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北马再出发 —— 2013北京马拉松

        去年北马后,由于很轻松的就完成了赛前制定的目标,所以致使我今年的训练热情极度高涨,计划排得满满的。像期待首马那样,每天掰着手指头盼望着又一年的北京马拉松,虽然这期间有很多其他比赛可以参加,但我就是爱北马。

        在出勤率上,我的确做的相当不错,每天凌晨就起床出去跑步,晚上固定时间再做一些针对腿部力量的训练。包括最炎热的三伏天,该练照样练,可以说每一天我都在为准备这场比赛而流汗。

        密度过高的训练带来身体恢复上的问题,在后期跑量的完成度上执行的就不够好了。而且今年心态方面似乎也有问题,总是容易急,耐不下性子,经常是越跑越烦,越烦越不想跑。

        由于三十公里以上的长距离跑的太少,导致我对今年比赛完全没有信心。出发前我还跟同学说,今年“跑后感”的文章标题我都想好了,就叫“耻辱!!!溃败!!!”,当时是真的做好了失败的心理准备。

        既然是比赛,我就不愿意“瞎跑”,练的再烂也得有个目标。这次的完赛时间定在3小时10分,因为是二级运动员达标线嘛。

        虽然训练时长距离跑的不够,但是配速方面我一直秉持能快就快、更多富裕的原则,平时大都跑在4分20以内。而这也是我最后的一点底气,希望借由比赛时相对低一些的速度,从而跑出更长的距离。

        十九号早上九点的火车,我八点就到了,二楼候车厅不知为啥,弥漫着一股类似墨汁的臭味,夹着这股奇怪的味道我还有胃口吃了个汉堡。

        到了北京先去领装备,合身的号码当然早就没了,我这个窗口能领到的最小号都要大我三个尺码,完全没法穿啊。

        由于前一晚老是想着比赛会失败,满脑子都是自己赛场上可能出现的各种狼狈模样,导致失眠,所以晚上八点半我就上床了。这一晚休息的倒是不错,睡眠是绝对充足了。唯一的不爽就是枕头实在太软,两个摞在一起还是一压就扁,很不习惯。

        天安门的安检依旧严格,一道道关卡后又来到了一年前梦开始的地方。

        换好衣服后存包,一身短打冻得我不轻,有点后悔脱得太早。

        拿出一支士力架来吃,一半就吃不下了,太甜。宝矿力也只喝了半瓶,太凉。吃完喝完后,310的兔子“跑步狼”挂着气球进场了。本来我还盘算着想找一下网上的朋友,大家好认识认识,没想到狼哥来的这么早。赶紧跟过去,跟狼哥打了个招呼后就一直站在他身边,之后的将近一个小时里我一动也没动过。

        随着时间越来越接近八点,人群开始躁动起来。临到起跑前,我把手里的红牛喝掉,做好了最后的比赛准备。

        还是没有听见发枪。看到起点计时器上的数字开始跳动了,赶紧按下手表的计时,2013北京马拉松开始啦。

        0 ~ 10K

        起跑还是那么凶险,本以为实行净计时大家能淡定一些,没想到还是差点被挤出翔。去年过起点的时候我还看了眼时间,今年是完全都顾不上了,注意力全在脚下,还有拥挤的人群。

        一开始大概身体还没进入状态,刚过起点就被狼哥甩掉了。不过我并没急于跟上,先用比较舒服的节奏慢慢跟着,只要不被拉的太远就行。这一开始要是发力过猛,可能后面要调整很久,甚至都调整不过来。

        随着身体逐渐热起来,我开始慢慢的赶上了狼哥,跑在他的左侧身后。在我旁边有个妹子,一身黑色衣服,看不到号码,跑起来姿势还挺好看的,不错哦^_^

        月坛北街这里有个让人印象特别深刻的场景,我看到有小盆友举着写有“加油”的牌子,旁边还有位老奶奶给大家鼓掌,感觉好激动啊。

        10 ~ 20K

        跟去年一样,15公里处作为第一个补给点,吃了一个能量胶。边上的昆玉河里还有游览观光船,突~突~突~的,和我们这里的环城游船差不多。

        之后的这段路是我个人体验中,整场比赛相对比较乏味的阶段。这时候既没有起跑时的激动跟能量满满的状态,又没有最后时刻累到咬牙,痛并快乐的“快感”,跑的我有点无精打采。

