城市共有的大众建筑、熙攘车流和拥挤人群,对于我而言,没有那种流连忘返的感觉,也体会不到“千载诗人地”和 “天然氧吧”的味道。


自5月20日歙县新安江山水画廊国际马拉松结束之后,进入了四个多月的备赛期。俗话说 “冬练三九、夏练三伏”,在这个黄金训练的夏季,贵在自我坚持、幸遇师道之人、感恩同伴相随。


带着对马拉松这项运动的敬畏和仰慕,几个月来,均保证了200公里左右的月跑量,前期有时会根据贴上说的训练内容去模仿去尝试。8月初左右,经跑友引荐认识了“大神”杨洁--歙马第四(成绩不详),半马117,各类奖项拿到手软的一位将跑马越野当成事业的年轻小伙,在诚恳的请教中将我招之麾下,自此后的两个月时间,每周在黄山学院内训练4-5天,杨洁和他女友始终陪我一起练间歇、强核心、讲训练方法和技巧,让我受益匪浅,也更加深了彼此之间的友情。另感谢一直以来默默支持相互鼓励的歙跑图和各地跑友,让我丰富了视野、收获了情谊。


10月12日中午,我随歙跑团在歙县张署音乐广场登车,经2个半小时抵达池州,先赴体育馆领取了参赛包,再赴平天湖起点看场地、而后聚餐入住条件很好的酒店。跟团随行的好处就在大家齐心聚力,一切安排妥妥当当,另对吴队的池州朋友(网名执着)一并表示感谢。


之前的训练从摸底来看, 10公里最佳42'12″,9月8日和10月1日沿新安赛道拉过两次32 公里长距离,配速分别为5'17″和4'51″。跟杨洁沟通的时候,他说,稳住340完赛应该问题不大,但个人还是默默自信的力争330成绩。


13日早5点半起床,酒店用餐完,随大家一起步行起点,拍照-存包-检录入场-进行简单热身。无暇顾及各类演出、领导讲话等仪式,深呼吸调整状态。8点整发枪开赛。从个人感受整个赛程分三个阶段。

气息平静步伐稳定的巡航阶段,0 -27公里。均配速430左右,半马用时134。逢站补水半杯,20公里补充盐丸、乳酸丸各一粒、能量胶一只。起跑与俊俊道别、中途与项目清闲聊了片刻、该阶段眼瞅杨洁女友朱丹丹在我前100米不到,不敢超越,一直跟随。


焦灼难受步履艰难的坚持阶段,27-36公里。27公里进入第一个折返点,进入平天湖沿湖赛道,偶遇叶邦文,而此刻大腿略感疲惫, 30公里再补充盐丸、乳酸丸各一粒、能量胶一只。32公里处对表用时2小时32分,暗自满意,惦记330完赛可能性很大,为调整状态降速至530左右。


心力疲惫痛苦不堪的挣扎阶段,36-42公里。由于号码簿别的靠上,别针带衣服长时间摩擦导致胸前磨破,加之撞墙后,感觉及其难受,最后5公里对表是2小时58分,按平时妥妥的24分钟结束,但在这及其艰难的路程中,无以为继,中途步行调整了几次,拉低了配速。老川老矣,幸在没被他给超越。临近终点,远远看计时,拼命的想再冲进330时,双小腿抽筋迹象明显,无奈调整自己,稳步结束全程,时间定格3小时30分52秒。


赛后领了完赛包简单冷泡双脚穿好衣服保暖,返回至终点,等待俊俊和其他全马选手抵达,一起拉伸后随车到酒店用完午餐回酒店洗澡更衣,14点30分乘车返回,中途游玩了一个未知名景点,18点抵达歙县,结束此次池州赛事。


池州赛道总体感觉:一是如杨洁说的那样,坡道不多,但弯道频繁,不利于更好发挥。二是天气在快10点后还是有点炎热,不带眼镜确实难受。三是沿途的群众热情一般,像是完成任务。四是参赛包、完赛包物品质量真是一般,奖牌还有错别字。五是自动拍照的视频竟然还要跑者付费下载。但无论怎样,第一次实现PB拿到了奖金,并且赛后恢复挺好,心情大体不错吧。


给自己和跑友的建议:一是敬畏之心对待全程马拉松,完全不同于日常训练和平时愿望,你敬它几分,它才会回馈你多少。二是做足准备工作,日常基础跑量是根本,强核心、练间歇一定要有、LSD必不可少,同时要避免赛场上各类受伤可能,合适的衣物鞋子外,胸贴、凡士林备齐。三是不到放弃,绝不能沿途灌水撑肚子,歙马的教训在池马后期依旧存在类似问题,导致影响配速。四是随团出行,团队要求执行要坚决,组织者辛苦,更需大家积极配合。


安全完赛池州国际马拉松,值以此文,慰劳自己,感谢他人,愿跑马之人在跑马之路越行越远。

下一场,10月28日,苏州再见。


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    沛沛88Lv.5
    2019-08-26 21:23:10
    牛首马就330

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  2. 70692fa1d861ed56f5edc17444cf9f0f
    空降滨Lv.11
    2019-08-27 07:55:17
    以前的文章没上网的,哈哈……

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  3. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.19
    2019-08-27 11:04:09
    精彩!

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  4. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.12
    2019-08-27 17:01:56
    成绩不错!

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