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冬天里早起晨跑?真的没你想象的那么难

最近,马拉松比赛的消息铺天盖地,身边不少之前不运动的人也开始准备跑起来。如果只有早晨有空闲的时间,那么早起跑步在穿衣、准备等问题上有哪些特别需要注意的地方呢?

进入冬季,希望晨跑锻炼的小伙伴能做到按时起床就赢了一半,爱燃烧帮你克服接下来的一半困难。

1.穿衣

对于处在北方帝都维度的地区,冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层足够,穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾,风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定),觉得热了随时可以放下去。

2.准备活动

在家换好衣服,出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步,强度不要太大,根据身体感觉选择跑步速度。

3.跑

冬季跑步出汗不是很明显,但足够汗湿内层衣物,并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒,如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉,调整装备堵住这个窟窿。

4.结束

冬季跑步第一要务:保暖。建议楼主选择一条绕圈线路,跑完停下来能立刻进入室内,彻底换上干燥保暖的衣服,然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……

5.吃喝等

在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣,还不会腹胀。如果是绕圈的线路,而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……

6.总结

总的来说,冬季晨跑时,大部分情况下存包换衣服吃喝都不用考虑,你只要换好衣服,出门跑,结束跑回家,换衣服,开始崭新的一天。

一些FAQ:

1.没有帝都那么冷的南方包邮区怎么穿

很简单,把中间的保暖层去掉即可。速干T恤+皮肤风衣。

其实,人体发热的能量不可小觑,这些配装都是健身慢跑用的,真正全力跑动的话,0度也可以背心短裤上阵。看今年纽约马拉松现场图片,围观群众普遍穿起了过冬的大衣,而场上的精英运动员清一色的背心短裤,简直不像是生活在同在一个季节。

2.空气污染怎么破

很简单,看天跑步……

10年冬天我也曾经在重度污染的天气没hold住,嗓子发炎了一星期。后来学乖了,pm2.5超过100就慎重,比100低基本问题不大。(别跟某些指数上50就闹游行的地方比,一方水土养一方人……)最直观的的方法判断空气质量,可以在晚上看远处的灯光,如果呈现清晰的点状,说明空气良好,如果雾蒙蒙的,说明pm2.5爆棚。

每个人具体的感受还要个人自己去摸索,既然决定要运动,总要付出的是吧……做到既不要因噎废食也不要逞能伤身就是了。

祝愿大家冬天跑的愉快!

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  1. 彪叔跑了 彪叔跑了

    晨跑没有想象的难!

    2014-11-05 10:38:20 回应

  2. kelejiabing kelejiabing

    晨跑没有想象的难!      彪叔跑了
    共勉!

    2014-11-05 10:47:17 回应

  3. sphinx0724 sphinx0724

    挺不错的啊

    2014-11-05 12:35:52 回应

  4. sikongchen sikongchen

    不错不错,鉴于我上班9点才出门,准备12月之后调整为晨跑

    2014-11-05 14:52:27 回应

  5. 二馬 二馬

    冬天夜跑更合适

    2014-11-13 14:38:29 回应

  6. 万里清风来 万里清风来

    只要你想跑就一定能跑

    2014-11-20 10:22:12 回应