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庭酱|小身材大能量,2019上马破4赛记

NRC研习社10周训练

  世界上有两种耀眼的光芒,一种是太阳,另外一种应该是我们努力跑步的模样。2018年的上马雨战成绩4:17:51,跑到终点线的那一刻雨水与泪水交织,第一次被自己感动,意外的PB,跑出了自己的速度…

  在2018年的最后一天写下了新年FLAG上马破4的小目标,当时觉得这个目标不算很难,但对我来说也不算容易,因为我不懂如何科学的训练和备赛。直到加入了NRC(Nike+ Run Club) 跑步研习社,让我学习到不少的跑步知识。

Nike NRC研习社开营式

耐克 NRC 大中华区总教练 陈金洋(左)、章文斌、上海城市教练 大兵(又称 北风)、 三人一起作为教练组对研习社的成员进行统一教学管理

  我永远无法忘记开营式当天下午14:00点的8公里配速跑,在烈日30°的天气下进行户外训练,短短的8公里让我跑到生无可恋,全凭自己的意志力跑到耐克大中华的刘翔楼,接下来的每一次耐力训练都是在这样的时间点进行。

  每周教练都会制定训练计划,课表里包含了不同的训练方法,有恢复训练、速度训练、间歇训练、耐力训练以及交叉训练。

  如果有人问我:你最害怕的是哪种训练?那一定是每周四的间歇训练。在没有加入NRC研习社之前,我的备赛训练方式只是堆积跑量,从未接触过间歇训练,同时我也是个不太擅长跑速度的人。而加入NRC研习社之后,我开始慢慢的喜欢并接受跑间歇,每一次训练都非常努力的跟随pacer身后,尽量不要掉速掉队。让我记忆犹新的是在WEEK 3的一次间歇训练中,当时进行的是1200米*6组。我加入的是紫组,前3组勉强完成,到了第4组速度开始跟不上了,教练要求让我降组,因为距离相差太大。降组之后我并没有想太多,坚持完成了训练。

  相比较间歇训练,我更喜欢耐力训练多一些,只有在长距离的训练中,你能倾听自己的呼吸,感受自己的身体状况,意志力得到更好的磨炼…

  NRC研习社是一个有温度、有热度的团队,虽然根据大家对上马的目标成绩,从快到慢,划分了6个不同配速的组别,但是在这里各个组别的学员之间没有距离,大家一起互相学习共同进步,这样的氛围非常好!

  很感谢这十周以来Pacer的每次领跑、教练的每场训练总结和建议!这个夏天我不会忘记在我顶不住的时候,教练一路鼓励着我,带我跑到了终点。更不会忘记跑间歇的时候Pacer一边跑一边说着:“注意呼吸调整,要开始加速了,你一定可以的!”

  比42.195公里更漫长的距离,是十周的备战期。我们经历过高温酷暑,在黄浦滨江和后滩拼着一股韧劲刷着长距离。我们也经历过冬天的寒冷,在体育场的跑道上一圈接着一圈,跑到乳酸上限的崩溃,跑到肌肉酸痛。有时候我也会问自己为什么要如此执着跑步?把自己当专业运动员一样,去练,去顶,去虐?这似乎没有一个标准答案,只有严肃跑者自己知道…

比赛日

  终于进入了比赛环节,今年是我参加上马的第五年,跟以往不同的是为了破4这个目标,从加入NRC研习社开始训练的第一天,到比赛日的这一周,都是在为这一天做准备。

  比赛的当天穿了我最爱的NIKE装备,这一套虽然很普通,但我相信撞衫几率为零,加上还有NIKE的手环加持,这么一想,对于破4更加有信心!今年的集结区域我从万年老C升舱到红色B区,嘴上说这不重要其实心里还是美滋滋的,因为我离目标A区又进了一小步!

  早上7点发令枪响,一切按计划进行,我的第一个Relax Phase轻松阶段开始,在Relax Phase阶段,我要压制住逞强争勇的好胜心,把自己变成幽灵或忍者,隐藏在赛道中,我把这一阶段放在前30KM。

  从B区出发前5KM基本是在做变速跑,东躲西闪,忽快忽慢,我控制好节奏以最放松的状态继续前行。我会把更多的注意力集中在补给上面,每到一个补给点都进站喝水,多余的水洒在身上起到降温作用。跑到苗江路的时候,内心挺激动的,因为这条马路在这10周的训练中不知跑过多少回,当时各种训练回忆涌上心头。

  今年上马的温度相比往年的确高的离奇,但对我的发挥丝毫不受任何影响,或许是因为平时的耐力训练都是在这样的高温下进行,已经非常适应这样的温度,所以前30公里相对来说跑的较为轻松。

  我的Competition Phase竞争阶段往往从30KM开始,经过长时间的运动,能量物质大量消耗同时产生一系列代谢废物堆积在体内,疲劳开始逐渐显现,身体可能会出现肌肉酸胀、心率过高等痛苦反应,这时需要用意志力去顶一顶。

