进入冬季，希望晨跑锻炼的小伙伴能做到按时起床就赢了一半，爱燃烧帮你克服接下来的一半困难。

1.穿衣

对于处在北方帝都维度的地区，冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），觉得热了随时可以放下去。

2.准备活动

在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。

3.跑

冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。

4.结束

冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……

5.吃喝等

在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……

6.总结

总的来说，冬季晨跑时，大部分情况下存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。

一些FAQ:

1.没有帝都那么冷的南方包邮区怎么穿

很简单，把中间的保暖层去掉即可。速干T恤+皮肤风衣。

其实，人体发热的能量不可小觑，这些配装都是健身慢跑用的，真正全力跑动的话，0度也可以背心短裤上阵。看今年纽约马拉松现场图片，围观群众普遍穿起了过冬的大衣，而场上的精英运动员清一色的背心短裤，简直不像是生活在同在一个季节。

2.空气污染怎么破

很简单，看天跑步……

10年冬天我也曾经在重度污染的天气没hold住，嗓子发炎了一星期。后来学乖了，pm2.5超过100就慎重，比100低基本问题不大。（别跟某些指数上50就闹游行的地方比，一方水土养一方人……）最直观的的方法判断空气质量，可以在晚上看远处的灯光，如果呈现清晰的点状，说明空气良好，如果雾蒙蒙的，说明pm2.5爆棚。

每个人具体的感受还要个人自己去摸索，既然决定要运动，总要付出的是吧……做到既不要因噎废食也不要逞能伤身就是了。

祝愿大家冬天跑的愉快！