申爱到底——上马完赛畅想
原创 2017-11-16 山风 文成路跑俱乐部

11月12日凌晨7:00始,上海42.195度,38000名跑者组成奔腾不息的红色人流穿梭在大街小巷,运动着的神经元感染着整个城市,首次踏入全马时代的上马徐徐拉开了序幕,全城都在为五湖四海慕名而来的上马参赛者呐喊、助威。

茫茫人海中,很难想象我也有幸成为了其中的一份子,还破天荒参与了全程马拉松的挑战。上马,可是我的第一个全程马拉松啊!我毅然决然地把初次献给了你。现在回想起来,真是感慨万千。
鹏哥引领 与跑马结缘
“生命在于运动”,一直以来我都是个好“动”之人。但说起跑马史,我依旧是个缺乏经验的小白。依稀记得去年6月份的某一天,鹏哥推荐我加入跑团拉练马拉松,抵触情绪还不小,更多的是先入为主的偏见,感觉那么远距离、那么长时间的奔跑对身体健康不好,也非我泛泛之辈所能及。“跑马拉松,不是开玩笑吧!”热心的鹏哥碰到了淡淡的我也是无语了。说到底鹏哥也是认真的,他深知我是爱运动之人。同年9月,推杯换盏之间,坚持不懈的鹏哥借着一次聚餐的酒兴,利用迂回策略给我推荐了咕咚软件。说来也是可笑,当时咕咚已是名声大噪,可我啥也不知道,还以为泉水叮咚呢!OUT了吧!
“勇敢迈出第一步,已经赢了一半”。开始运动那一日,还是2016年9月20日,却永远地刻录在了我的运动征途榜上。那一日,终于被鹏哥带上道了,我也笑称鹏哥是我上线,感谢鹏哥!

(2016.11.13台州首次半马 刘赛锋、朱飞鹏、刘伟杰)
越抵触越热爱,灵魂一旦触动,凡事皆有可能。初用咕咚软件,有图有真相,有配速有轨迹,感觉挺好玩的,三公里、五公里、十公里、半马,仅仅四天时间我就完成了自我的飞跃,自我评价运动底子还不差,就是冒进了一些,科学的做法还是因人而异、循序渐进吧。其实这也是有原因的,在我加入文成路跑俱乐部之时恰逢周末峃口拉练,本着“跑到哪儿算哪儿”的良好心态,一路慢慢跟跑,最后三、四公里迈不开腿时就走走跑跑回到了起跑点文成体育场,也算是完成了人生的首个线上半马。之后,在文成路跑这个大家庭里,我一直坚持着跑步健身,并陆陆续续地参加了台马、温马、丽马、杭马四次半马,随着跑量的累积与提升,半马成绩也从140、138、134提升到了132,感觉还是蛮有点成就感的。
意外中奖 和上马牵手
年龄不是阻挡跑步的理由,想赢自己,谁都会上“瘾”,我的“瘾”在于坚持。众所周知,马拉松运动是一场艰苦卓绝的鏖战,没有平日的辛苦付出,不是随随便便就可以完赛的。一年多以来,虽然累积了3600多公里的跑量,但是对于全马却一直心存敬畏、想跑而不敢跑,这可能也是一个坎吧!原计划,我是跟俊姐、老黄牛等约定2018年的适当时候再一起“嗨”个全马的。
计划没有变化快,今年下半年以来人品大爆发,杭州半马中签之后,无意之中玩了一次悦跑圈的线上活动,上海全马又意外中奖,全马预期大大提前。我常常自问自己“全马,Y还是N?准备好了吗?”,思绪确实有点乱,也挺纠结的,引用古训一句“有心插花花不开,无心插柳柳成荫”最应景了。“上马是金标赛事,非常稀缺……”、“上马服装、服务、赛道、氛围都挺不错的,一定要去参加!”、“金标马拉松奖牌含纯金的,一般都很漂亮!”跑友们的鼓励令我蠢蠢欲动。
11月5日,杭州马拉松顺利完赛,跑团的好些跑友都跑了全马,杭马第一高度——我们跑团诚挚、可爱的208团长也如愿以偿地完成了首个半马,相互祝贺之余也激励了我向全马发起挑战的无尽勇气。一回到大文成,随即预定了往返上海的动车票和住宿酒店;2017上马之旅开启了倒计时。