  在竞争阶段让我印象深刻的有两段小插曲,第一个是在32KM折返点的时候,我的身体开始逐渐疲劳,脚步越来越慢,当时在想我该怎么办…这时从我身边经过一位热心跑友,好心提醒说:“加油!注意你的步频,跑起来!”我对着他点了点头,给了他一个坚定地眼神。在赛道上虽然我们素不相识,但是一句提醒一句鼓励都会给我带来精神上的激励。

  第二个小插曲那就是跑到36KM的时候被400 Pacer差点追上,这一方阵的兔子特别的热血!互相配合的也很好!Pacer经过水站扮演好送水工的角色,为周边跑者递水送补给。最让我印象深刻的是那洪亮的嗓音在我脑后一边跑着一边吼着:“想要破4的赶紧往前,不要辜负自己在这几个月里的训练!张大嘴呼吸,能超过我们的往前敢一敢!”此时的我或许是小宇宙爆发,或许是真的太想破4,于是开始加速拉开距离一路向前冲冲冲!

  最后一个阶段Finish Phase完成阶段,在这一阶段即使身体上再怎么痛苦难受也能凭意志力顶过去,听从内心的力量突破极限。

  在最后的4KM,我不断的给自己加油打气,我对着自己说:“加油!我一定可以的!”就这样凭着坚定的信念一路跑到终点——八万人体育场!

  冲过终点线的那一刻比赛中的痛苦早已抛在了脑后…收到短信看了眼自己的净成绩3:57:25完赛,如愿以偿的达成了我的小目标,破4!

  2019年的赛季已全部结束,这个夏天我所付出的远远比过去多太多,我的进步和成长只有自己最清楚。

  沉甸甸的奖牌背后,少不了许多力量的支持,家人的理解、跑友给予的建议和帮助,还有自己的那份坚持…今天的实力,是我最大的努力。没有勇气谈何上马,没有多远不能抵达。

  最后好好调整状态,为新的目标继续努力!加油!

我是庭小酱

  一个爱跑马拉松、爱健身、更热爱生活的二次元萌妹,希望我的上马赛记能让你喜欢~

2020 上海国际马拉松赛


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  1. B3f865474a3e4d127cc31eba60a759d9
    Kim42195Lv.9
    2020-01-20 06:57:52
    付出终会有回报👍🏻

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  2. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.21
    2020-01-20 11:15:26
    精彩!

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  3. E1e79e489bc4103069de4eaea0ab2e0b!small
    yb,Lv.21
    2020-01-20 15:17:37
    很强~~很棒~~

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  4. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.14
    2020-01-21 08:44:09
    很好诠释了全马精神!赞!

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  5. 77bf00ff3b926b1f63de69ce22c4a982
    蔡某某Lv.5
    2020-01-21 11:06:23
    小姐姐厉害

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  6. A75221ac68b7ceeee740ed25c4a690ab!small
    庭酱Lv.6
    2020-01-21 12:51:13
    付出终会有回报👍🏻      Kim42195
    谢谢鼓励~

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  7. A75221ac68b7ceeee740ed25c4a690ab!small
    庭酱Lv.6
    2020-01-21 12:52:16
    小姐姐厉害      蔡某某
    不不不~不算厉害…~只能说我是个比较勤奋,踏实的人,哈哈哈!

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  8. A75221ac68b7ceeee740ed25c4a690ab!small
    庭酱Lv.6
    2020-01-21 12:57:45
    很好诠释了全马精神!赞!      大海宝
    谢谢鼓励~马拉松精神也时常体现在我的生活和工作中~^ ^

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  9. A75221ac68b7ceeee740ed25c4a690ab!small
    庭酱Lv.6
    2020-01-21 13:00:38
    很强~~很棒~~      yb,
    谢谢亲鼓励~^ ^

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  10. A75221ac68b7ceeee740ed25c4a690ab!small
    庭酱Lv.6
    2020-01-21 13:04:31
    精彩!      徐彤
    谢谢鼓励~以后我还会写更多的参赛日记投稿到爱燃烧这个平台上~希望能多多支持呀~

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  11. 989f461c6c9eade9baa0eb4d04584225
    RunReadLoveLv.5
    2020-01-21 22:46:26
    你好,我第1次下载这个平台,想问一下怎么发原创。

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  12. 51bf1108af55be3064b831accccf530a
    楚宁1988Lv.4
    2020-01-23 18:26:26
    榜样👍

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  13. 51bf1108af55be3064b831accccf530a
    楚宁1988Lv.4
    2020-01-23 18:26:59
    你好,我第1次下载这个平台,想问一下怎么发原创。      RunReadLove
    用电脑。

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  14. 132
    _ノ乙(、ン、)_Lv.1
    2020-01-24 18:57:41
    加油加油,今年330

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  15. Ab27147b4cde73b0218be29796263375
    跑镭Lv.3
    2020-01-26 23:22:20
    恭喜你成功破四,我在上月的莞马上破四失败,希望能和你取经

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  16. A75221ac68b7ceeee740ed25c4a690ab!small
    庭酱Lv.6
    2020-04-27 12:24:32
    加油加油,今年330      _ノ乙(、ン、)_
    哈哈!谢谢鼓励~330也是我的目标之一!

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