成都马拉松的组织氛围没得说，全程围观的市民的雄起声不绝于耳。今年天气绝好，12-15 度的阴天，体感非常舒服。只是赛道略虐，下穿隧道太多，后面在小公园内的爬升几乎跑到崩溃。

最后在桂溪生态公园里念主祷文的时候差点控制不住要大哭起来，终于体验到了别人说的“跑哭了”是怎么回事。

完美的破四之旅~330的梦想 成马承载着我的330梦想，没有想到她这么快就来了。全程如此顺畅，在情理之中，又在预料之外，以至2020年成都马拉松过了几天，还没回过神来。 参加冲刺“4000亿”培训班，恰逢2020成都马拉松延期举行，纯属巧合。只要你系统培训，人人可以破四，这不是我说的，是台湾马拉松金牌教练徐国峰说的。当看见成马官方兔子见面会，因为有事，只是在兔子照片前留影，看着400，心里想的330，只要前面5公里控制好配速，做好策略，勉强可以到330，这是成马头ㄧ天的心态。 跑步有三年多的时间，当跑过第二个全马后，刚好是冬季，成绩也从500提高到430。看着灰蒙蒙的天，总觉得不是滋味，本来就为锻炼心肺而跑步，可不想多吸霾，于是越野念头疯狂种草，非要参加个百公里越野不可。参加重庆南山越野50公里后，又种草四明山，报名江南100，本想看看民国第一镇，因各种原因未能成行。雨中贵阳马拉松未能破四，回过头看是技不如人，反思自己跑步的初心，跑马、越野、驴行？看见跑友angoeng《跑过㞮月跑过自己～2018杭马赛记》，通过他图文并茂的过程介绍，知道了耐力网，买了丹尼尔的书详细了解VDOT跑力值训练系统，欣然接受了这种训练方法，原来是参照马拉松计划，这次是量化，应该说更加科学。波马遥不可及的BQ变成梦想。 当你想法太多的时候，你就会变得不理智。2019黄龙越野60公里最后一小时被关门后，又参加了西安国际马拉松，虽然跑进了400成绩343，但一直伴随的伤痛却没有引起重视。11冃，成都龙泉山越野60公里后，梨状肌拉伤，疼痛难忍，12月家门口的半马跑出220的成绩。今年的疫情，让伤病得到缓解，梨状肌痛后又是跟键痛，直到5月才稍有好转。今年系统训练，应该是报名蜀南竹海越野赛，9月跑量达到245公里，10.8的比赛是今年跑的第一个30+。等待成马消息的同时，为连续三届，报名11.8营山半程马拉松，按照RQ全马330课表准备比赛，两周提升期、两周比賽期。10.31报名成都马拉松后，全力迎战营马，比赛当天还是跑出半马最好成绩1：41：38，拉近了330梦想的距离。成马中签后，权当营山半马为训练测试，安排一周巅峰期，两周比赛期，知道短时间内重要的是休息，而且跟键不见痊愈，小心为妙。 本想在赛前两天到成都，担心难㞺请假，退了周五的动车票，周五早上被告知下午不上课，刚好处理一大堆事务。周六下着雨，请朋友送到车站，竞然在日常位置没有发现身份证，连忙叫朋友返回，再寻竞放在顺手的地方，晚上失眠精神恍惚。赛前研究过成马海拔图，因起点在金沙遗址，已去过，如何到䞘点未仔细想，看指南才知要过安检。比赛日，5点前就醒了，吃过早歺后，充分腾空，吃了一能量胶后就打滳到起点。在到清江西路就封路，只有步行，接近起点时想在宾馆上厕所，被告知广场才有，从广场出来竞找不来时的路，绕了一圈来到另一个检录口，路过稀饭店时ㄡ上了一次厕所。检录时，微信上的健康码错误，一看时间不多了，不勉有点急，换一条通道仍不显示，志愿者共享网络后才入场，已接近存包最后期限，慌忙脱了保暖的衣裤，抢在关门前存包。简单的参赛选手和领导介绍后，直接倒记时5、4、3、2、1开跑。因在B区起跑，过起点用了1分多钟，又觉尿意，但仍按比赛前预定策略，前五公里压着速度，过宽窄景区迎着旭旭升起的冬日，才稍微放松。通过川大望江楼大门时，听观众说330兔子就在前面，立马打了鸡血一样，配速达到436，感觉上气不接下气，立马怀疑人生，与330兔子交流，他们配速在447，还不到20公里，我只是半马时跑过这个配速，心里马上崩溃。保持5分配速，估计还能坚持，能跟多远算多远，心里这么想，也就将注意力转移到保持跑姿上，一路跑一路听330兔子友情提示。在近25公里处，看见折返回来的李子成，能目睹大神风釆，成马足矣。330兔子带得好，特别是A1968，问了他是长沙人，你只管往前跑，他送水和饮料，感觉330兔子就象一个团队，完赛后我专门去感谢，可惜没有带手机，未能合影，下次到长沙跑跑看！通过30公里折返，公云峰（后面看照片）鼓励大家想想最美好的事，33公里后所有人都ㄧ样，关键是坚持，每3公里做一次减法，给自已奖励。在奖励自己一只鞋后，来到担心的36~39缓坡地带，连忙向兔子要盐丸，可惜已经没有，热心的跑友给了一个盐丸，不知不觉来到桂溪生态公园。看见前面满头银发的大哥，一问74岁，立马加快了脚步。原来在公园里跑过，现在的坡道变成了咒骂，即便最后的195米也变成谩骂，抬头一看定格在3：28：47，尽管终点要求参赛选手离开，但还是等到330兔子归来，专门握手感谢。成马如此完美，就像没有发生一样。