(2017.11.5杭州半马 208团长)
由于首次参加马拉松全程,又与杭州半马背靠背,加之平时拉练最长距离也才33公里,心里确实没有底。最为隐忧的是,杭马之后右脚侧背似乎有损伤,一直感觉不适,摸一摸、压一压无明显痛感,蛮以为贴点狗皮膏药就能很快恢复;可是,试跑了之后才知“心有余、力不足”,心里也真是着急啊!心想,上马上马,还没有上马就给我来了个下马,那就糗大了!
可能,也是机缘巧合吧,从今年开始,国家电网公司工会发挥组织优势,关心关爱职工参加金标马拉松的业余体育文化生活,为此还专门成立了国网电力上海马拉松赛后勤保障群,这可帮了我们大忙了。11月7日、9日两个晚上,国网上海电力工会还专门请BiggER跑步学院的金圣斌院长给我们在线讲解马拉松赛前准备、赛中策略、赛后恢复等各类事项,并在线答疑解惑、伤痛评估,给了我们很大帮助。同时,为了远离伤痛,做好保护,东道主上海电力的跑步女神琼姐姐也无私地将LP肌贴师专业培训的相关知识、技能分享给了大家。光看肌贴图片最多只对50%,要贴对地方大有讲究:第一,身体摆位,第二,肌贴的方向,第三,用什么张力,第四,肌肉的位置,还有一些小技巧,以及你肌贴的目的是促进发力、放松肌肉,还是稳定环节、抑制疼痛等等。哇塞,原来LP肌肉贴还有这么多道道,真是亮瞎我的眼了。短时间内,我是学不会了,但是赛前我特地找琼姐姐帮我右脚侧背进行了肌贴防护,还是蛮受益的。




跑马,我是认真的;为了上马,我还提前制订好了上海马拉松行程安排,以免山里人进大城市找不到北。
11月11日下午,独自一人抵达上海后,第一件事就是赶赴世博展览馆领取参赛包,又到国网上马后勤保障服务点领取了能量包。大城市有地铁就是方便,加之行程安排周密,一切尽在掌控之中。当日下午五时许,我顺利地住进了预定的酒店,虽然房内设备、设施很是一般,但这里离起点仅1.02公里,交通上还是非常便利的。安定下来之后,我随即进行了参赛服搭配、计时芯片固定、国网Logo标识粘贴、号码簿定位、随身补给选择等一系列赛前准备。首马之人,什么能量胶、能量条、士力架、防护乳等等都是听说过没用过,这次可得斟酌使用了。此次上海之行,其中有个小约定是和20多年未见的

老同学夫妇一起聚了聚,会上一面,天南地北地聊了聊大天,吃了顿上海特色菜,感觉还是非常亲切的!为了明日的全马,当晚滴酒不沾,就喝点玉米汁,吃点面食与小菜。呵呵,瞧瞧这章同学,生活水平好了,发福了,居然恰到208斤,这让我们跑团的208团长怎么混啊!?
双十一之夜,吃完了饭,我又顺便去外滩溜达了一下,走马观花了一番夜上海的美景即回酒店了,原计划是早点休息的。不知是着凉了还是怎么的,回到酒店后,肚子蓝瘦,又大动干戈地折腾了一番。终究在晚上十点一刻左右,还是强迫自己早点儿上床睡觉了。郁闷的是,下半夜一点多就醒来了,还醒得全无睡意。没有办法,眯上双眼,继续数羊,假装睡觉,自我安慰着“即使没有入睡,也当做闭目养神吧”。大脑空前清醒了两个多小时,我也眯着眼天南地北、海阔天空地遐想了许多乱七八糟的事,但考虑更多的还是如何跑好上马的大事。再次起床如厕并看了下手机,时间已到凌晨3:26了,再次躺下时才感觉倦意袭来,立马抓住机会好好入睡。闹钟设定5:05,4:40左右我就提前醒了,粗略估计了下真正睡着也就三个多小时吧,但精神状态还不差。

梦想还是要有的,万一实现了呢?上马之旅,原定策略是前半程跟400兔子,后半程争取甩开400兔子,力争跑进340。因为有目标才有方向、才更有动力,个人以为,跑马人没有目标都是假的,其实人人心中都是有所预期的,只是达不到预定目标时退而求其次罢了。此次上马——我的首马之旅,由于右脚闹情绪的缘故,我的基本目标是安全“玩”赛,并尽量控制完赛时间在430以内,感觉耗时太长也蛮煎熬滴,这也不是我的风格。
赛前的准备时间还是挺紧凑的。起床后第一件事是试试脚,感觉右脚还是不爽,也管不了那么多了,只能跑一步算一步,马拉松途中慢慢调整了。凌晨五点之前洗漱更衣,五点一刻之前吃早餐,标配是面包、八宝粥、方便面三件套。上次杭马时,参赛包里就发了碗康师傅方便面,资深跑友告诉我赛前吃方便面有诸多好处,一直无从考证,今天自己先好好验证一下吧。早上这胃口,除了面包、八宝粥悉数消灭外,方便面确实难以下咽,草草几口,关键时候还是把“好汤好料”给收拾了。饭后趁着消化的时间,我给大腿、小腿、脚踝、膝盖都涂抹了一些运动防护乳,据说也有一定的保温效果,至少自我感觉也会好点吧。

