没有冲刺，没有呐喊，如一叶扁舟，轻轻略过湿漉漉的终点线，此时记录牌上显示时间为3h06m40s，事后组委会给的净时间3h05m20s。对着一个采访录像机说：太棒了，下雨太棒了，没有樱花，只有美女！

和5个半月前的上马比，成绩足足快了11分钟，完美实现赛前305-310目标。对于肌肉走下坡路的人来说，这个进步足以自傲。这是对整个冬季坚持训练-------不畏寒风，不畏夜黑，最好的诠释。

全程配速423，各个阶段配速还算稳定。

第一个5km偏慢的原因是第1km的起步只有4’49”，10-35配速稳定在4’20-4’21”，35-40km掉了5s 和8s，原因包括下雨、桥增多和体力跟不上；其中雨水因素不可轻视，冰冷的雨水不仅仅导致路面湿滑、鞋子内部湿滑，更容易使腿部肌肉僵硬。跑后我觉得体内还有很多能量，只是腿很酸。10km前，小腿前侧肌肉有点酸胀，还没有跑开；30-35km后，配合雨水稍微慢一下，平缓度过撞墙期，37-38km的长桥折返让配速跌倒了431。最后4公里又恢复到423左右，这个阶段几乎是我一路超别人，特别爽的事超过一个兔子带领的20人队伍，估计是308的配速。最后200米还超过几个人。

补给上，延续上马的策略，开跑前15分钟---2粒盐丸，15km---1支能量胶（只是犯晕在10km就吃了），20km---2粒盐丸，25km---1支能量胶，30km---2粒盐丸，35km---1支能量胶。没5公里补充2-3杯（只有一点点）水分和饮料。上马最后2公里有点饿的感觉，这次没有。

好成绩最重要来自日常的积累。去年底定的2017年马跑目标是进入310，成为国家二级运动员，鉴于年龄、时间、恢复等因素，这是个挑战。参考了《跑步圣经》，制定了两个训练周期计划。第一个周期是6周的10km 进入41-40分钟；第二个周期是10周的目标300的马跑，内容包括间歇、耐力跑、马跑、LSD、力量、柔韧性等。跑量11-12月，200公里左右；1月和2月每个月距离都在300公里以上。训练过程中，感觉到肌肉恢复速度不如去年快，慢跑时的心率可以满足要求，但是10km的4分配速跑只能坚持3公里，415配速的马跑从4公里后心率上升到无氧阀值。比赛前的2-3周，身心有点疲惫，人似乎有点焦虑，。一周前最后一个LSD结束后，才长长舒了口气，进入放松状态，人的体能也在慢慢恢复。按照惯例，周四去做了1个小时足疗，大腿和小腿和小腿肌肉在按摩师的敲打下阵痛，可见肌肉紧张程度。第二天自己再敲，已经好了。最后的一周恢复十分关键。

饮食上，最后三天蔬菜减少，多吃米面、香蕉。头一天晚上，吃饱。赛前2个小时吃早饭，面包和蜂蜜，8分饱。穿上每只290克Saucony，最短的短裤，大赛的粉红背心，做好防摩擦防护，出发。

蠫湖边十里芳径安静优美，道路弯曲起伏，绿树成荫，湖面上三两扁舟摇曳。江南大学的牌楼和学妹们让人眼前一亮。在小部分路段，如市中心、学校边、起止点有啦啦队；但是很难发现如南京、上海等艺术团体和大规模的助威。赛道两边几乎无樱花、无桃花，组委会的粉色概念和樱花可能来自于想象中。

官方补给密集，5公里后，几乎每2公里就有一个。杯子里的水可以再多点，或者给半瓶水，这样一个补给点取1-2次就够了，但是锡马几乎都要都要三次。有几个在设在上坡的补给点值得商榷，选手全力上行的时候，再去取水，更增加了难度。可以设在下坡处，利于配速稳定。我就在37公里的蠫湖大桥上，配速掉到438。

发后2小时，下雨了。一开始雨下得很大，眼镜模糊。路面积水渐渐增多，鞋子里面也湿透了，脚趾摩擦得难受，赛后四五天，2个小拇趾还痛。3月的雨水不是纤细如愁、温凉如玉，而是沥沥不断、清冷如冰。跑步过程中，只能祈祷不要再大了。雨天好处的是不用采取降温措施，心跳会低一些。跑完，手指僵硬，休息区换鞋的时候，自己的手指不听使唤了，还是志愿者妹妹把我的鞋子装进袋子。进入休息区后，拉伸前，脱掉湿背心，换上棉卫衣和羽绒服，才感觉到暖意。穿上粉色背心的骚动，被这场倒春寒雨彻底灭了。

要说不足，进出赛场的交通是个最大难题，公交车数量太少、地铁太远。我住在市中心南禅士附近，早上去的时候，等了十几分钟路边没有出租车，用嘀嘀叫车加了10元才叫到；赛后离开等了近一个小时才上了车，68路停开，出租车没有，在雨中、在风里、迈开酸胀的双腿走路找车的滋味很辛苦。那个时刻，特别怀念上马结束后阳光下的咖啡。

无锡人很热情，我们找了三四个人问路，每个人都讲得很细致，如何坐车、转车、吃饭等。晚饭到了百年老店王兴记吃虾肉馄饨和小笼，其他品种卖断货。没吃饱，8点半又去隔壁的八百伴7楼去吃了一碗粥。其他店都卖断货了。锡马30000人，估计有25000人来自外地，老字号们可能没有做好准备。

按照知名跑步人士珊瑚的说法，举办赛事是个辛苦活，天气不好时任何不足之处都被放大。只是大家不要忘记，赛事举办者的一个朴素想法是给跑友们提供一个周末Party，玩开心就好。

深以为然。城市里几万人的聚会，安全才是第一，核心功能实现是关键，城市功能的协调与跑步文化的积累，绝非一朝一夕之力。跑者的快乐在于跑步本身，其他都是副产品或者臆想而已。从这个意义上说，锡马无疑非常成功，那冰冷的一个小时春雨，更让锡马具有浓郁的江南特质，温婉中透股狠劲。不狠一点，又何来马拉松的PB呢？