时隔4年终于在家乡P了个B!进步6分58秒。线路优化很得人心，全程没了往日膝盖的不适。整个赛程状态不错，只是最后两公里小坡有点乏力，半程开始脚掌打了不小的水泡一直坚持到终点。沿途众多美食水果一口没沾，专注跑步，过了终点线果然啥啥都没了！

赛事组织还是可以的，跟去年比线路要平直很多。

成马，赛道很平坦，气温适宜，体验很好！

跑道优化后坡道和往返少了一些，还刻意经过了城市中心天府广场。赛前天天往返医院陪老妈陪了1个半月，跑步都是断断续续，没想到居然PB了近7分钟。后三分之一路段都是日常夜跑路段，因为跑步时太专心，经过的景点事后大多没有一点印象。

天时地利人和，8天没跑步成都马竟然还PB了！天府之国，神奇所在！本想半程拉练下就好，没想到成都人民太给力，全程全覆盖的呐喊加油，一路都没得停，跑完才知道一路听到的加油不是“冲刺”，而是四川话“雄起”！后半程掉速严重，脚伤依旧还磨了一大血泡，能坚持完赛并PB已经大大超出赛前预期！

参赛2019成都马拉松，赶上天时地利人和，3:14:24完赛，排名年龄段第一，时隔3年7个月实现了小小的PB，真的是一个意外。赛事组织好、赛道风景好，赛事服务好，尤其是天气好得不能再好了。参赛成马，吃喝游玩，一次愉快的比赛，一次愉快的旅行。

世界大满贯候选赛事，成马比我想象中好不少。 路线虽有长直道，但经过老街、隧道，公园，跑起来也不会觉得很无聊。除了几个隧道坡，基本上都是一路平坦。赛道前6公里，感觉全成都的大叔大妈都在为你摇旗加油，“雄起”的加油声是赛道的特色精神“补给”。 赛道食物补给也品种丰富，第一次在赛道上喝到佳得乐，康比特能量胶也充足，没看到有盐丸（可能我看漏了），还有我喜欢的西瓜🍉，在40公里处还有钵钵鸡、甜水面等小吃，这是想让选手吃饱了再冲线么😂。 赛前两天成都都在下雨，比赛当天雨停了，起跑温度11度，全程都是阴天。比赛出现两个小插曲，一个是存包太匆忙，把盐丸弄丢了；还有一个把手表上的步频和心率搞反了，看着心率180多却跑得很轻松，以为手表坏了，12公里时候看一眼步频才160多才知道搞反了😅。 最终成绩差28秒进330，前半程配速控制在4分45秒，最后10公里掉速明显，全马真的是从30公里才开始的比赛，下一站上马争取跑个直通成绩💪。