一切就绪,拎上参赛包,赶在5:45之前步行至附近的大丸百货与国网公司上马跑团的跑友们合了个影,还领取了一份“阿拉跑上马”的纪念品,收获感满满。
6:30,排队如厕完成最后一次排空后赶紧存包、入场。

不一样就是不一样,上海外滩上各类旗帜飘扬、一片红色海洋,场面甚为壮观;据主持人介绍说,此次第22届上马还吸引了7000余名海外友人参赛。看来,上马这块金字招牌还真不是吹的。另外,由于上马首次迈进了全马时代,当主持人大声问“首马的有木有?!”时,人海中“哗啦啦”地举起了一大半的手;看来,半马升级跑全马的跑者还真是不少。
七点之前,随着国歌声响起,我内心汹涌澎湃,双眼不由得湿润了。祖国啊,从落后日渐走向富强,我们有幸处在了中华民族伟大复兴的新时代,我们的美好生活来之不易,这种情感也不是三言两语所能表达的……。

摆正心态 助我上马完赛
早上7:00整,2017上海国际马拉松鸣枪开跑。参赛选手从外滩的金牛广场出发,途经南京路步行街、静安寺、淮海路、新天地、徐汇滨江等路段,最终将达到上海体育场。
由于是赞助商参赛名额,我和跑友李多勇一样都被分在了F区,人真是太多了,相互间也没能打上一个照面。一路向前,紧随人流碎步慢跑,其实根本跑不起来。从F区到起跑点,我偷偷瞄了一下拱顶的计时钟,居然用时13分25秒。

踏出第一块计时毯开始,算是真正开跑了,我再三告诫自己:右脚还有不适,一定要慢慢跑、慢慢跑,不受他人影响,安全完赛第一。前面5公里,赛道极其拥挤,我始终贯彻“左向前行、慢速跟跑”原则;一般道路都是中高旁低,靠左侧前行可以让右脚少受力,事实证明也是蛮有成效的,只是后面好些单向路段是不适用的。杭州半马时为了PB,起跑阶段我就横冲直撞、左右突击了,不仅有摔倒了的安全风险,其实体能消耗也是蛮大的。这次上马,我不争不抢,跑得是中规中矩,个别大爷、大妈从我身边飞过也全然不顾,就差别人撞我的份了。前面8公里,我紧跟一位高个子老外慢跑,脑子里一直惦记着右脚,配速始终保持在530至600之间,跑得还是很轻松的。我心里嘀咕,这哥们估计也是只“菜鸟”吧,但这配速挺对我胃口的;心存感激之际,我掏出手机给他拍了个背影,可惜糊了!放好手机正欲继续跟跑,这“菜鸟”却飞走了。

参照物突然间就没了,感觉上还是有点迷失。于是,我开始四处寻找兔子,淹没在人群中的官兔、私兔、野兔一大堆,400兔子、430兔子也挤在了一起,居然还有举着牌子的415兔子,看得我是眼花缭乱。十公里之后,可能是热身比较充分,关节舒展些了,自我感觉右脚似乎舒服了好多。于是,不经意间配速变快了,其中一公里配速居然达到了4分12秒,把我给吓得赶紧压速度,因为后面的路程还长着呢,提醒自己“安全第一、完赛第一”。一路奔跑都是左脚挑大梁、左腿承受更大力,所以25公里之后明显感觉左侧大腿有点发胀发麻,勉强撑到30公里左右喷了些云南白药,感觉稍好了许多,慢慢的、慢慢的,我就把400官兔给甩开了,这是有望进4的节奏啊。当然,没到最后一刻完赛,还是不能大意。

听跑马前辈们讲,30公里到42公里是撞墙期,这话一点也不假。跑到30公里之后,我也明显感到双腿双脚都沉闷了许多;若不是前期放慢配速,估计早“崩”了。赛后,我从群里了解到,上海电力公司有几个半马升级全马的小伙子前半程飞快,后半程都被无情地给“崩”了。突破自己的最长距离33公里之后,每分每秒,每时每刻,我都在刷新着自己的纪录,脚随心动,我一路鼓励自己一定要坚持、坚持、再坚持!这种感觉,现在回想起来真得很棒。

一路上,逢补给站必补,整体策略还是比较靠谱的。随身的补给物资,只带了4粒胶囊式盐丸、6颗小巧克力、1小袋能量胶、2包士力架,原本还有1袋能量条的,我嫌体积太大给扔了。5公里处,我补充了100毫升左右的水,10公里进补给站之前
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