3、4月份的赛事密集期,随着时间的推移,气温开始告别严寒,逐渐转暖,目前已经报名了3.20的无锡马拉松,然后全心投入训练,6个月的训练,计划参加上马以及下半年的马拉松赛事。
如果众测到13代,训练计划如下:
1.周中间隔15km匀速跑 5分配速
2.每周的周六周日选取一天25km
3.每周穿插一次大强度的间隙跑训练,以提速为目标,千米控制在4分内完成
所有的路跑训练时间全部在早上进行,停止夜跑(因为所有的比赛时间都在早上)
3.晚间健身房游泳和无氧力量练习
希望能穿上李宁13代,争取创造个人全马PB310
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