如果你是一个死忠体育迷，那么你可能听说过“运动员的脚都存在畸变的情况”，或许你看到过一些照片，你会发现尤其是他们的脚趾部位，整个形态已经畸形到触目惊心的地步。像我们熟悉的博尔特、勒布朗·詹姆斯等巨星都曾经因为这个上过新闻头条。

博尔特的脚

当然畸形的脚趾丝毫不影响他们超群的爆发力，但这些顶级运动员天赋过人，万里无一，作为我们一个普通的跑者，脚趾如果出现问题，还是会有很大影响，最起码的，它肯定会让你跑步时感觉很难受。

那么为什么运动会让脚趾发生畸变呢？如果脚趾出现问题，又会反过来对运动体验和运动表现产生什么不好的影响？

举“足”轻重

人体是非常精密的，身体的各个部位都存在紧密联系，往往是牵一发而动全身。举个例子，我们的脚一共有19块内部肌肉和13块外部肌肉来进行控制，它们又会涉及、影响到其他部位的肌肉。

内部肌肉控制脚趾移动，让它在我们跑步或走路时，保持平贴的状态，处于平衡。外部肌肉起于膝盖下面，一路延伸进脚里面，控制脚的提起下放，内旋和外翻，以及帮助完成垫脚等其他动作。在我们腿里面，除了小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，还有5条至关重要的肌肉对于我们跑步中脚的步态保持非常重要，它们是胫骨后肌（Tibialis posterior）、趾长屈肌（Flexor digitorum longus）、拇长屈肌（Flexor hallucis longus）、腓骨短肌（Peroneus brevis）、腓骨长肌（Peroneus longus）。这些肌肉的存在推动双脚向前，且保持左右两侧的稳定。

除了这些对脚起着直接左右的肌肉，还有一些位于腿的下部的肌肉形成了环绕与脚踝的肌腱，附入脚的内部，它们是跟腱、位于小腿背面的部分腓肠肌、足底的筋膜、位于腿前部的胫骨前肌，以及腿侧边的腓侧肌群和胫后肌腱。

脚趾虽小，但它们和我们身体的其他部位一样， 被肌肉、肌腱、韧带保护和控制着，来进行移动以及过程中的平衡保持。反过来讲，脚趾是我们在行走跑动时，双脚稳定的支撑基础，一旦它出现了问题，比较直观的是双脚的稳定性会下降，影响你跑步时的步态和跑步经济性，然后时间一长脚会出现一些疼痛的情况，渐渐引发例如足底筋膜炎这样的伤病。

脚往上的腿部、臀部、下背部为了保证下半身的稳定，会在这种情况下出现肌肉代偿发力的情况，由此这些部位在运动中所受的负担会增加，成为可能引发伤病的隐患。

所以，小小的10个脚趾虽然不怎么起眼，一旦出现问题，没有得到正确处理，就会由点及面，把负面的影响不断地扩大，一发不可收拾。

截“趾”适履

鞋子挤到脚，脚趾活动不开，被磨破了，或者趾甲长歪了还是最轻的，最严重的是出现锤型趾畸形或是拇外翻畸形等情况。

畸形的脚趾

脚趾变畸形，说到底是脚部肌肉力量太弱了，如我们所说，肌肉控制着脚趾，力量不平衡的脚趾屈肌以及趾伸肌肌腱会减弱脚趾的稳定性，长年累月之后导致脚趾的畸变。

脚部肌肉力量弱最常见的原因就是“穿错鞋”。

很多跑者在挑选跑鞋时，不要最合适的，就要最贵的最流行的，或者别人穿什么自己就穿什么，殊不知每个人脚的形态、日常行走跑步的习惯都有不同，因此长年累月地穿不适合自己双脚的跑鞋。结果要么就是脚得不到锻炼，要么就是脚的力量驾驭不了顶级竞速跑鞋，直接就受伤了。

如果你觉得鞋子一定是合适自己的，那么就要注意鞋子穿了一定时间后的替换问题。众所周知鞋子是有寿命的，一般在500-700公里，有些竞速跑鞋寿命更短。

穿到一定时候，中底的回弹会衰减、材料的保护性能会下降、鞋面会磨损、大底会磨平，这些情况都会影响到鞋子对我们双脚的支撑保护，产生不利影响。

还有的情况是你的步态存在问题，比如说你跑步时脚是过度外翻的，另外一种可能是你在高强度的运动中，脚着地时的形态以及角度是不正常的，运动员脚趾畸形大多是这种情况。

所以啊，很多情况其实都是相互转换的，坏习惯伤到脚趾，然后有伤病（甚至变形）的脚趾反过来又会对你产生更多的负面影响。因此我们需要重视对脚部力量的锻炼，在不跑步的时候，我们可以在室内做一些转动收紧、垫脚、脚趾抓物等练习来强化双脚，不要只有在脚趾不小心磕到桌角的时候，才感觉到它出现问题了还真是挺“要命”的。