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Beyond the game,超越成功,2020厦马PB

先说目标达成情况

  • 赛前目标:保345,争330-。状态好的的话试试325-,为2021厦马免抽签拼一把。
  • 赛后结果:完赛成绩324-,顺利达成目标。

感谢篇

  • 感谢家人理解和支持,尤其是赛前最后一次训练营活动时,女儿那以一己之力响彻全场的加油声,始终荡漾在耳边,激励着自己。
  • 感谢公司领导和同事的鼓励,以及同事的多次陪练;
  • 感谢跑团小伙伴的交流,指导和陪练;
  • 感谢“爱燃烧”赞助的2020厦马名额;(当时30+媒体,自媒体中唯一不玩套路,单纯赠送名额的良心媒体,必须手工点赞!),BTW:惦记的面线糊吃到了,哈哈!~
  • 感谢Anta(安踏)赞助的C202 v2 竞速鞋及服装,还有训练营集训指导活动;

赛前训练篇

  • 2019年厦马后,就3月参加了一个半程的越野跑,其他时间就在养膘;
  • 6月,7月开始恢复跑步,平均月跑量120Km左右;
  • 8月下旬脚踝意外扭伤,停跑休息+养伤;
  • 10月底,脚伤差不多好了,开始探路,找出适合下班回家的跑步路线;
  • 11月,开启下班跑步回家模式,平路+小坡为主,月跑量167Km;
  • 12月,再次探出一条新路,穿越一座小山:上山3Km,下山5Km,累计爬升300米左右,之后就是和同事开始平路和山路交替训练,同月,参加“Anta 安踏厦马2020训练营”活动,学习热身、姿势跑法、间歇训练。月跑量183Km。另外月中的海沧半马PB也给这次厦马PB较大的信心。

赛前装备准备

  • 手表:Garmin 935,方便随时查看心率、配速、耗时。
  • 短裤及背心:Anta赞助,全黑,面料舒适、轻盈、透气,穿着贴身,版型也好看,赛中很抢眼;
  • 鞋子:Anta赞助,C202 v2.0厦马专属蓝色版,较之去年的1.0版改进非常大,穿着舒适,包裹性好,鞋底防滑处理到位,在有水的湿滑地面也抓地给力。另外鞋带也换了一种材质,加上在训练营上学的一招新绑法,从此再也没有中途停下绑鞋带了,省心省力,必须点赞。
  • 能量:5个Gu胶+排酸丸,因为在最末尾的K区,预计前期超越比较废力,多点准备总是好的。赛中确实都用到了,很多补给站人太多,不想变线减速太多去补给站,后面补给站只去后区补水。
  • 腰包:杂牌,能放入能量胶和手机就好。
  • 腿套&袖套,CWX+杂牌,为了搭配衣服,也是全黑款,赛前排队时保持体温,赛中减少肌肉抖动,个人认为还算有效果。

赛事流水记

  • 05:00 起床,洗漱,清仓,进食
  • 06:40 抵达赛场,热身,清仓,存包
  • 07:25 进入最末尾的K区,等待
  • 08:00 起跑,第5枪,最末尾的K区,还没起跑,前面就已经堆满了24000人左右,鄙视下K区最前方的特步及金龙方阵的拉旗卡位行为,赞助抢镜头也不要堵在最前方吧。另外还有2位女跑者,推着一个婴儿车也拼命的挤到K区最前方,实在是有点无语。
  • 1-5Km 人山人海,快速起跑,超越扎堆的人群,见缝插针,左突右突,很多时候前面的人都挤成了一个方阵,只能在赛道边绿化草地上跑上跑下不停超越,途中有看到好几位K区的高手往前突,本来想找一个持续跟随的,结果好几次都是瞬间被茫茫人海淹没中断,之前半马PB时采用的跟随战术彻底行不通。
  • 6-10Km 继续超越,累得不行,可又不得不超,不超的话,淹没在人海中,配速被锁死,目标肯定就无法达成了,抱着拼一把的念头,一路自杀式的超越;
  • 11-15Km 差不多14Km左右,上演武大桥后才算稍微空了点,不要突突突了。
  • 16-20Km 相对稳定,按赛前计划,逢站必进,补水....
  • 21-25Km 继续稳定,幸好天气也给力,持续阴天,顺利通过演武大桥;
  • 26-30Km 前面都还算稳定,到30Km的时候碰到小意外:30Km的补给点今年有点靠后?看到30Km指示牌的时候,撕开能量胶,排酸丸也顺便塞嘴里了,结果半天没看到补给点,跑了很久,才找到水吞咽下去。
  • 31-35Km 刚才的小意外,加上前面突突突的后遗症也来了,体力开始不支。进明寺门前的上坡路上,伴随着热闹的吆喝声,那热腾腾的面线糊实在是太诱人了,不管了,随意,吃饱喝足才有力气跑对不对...
  • 36-40Km 预计中的掉速,LSD还是拉练太少了,小腿吃不住了,绷得太紧,路上喷了2次气雾剂,叉腰小走+小跑,都变成玩间歇了,幸好已经进入会展区域,希望就在前方,咬咬牙总算是挺过来了。
  • 41-终点 途中不停的看时间,330已经保住,还有机会进入325,除了偶尔停下来走2步降降心率外,依然努力保持着500左右配速前进,直到临近拐弯处,开始加速冲刺,最终净成绩锁定在324-,顺利达成赛前目标。

回忆2020厦马小细节

  • 领装备,不再华而不实的刷人脸,不用像去年那样排队几小时,省时。
  • 赛前密集的短信提醒,也算是一种别样的仪式感吧
  • 6,7Km附近,白桥前的一个坡改走下面的平路,省力。
  • 沿途多个气雾剂,喷雾头的设置,降温,减轻疲劳,实在是太贴心了,值得点赞;
  • 终极热补:进明寺,这个就更不用说了,返程时最累最乏,而且还在爬坡,这个时候,一杯热汤赛过一切美食;

这一次,下一次?

  • 平均速度有进步,跑了几年酱油马,今年总算是有点时间开练了,12月半马PB,1月全马PB,年度大小考都算给力,完成预期目标。条件不变的话,明年厦马就不用抽签了。
  • 年总跑量不足1000Km,赛前3个月跑量460Km左右,勉强及格,比起大多数勤奋的跑者来说略显不足;
  • 赛前25Km+的LSD拉得不够多,25km+就2次,30Km+一次没有,导致后半程耐力不够,掉速严重,小腿僵硬差点都顶不住,下次大考前还是得多拉几次;
  • 上肢及腰腹的核心力量也要跟着练起来,手臂后半程摆不起来,提速乏力,今年怎么练还得找师傅规划下;
  • 有氧慢跑+间歇速度跑也要结合起来,这次算是挺过来了,但如果科学的规划下,下次PB就会更轻松些。
  • 最后下一次目标:先锁定315,不过关键还是得科学的练起来,临时抱佛脚远远不够。

2020建发厦门马拉松赛


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  1. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.21
    2020-01-13 14:44:44
    精彩!

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