        20 ~ 30K

        这是我最喜欢的一段赛程,因为路边人多,加油声也多。去年我还不太适应,觉得被人注视着挺别扭、很不好意思,今年反而挺自在,还有点小享受,嘿嘿^_^

        一直是采取跟跑战术,二十公里的时候前面那兄弟一闪,我眼前突然出现一个为聚拢选手过计时毯而放置的路障,结果反应不及一下踢到那墩子上,差点摔倒。

        除了被吓一跳,我更担心这个趔趄会扭到脚腕,随后的几公里跑的很紧张,生怕突然就哪里疼痛而无法继续比赛了。

        25公里第二次补充能量胶,路旁阿迪酷跑团的后援似乎特别high,喊叫声一片。

        30K ~ 40K

        本来我的计划是跟兔子至少到三十五公里,待进入奥林匹克森林公园后,如果到时身体情况还好的话,再离开兔子自己跑。因为去年在奥森“哆嗦”了一下,所以今年我一定要征服它,一个人征服它。

        但是我也想不起是为了什么,当时会选择在三十公里就“脱离组织”。

        离开大部队跑了没多远,我发现最初跑在我旁边的那位穿黑色衣服的妹子,居然出现在前面。虽然当时我看不到她的号码,虽然她现在把上衣脱了扎在腰上,但我还是能认出应该就是她。我决定跟上去。

        这次我没有像以前跟跑那样选择跟在身后,而是跑在外侧,几乎跟她并排前进。我希望能引起她的注意,可以和她一起完成剩下的路程。

        顺便说一下,这位妹子的号码是C9836,不知道你在不在这里呢,能认识你就好了^_^

        就在下一个水站取完水后,她似乎失去节奏,慢了下来。爱妹子,更爱PB,我回头看了她一眼,很不舍的自己往前跑了。 

        最后一次能量补充我放在三十四公里,吃完这个胶后就开始进入奥林匹克森林公园了。再战奥森我做了充分的心里准备,MP3里面的歌曲顺序也都经过精心安排,尤其是这最后几公里。

        奥森里我超越了很多选手,包括我们俱乐部里几位平时比赛随随便便都在三小时内的“大牛”。这让我一度有些暗喜,以为要意外进三了,看过手表后才发现其实是自己想多了。

        三十九公里左右我也遇到了困难,小腿已经又累又酸,似乎到了极限。我只能全神贯注的听着音乐,不敢有丝毫分神,生怕大脑被疲劳感侵蚀。这个时候身体指望不上了,精神再一垮就全完了。

        最后的2.195K

        跑出奥森前的最后一个水站我没有取水,因为实在是没有富余的力气,再去多跨那么几步了,只能按照最经济的路线保持向前。 

        还好景观大道这里有众多的观众,加油声不断。这个时候脑子是兴奋的,身体是麻木的,就只盼着终点赶快出现在眼前吧。

        冲过终点后我的手表显示3小时8分3秒,因为今年是计算净成绩,第二天通过官网查询后,我的最终用时为3小7分29秒,比去年提高了20分10秒,成功跑进二级运动员的标准线。

        今年比赛跑的还是非常开心的,虽然不像去年那么轻松,但已经远比我预想的要好很多、很多。

        当然,该反思的还是要反思:长距离练的不够。如果把这次备战的训练当做标准,认为这就足够应付比赛了,那么失败必定就在下一次。

        再一个就是训练要更聪明一些,注重质量为先。

        继续努力,明年再来。

2013北京马拉松


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  1. 爱燃烧 爱燃烧

    傲娇君...有木有<img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/79.gif" border="0" alt="" />

    2013-11-23 15:49:26 回应

  2. 招风耳 招风耳

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    <i>回复: 1楼&nbsp;&nbsp;@比赛控</i>
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    <img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/12.gif" border="0" alt="" />
    </p>

    2013-11-24 22:20:29 回应

  3. 哈捏仙贝 哈捏仙贝

    超厉害的!!

    2014-07-18 13:46:43 回应

  4. 招风耳 招风耳

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    <i>回复: 3楼&nbsp;&nbsp;@哈捏仙贝</i>
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    过奖啦。。。<img src="http://iranshao.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/6.gif" border="0" alt="" />
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    2014-07-18 19:22:45 回应