爱燃烧

当我跑步时，我最关心什么数据。
温暖的午后阳光，我在结束完自己的事后，回想想跑步三年，静下心来写写我关心什么数据。评测获得表活动应该有三周了，前两次比较敷衍没具体写一些东西进去。不过这次需要的跑步数据确实引起了我的共鸣。不由得让我想好好写一番。特别是一个跑步受伤后的人来说，我想更具有说服力。至少我第一步说服了我自己，我需要什么样的装备，我需要怎样的数据，怎么改进，怎么知道需要改进？我相信也是困扰无数跑者的问题。因为跑步有一个需要学习的过程。
跑步的目的目标千人千面，有为了减肥跑，有为了跑开心，有为了更快，有为了更远，有人不管计划随性跑，有人严格按着计划执行跑。很难用一种方式通用。
说说自己，半马记不清楚跑了多少，全马保持着每年一个，以后会增加，随着能力提高而增加。记得自己最开始跑步就是为了减肥，你可以想象一个210斤的人形坦克，在运动场运动的情景，很慢，跑不动。所以这个时候坚持下去就好，速度对于我来说仅仅只是一个名词而已。这个阶段对于我来说重要的运动时间。时间，运动时间够了就是胜利。
接下来就是多数跑者所知的心率区间问题，我也是用的MAF跑法，我当年很慢，一小时6KM就顶天了，那个时候我才24岁，你可以想象平常多么缺乏运动。到现在能维持心率155-160之间配速5分30秒每公里。不算快，但跑起来不累至少坚持下来了。
渐渐的自己习惯跑一休一，周末有空就多跑点，时不时跑跑15KM，20KM或者夜跑换成晨跑。恢复时间相对来说就比较的随意的，目前手里也没有设备可以知道休息多久叫做合适，那么就又回到惯例跑一休一，应该就是多数人使用的方法了。
至于卡路里，个人认为运动习惯后，身体已经很习惯这种运动，卡路里消耗对于目前的我意义不是特别大。只具有一定的参考意思。
有意思的是步频，从接触跑步这个运动开始，步频决定步幅的概念一直影响着我，很有意思的现象就是步幅大了步频相对就会降低很多，如果步频步幅都很高，那一定是高手中的高手了。曾记得当我刚用上佳明220时候有步频功能，看见自己第一次跑时候步频仅仅165左右，这个时候才发现自己跑步阶段，从来没有在意这个问题。然后花了几周时间改掉步子太大的毛病，为什么说这个问题呢?虽然到现在瘦下去60斤，不过膝盖周围，跑步后依然会有一些不舒服的感觉，在我调整了步幅和步频之后情况好转很多。困扰许久的问题没想到在步频这个问题上解决了。考虑到跑步经济性，所以这我关心的问题之一。
至于上升下降问题，平常路跑比较多一下，到没有刻意去调整调节，不过会有爬坡几百的时候，相对来说越野跑是我以后参与的方向。未来会考虑作为一个参考数据。


至于VO2MAX遗传因素比较大，作为一名健康跑者，我会参考数值就是肌肉的增加（肌肉的无氧练习），以及一些间歇跑，计划跑等，能提高一些总是好的。
另外一个关心问题也是我认为重要的就是垂直幅度，虽然触地时间来说，会影响速度，考虑到肌肉的伸缩延展性，这些都是息息相关的，提高这些要通过一些训练来弥补，不过没有相应设备测试过，所以具体自己做到哪一步还不知道。

回到前面一段我说的恢复时间问题，结合我之前受伤的问题，我想简单说几句，目前我比较关心跑步恢复时间，因为曾经或者现在因为一些小的疼痛而不在意，导致自己膝盖疼痛，不在意的任性，这个时候终于受伤了，目前还没恢复的髂筋束发炎（俗称跑步膝），那么归根结底问题是累积伤害。所以重点来说不同阶段需要监测的数据是不同的，比如现阶段我需要随时监测自己的步频数据，
相对正常的运动恢复时间，因为上身肌肉力量较弱，需要一些核心肌肉练习，降低摆幅，稳定跑步就是自己目前需要的。垂直速度也是目前需要掌握的。
而松拓这块表，正好带有我需要的可以改进的部分功能，特别是VO2MAX，垂直速度，步频功能是目前最需要的。科学合理的训练，跑步，并没有特别重要的一方面，而是需要正好合适的功能以及数据。做个健康的奔跑着，让快乐在脚下滋生，在内心洋溢。

配速，心率，跑步时间，里程

配速和心率~训练跑步过程中主要看着两个数据吧~还有手表的造型颜色，好看的看下提神~

下半年我的重点比赛是上海国际马拉松赛，为了取得我长跑史上的最优成绩，我提前一年就在计划。除了每天坚持跑完10公里的基础训练，每周末我还会参加老友会的测试，以及独自完成半程的模拟训练。坚持半年以来，我的运动状态特别好。上次参加中建东孚青浦乡村马拉松比赛，取得了我目前半程的最好成绩半程79分，这是对我运动训练计划的最好验证。接下来我会继续坚持我的训练，积极备战今年上海国际马拉松赛！
跑步的时候我最关注的是天气以及自己的状态 心率 而定训练强度

最关注的的数据主要是心率、配速、距离和时间。主要是根据心率实时调整配速和呼吸，这对于安全、健康、高效地进行锻炼很有意义。心率的重要性，也是对心率检测方式的一种考验，不知道是不是本人出汗较多的原因，我的心率带已经返修两次了。希望心率的检测在准确的同时还要耐用，另外希望通过数据平台或者APP给出每次跑步的心率区间分析（例如某跑步APP的饼图），更加直观地反映出每次锻炼的效果。不知道Suunto的Vo2max是根据什么原理给出，跟心率有什么样的联系，但是能给出摄氧量的数据也是对配速和呼吸的一个重要指导。
希望关注的数据是跑步动力学数据，例如步幅和步频，甚至是垂直摆幅和落地时间，因为这些数据跟跑步姿势密切相关，希望通过这些数据的分析逐步改正自己的跑姿。另外是关注跑步长期数据的分析和总结，希望能通过对比不同时期的数据，更好指导自己的训练。

我跑步的时候按自己设定的目标最关注的是配速！看自己能不能按计划和要求来完成！其次关注心率！看自己是否达到极限！在最安全的状态下完成比赛

以前关注的是配速，随着跑步时间越久，越来越发觉心率的重要性。不能只要求快，快了超过自己的负荷，就不是健身，而是伤身，所以对于我来说，跑步的时候看心率比看配速更重要。

跑步时目前最关注配速，希望关注配速和心率，让自己跑的舒服最重要。

最关心配速，距离，心率和卡路里消耗，其次就是恢复时间。因为主要是健康锻炼为主要目标，所以安全第一，希望通过心率和恢复时间来改变训练计划和强度

路跑关注配速和心率。越野跑关注高度和高度增加。