杭州山地马拉松已经结束了几天，一直犯懒不想写，但为了将来的比赛，还是要把自己的经验感受记下来的。

42公里，2300多爬升，刚好相当于九峰四圈，单圈我的最好成绩是2小时，可比赛关门时间是8小时，所以整个比赛就笼罩在怕被关门的压力中进行的，是我最投入的一场比赛，中途不敢有任何怠慢，精神高度集中，杭州景色和天气都很美，但怕被关门的压力山大，无心看风景，甚是可惜。

22早上的比赛，我是21号晚10点多到的杭州宾馆，由于坐了6个小时火车，腿部有明显的不适感，已经预告比赛时髂径束会复发，这也叫提前做好了心理准备。入住后下楼混了口晚饭吃，便回房间清装备（我觉得清装备是从报名到比赛结束整个过程中我最喜欢的环节）（如果第二天早上要退房，行李可以不要散的太开，最好是清理成参赛包和寄存包两套，早上可以直接拎包出门那种），然后洗了上床，看看群里朋友们滴扯淡聊天记录可以很好的舒缓心情，入睡已经转钟。

22号早上5点闹钟想起，起床洗漱，然后就埋头吃准备好的面包和运动饮料（强烈建议如果你上次比赛所吃早餐没有不良反应，以后比赛就不用变花样了，就照着原来的吃，别人推荐什么或者吃什么，那可能适合他，不见得适合你，不要拿比赛日去试新东西），然后就是穿衣裤，蹲坑（我从起床到出门一共蹲了4次，不要嫌多，一定要排空，到起点或赛道上找厕所可一点都不性感）。

跟着赫爷打的到起点才630（第一次来这么早），做了些不痛不痒的拉伸，存了包，把东西给了熊哥。7点10分很突然的就发起枪咯，跟着人群往浙江大学移动，跑的很慢，控制心率，整体感觉就像是跑在华科准备上瑜伽山。没多久就开始爬第一座山，全是台阶，全是人，大家都在缓步上，所以不累，到山顶后看了一下风景，赶紧用手机抢拍一张就又开始低头赶路。到达第一个下坡，坡很陡很窄，人群贴的很近，还有人要超车，本身我下坡就慢，还好有树可抓，缓步下挪。6公里开始，左腿髂径束便开始有反应，我便利用每次抬腿上楼梯的过程按压髂径束，以求有所缓解，9公里吃下第一个胶，12公里髂径束完全爆发，下坡疼痛，我开始使用意念胜利发，不去想膝盖处的感受，把注意力完全放在看路上，同时下坡使用小跳的方法（左腿绷直，单靠右腿向前跳跃），几公里后已经明显感觉右腿肌肉紧张，但这都不算什么，来了就是完赛的，除非迷路………随后就是不停的上坡下坡，过多的记忆就没有了，一路赶路，严肃认真………只记得23公里至31公里没有补给点、商店，相当崩溃，还好途中找到个餐馆，买了两瓶水，不然就挂咯。

整个过程我消耗了一瓶尖叫，一瓶宝矿力，五瓶矿泉水，三个胶，一袋坚果，两袋腰果，一袋梅肉，一个海带，一根香蕉，赫爷的两颗盐丸（很关键，我过多的用右脚，右小腿几次有要抽筋感觉，盐丸及时缓解了此症状）。33公里后开始欠缺能量（坚果的转换速度和效果太慢了，比赛中又不想吃甜的，胶又带少了），其后基本靠对终点的向往埋头向前，到达终点前刻意减速，让别人超越，为了留下一张表情愉快的照片，有幸和赫爷携手冲线。最终时间7小时38分，与赫爷并列第198名。

经验教训：1.胶带少了。比赛前按照马拉松的套路十公里准备一个胶………完全忘了十公里要两个小时时间，导致后段乏力。胶确实为神物，爬升前吃一个顿时力量涌现，今后比赛要按照一个半小时一个胶的量备胶吃胶，断粮确实闹心。

2.及时补充水。cp点无补给，需靠自己在商店买的比赛，遇到商店一定要补足，如果碰上无处补水………

3.鞋带不能太紧。由于我采取小跳的下坡方法，脚在鞋中有晃动，感觉会磨出水泡，于是将鞋带系紧，顿感脚背压力过大，试了一个下坡后便松开，赛后整个脚并无水泡，证明鞋、袜、脚丫子都相当给力。

4.登山杖在前5公里不要使用，由于前段大家都没跑开，用杖很是危险，因为前段我一直在躲避用登山杖的人，跑在其身后确有压力。

5.用好登山杖是门学问，反正我现在还不会用，没感觉起到了多大作用，中途用了7.8公里就收了。

6.无论多累，多赶，碰见志愿者一定要有所交流，无论是喊加油时一声谢谢还是大拇指相迎，哪怕只是一个点头感谢，他们才是最可爱的人，就当作是几百人在服务你一人。

7.微博上争的很厉害的跑者素质问题，我个人认为谁都不是天生的高素质，重要的是要有这份心。原来我也乱丢垃圾，但和群里小伙伴们跑过几次山后发现他们用垃圾袋把产生的垃圾装起来集中丢掉，之后我便知道自己产生的垃圾自己带走。没人有这个义务去特意教你怎么做，教的也不一定记得牢，多看多想看别人为什么那么做即可。就像这次比赛中，有一段爬升，路线是需从旁边弯一段，但我偷懒直接爬上去了，回头看其他选手还是按照路线走上来的，顿时就觉得羞愧难当，有了这样的经历，以后可能再也不会去抄近路了。做好自己的同时也是在给别人树立榜样，我认为户外运动应该是这样吧。

感谢武汉热跑群里小伙伴的支持鼓励，你们是放松心情的源泉。感谢赫爷安排住宿，提供盐丸，陪伴全程。感谢熊哥，熊嫂的热情款待。感谢凤姐滴默默支持，提供我时间，金钱以及行动自由，虽然偶尔耽误我训练。感谢志愿者，第一次走这条线，完全没有迷路，每个路口都有人和标记，虽然一直担心迷路，但一路舒畅。感谢杭州的山和水，我们相处的不错。感谢最后采访我和赫爷的记者，虽然你问作为最后几名，这么慢，为什么还能坚持到最后，当时我很无奈的回答后面还有很多人啊，现在想想她的问题并没有错，为什么这么慢，这么疼，这么累还坚持到了最后，可能是因为从始至终我就没有想到过要弃赛，弃赛这事会成为习惯的，既然来了就要完赛。

我很累，但是我还行！

这就是我的第一次山地马拉松。