第一次参加马拉松，虽然是个半程

赛道基本位于城市，虽然没有太多风光，不过赛事组织很好。

对成马总体满意，最后几公里的桂溪生态公园跑到崩溃。300兔子只有一个，还在34公里多爆胎了，不知发生了什么。

非完美赛道，完美天气，完美组织，分区过大，很多330的站在前面影响速度，终点拉伸去区应该先冰池在拉伸

2019 成都马拉松游记——奔5小白首马破4 深秋的清晨，颇具寒意。 从D区遥望A区那些严肃跑者，清一色竹节身体，各种奇怪pose 拉扯着自已，眼神充满了PB的焦虑，时而低头抬腕翻看GARMIN手表警示设置，确保跑步的经济性处在帕累托最优解的位置，这样开跑就能以稳定的心率与配速一撸到底，对，你可以想像成一只只上了发条的机械兔子，以稳定的速度与表情蹦到结局。反观D区（没有参加过正式马拉松比赛的统一安排在D区），高矮胖瘦不一，对未知的前路，眼神里都充满了期待与好奇，他们心里有更大格局，他们要与收容车作战，在关门时间内拼尽所有精力，这需要更多的智慧与勇气……，猜对了，我是首马，就在D区，哈哈哈。 7:30 一声炮响，出发了，此时 仿佛大地都在颤抖，恩，准确地说是不是炮，是发令枪声，对，也不关地的事，是我双腿 持续颤栗所致。分区靠后的我随着众人向起点涌动，通过 出发点的拱门时，我用四川话大喊了一嗓子，超哥，雄起.....不知为何，泪水却禁不住眼角涌出，滑过双颊碎了一地，百味杂陈呀，早已不惑的人生，一时却不知从何说起……，奶奶的，咋还有点绑赴刑场似的意思。 跑步 跟朋友圈背单词一样， 都是上帝最好的馈赠，因为这是人过中年一事无成的自己，仍想证明我能行的为数不多的稻草之一，好在被我抓住了，YEAH！ 咔嚓 咔嚓，摄影师的快门声，提醒我 干吗来了，我收起愁绪，亮出剪刀手，嘴角挤出苍白的笑意，旋即 被人流裹挟而去。 21KM， 开始出现疲劳了，主要是精神上的，脑海中最先闪过的英雄形象，博尔特，可惜他已经退役了，况且我这距离已超越200多个百米的距离了，一白衣黑影忽地我飞来，是基普乔格，来自东非大裂谷肯尼亚的长跑之乡，有着天然的运动基因，天生血红蛋白含量远高于常人， 刚刚在维也纳公园1:59:41 创造了人类马拉松最快速度，可他跟我有半毛钱关系吗，有的，是身高，基普乔格 KIPCHOGE 身高1.67，跟我不差毫厘，哈佛科学家长期研究得出，从身高来看，1.67米是步频，步幅，垂直振幅比，散热，代谢等多因素下最佳Size，……，难道我就是特朗普所讲的“天选之子”。唯一遗憾的是，体重比52kg的基普乔格，整整多了20kg，想到乔帮主背着40斤稻花香奔跑在赛道上的画面，我感觉自己真的太难了，责任在肩，又鼓足力气， 挺直小身板， 碎步前挪。 30KM ，有点掉速，脚已拍打了几万次地面，麻木了，我不得慢下来，低头撇了一眼，已确认他们还在。 据说人类几百万年进化史，就是一部跑步的史诗，我们的脚本身没有弹性，但可以通过足弓发力及缓冲，我们腿部跟腱可以高效存储、释放能力，这使得我们祖先可以长距离追捕猎物，直至把它们累趴在地。正像人们常说的，跑步小白膝盖伤，专业大神伤跟健，刘翔，科比，。。。都是因他们的阿喀琉斯之踵伤退。一想到我小白的身份，我的脚步又轻松了许多，重新找到了节奏感。 35km，我分明感觉自己老化的膝关节嘎嘎作响的声音。身体不断向大脑发出提示信息，哥咱必须慢下来，否则真的要散架，绝对会垮丝。我试着不去想时间与距离，心里暗示自己，跑下去其实是个信念问题，肉体不过是精神的躯壳，充其量就是一堆五花肉而已，它无权做出决定 ，必须服从大脑的意志，让它跑下去，就只能向前，于是我的肌肉继续收缩，膝盖上抬 双腿交替前移。 40km 感觉有点灵魂出窍的幻灭感，两旁的观众更加密集，人们使劲摇着手里的小旗，口中大声呼喊着什么，仿佛我跑到了极乐世界的门外，四周张望着找不到入口，里面好似传来一个声音，跑呀，超哥，跑起来，坚持一下就能进来…… 我意识有点模糊，直到，咣当一声，完赛的奖牌 挂到了脖子上。我脚一软，跌入了大地母亲的怀里，几个白衣天使，旋即向我飘来。耳畔传来银铃般声音：再来一个担架......我，摆摆手，仰望遥不可及的蔚蓝天空，我想起了剧终的台词: YES， I did it 。

在耳畔的呐喊声让人觉得气息仿佛都能吹到脸上，这里才最“天府”、最“成都”——这就是一片横跨几千年、凝聚你我他的悠闲而重情的神奇土地。

本土第一次完赛

很棒啊，体验感十足

我跑的这年路线不美 都在开发区

赛道中间段起伏太多，各种下穿隧道和高架桥，很影响发挥，后半程到高新区，除了官方人员可以说是杳无人烟了