爱燃烧

公路训练时关注的是心率，步频和配速，越野训练时关注的是心率，爬升/海拔和方向，训练后会注意看一下恢复时间，会根据累计恢复时间作为评估训练疲劳的参考，以适当调整训练计划喔~

关注数据：每分配速，心率，步频，步幅。根据配速和心率来调整训练，恢复时间。快速定位和续航也很关

关注的数据：
1.跑步前。天气，风速，空气质量，体感温度；心率连接情况，GPS信号
2.跑步中。海拔，距离，时间，心率，步频，步幅，触地时间，离地高度，相关数据能够根据个人爱好自由定制，便于显示在一起，避免跑步中翻屏
3.跑步后。配速，心率区间，最大耗氧量，恢复时间。能够图表显示
4.数据统计分析挖掘。周月年统计，耗氧量趋势，马拉松比赛预测，触地时间，离地高度，步幅步频等数据统计分析，给出建议跑量，配速，心率区间
5.网络化展示。微信，微博，截图等网络分享

关键看进行什么训练，但是不管进行什么训练，配速和心率都是重要参数。虽然心率带带着麻烦，但是确实对了解我们自身状况很有帮助。其他的除了时间和距离，在越野跑的时候比较关心爬升。

心率，配速，建议提醒

我从2013年一个暑假开始路跑，然后参加马拉松、完成两个全马三个半马、从而慢慢爱上越野了、第一次完成一个越野赛事、以女子前十名完赛、让我重新认识到越野爱上越野、越野跑把我带到世界各地，这种“奔跑的旅程”让我拥有了直面内心的勇气，同时也获得了一种从未有过的快乐。
接下来越野赛事很多、最重要的是天目七尖和港百越野。
以下我会这样安排训练：
“我自己非常重视跑步数据的收集。我戴手表就是为了记录不同的数据。每天的休息时间、运动量和长跑的配速我都会统计好记录下来，做一个详细的训练计划表。真实的数据是不会骗人的。我希望关心的是速度、心率、卡路里、续航、上升/下降…只有经过长期的数据收集和分析，跑步速度和强度上都有了长足的进步，从健康跑到全程马拉松的飞跃就是一个证明。
第一天有氧练习：以马拉松跑速跑13英里(约21公里，公路)；
第二天有氧练习：l小时恢复性慢跑(越野跑)；
第三天有氧练习：万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇，如果万米定时为28分钟，那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地)；
第四天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；
第五天有氧练习：5，000米跑一7X800米，45秒间歇，如果5，000米定时为13分30秒，那么，800米跑的时间应为2分10秒(场地)；
第六天恢复性慢跑1小时(公路)；
第七天有氧练习：3，000米跑一16X 400米，45秒间歇，如果3，000米定时为8分钟，那么，400米跑的时间应为64秒(场地)；
第八天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；
第九天有氧练习：用马拉松跑速跑18英里(约29公里，公路)；
第十天无氧练习：800米跑速一1X 600米，慢跑600米，lX500米慢跑500米，1X400米，慢跑400米，1X300米，慢跑300米，1X200米，慢跑200米；1X100米。
所有练习的百米跑速都应在13—14秒范围内(场地)。综上所述，在万米跑训练中，每10天就应有3次公路跑、3次越野跑和4次场地跑。
2013-2015年，我就像从高速路上簇拥前行的人群中挤了出来，脱离了大部队唯一前行的方向。希望接下来的比赛中，能争取获得这款Suunto Ambit 3R手表来跑完以下比赛、无论下一步奔向哪里，勇敢向前，发现自己，才能获得答案。

最关注的参数是心率和配速，同时也会更具心率来调节配速，最希望有心率警报的设置

最关注步幅、步频、心率、恢复时间，目前会根据步幅、心率调整训练

你跑步时候最关注/希望关注哪些跑步数据，--步频，配速和心率；会根据哪些数据实时调整你的训练？--根据配速调整跑步的节奏，保持步频和心率。

跑步时候我最关注的是心率，会根据心率实时调整我跑步时的配速、步辐与步频。