爱：祝贺你在刚刚结束的HK100比赛中夺得冠军，并且打破了赛会纪录。比赛前你有想过自己会以破纪录的形式夺冠么？

闫：没有想到，不过比赛前给自己定的目标是前三名。

爱：比赛中最困难，或者你印象最深刻的是哪段路？
闫：是在cp6，时间到了中午，天气炎热，二十多度，太阳刺眼，人也有点儿困，到补给站赶紧喝水洗脸。背上一个水袋胸前一个水壶，水袋加过一次水。定的战术就是先跟跑，然后伺机超越。跑过cp5后就我们两个人了，我就是在cp6这段开始建立领先的。

爱：很遗憾，你没有能够看到香港壮丽的夜色，能谈谈冲线时最先想到了谁么？冲线后最想做什么？
闫：觉得不可思议，知道来了很多高手没想到自己竟然是冠军。没想那么多，跑完比较冷，赶紧保暖吃点儿东西，比赛时候胃里都是能量胶，就想喝热汤。当天比完等东丽回来，十点多开始睡觉，第二天六点多就起来去跑步了。

爱：港百是今年UTWT系列赛的第一站，你今年有计划参加其余的几站比赛么？
闫：肯定会去欧洲参加比赛，但是具体还没有定。

爱：百公里比赛这样的超长距离比赛，赛前的准备有什么需要特别注意的，有什么针对性的训练？对于你这样的高水平选手来说，备战一场百公里比赛的准备周期大概需要多长时间？

闫：主要是在南昌和杭州跑山、跑台阶，增加爬升和在山里的时间，也没有教练和团队，都是自己安排，欧洲选手大多也都是自己训练，只见过尼泊尔选手有教练。山地路段锻炼身体平衡感，感觉百公里越野的强度折合将近160公里平路吧。

备战50km比赛时候最多一天30~40公里，备战百公里最多时候一天跑60Km左右。越野跑不像马拉松训练单调。这是我第三次跑百公里，有六个月没跑过百公里比赛了。

爱：百公里或者超长距离比赛的装备建议？补给策略？听说港百的补给很丰盛，估计你都没怎么吃吧！
闫：Salomon的装备是我的首选，我体重小，因此轻量的竞速型越野装备比较适合我，除了比赛的强制装备外，我能够通过轻量的装备实现最大话的减负。

补给点的确很丰富，有香蕉，橙子，干果，朱古力，巧克力等等。志愿者也很多，外国人、小孩都有，氛围很好。

我为了节省时间，一般到了补给点先加水，然后吃一个橙子，最后抓些香蕉和干果只能边跑边吃了。

爱：从马拉松到越野跑给你带来的最大改变是什么
闫：之前练马拉松，腰部受伤，年龄也大了，选择从专业队退役，出去闯一闯。没想到一发不可收拾，喜欢上越野跑，认识很多朋友，到处比赛加旅行。进入了一个新天地。

爱：现在平时一般训练的最长距离是多少，周跑量是多少？

闫：每天都要跑，不论跑多跑少也要跑一两个小时维持状态。备赛期间进山训练3~6小时，最长7小时。之前练马拉松每天四十公里，一周跑量近300km。

爱：平时除了跑之外还进行力量训练么？能介绍下哪些形式的力量训练？

闫：会去健身房，练练上肢下肢踝关节腰背核心力量。动作就是：俯卧撑，深蹲，半蹲，提踵，硬拉。

比如俯卧撑也就一组二三十个，多做几组，因为有氧训练量大，不会长很多肌肉。

爱：怎样避免受伤？受伤后怎么恢复？

闫：每次训练前做好热身，训练后注意休息拉伸按摩，加快恢复。养成好的运动习惯。之前的伤现在基本没有影响，专业马拉松是激烈的竞技运动，相比之下现在的越野跑就是玩着跑。

爱：你平时吃什么？自己做饭么？

闫：选一些比较清淡的饮食，也没有自己动手做。

爱：你是河北人，也在河北石家庄上学，空气质量有没有影响你的训练？

闫：其实是近两年大家才开始有意识到雾霾这个问题，空气太差的话还是建议大家尽量避免在户外进行训练。2014年在阿尔卑斯山训练，欧洲蓝天让人印象深刻，真的十分羡慕那里的人。

爱：你有测过你的VO2 max数据么？心率数据呢？

闫：没有，不喜欢戴着传感器心率带跑，自己在训练和比赛时候都不戴心率带。全凭自己的经验和主观感受。我们专业队女运动员早上静息心率都是四十多了，我好像比她们心率还快一点儿。

爱：可以对比一下中国，香港，欧洲的越野跑发展情况么？

闫：欧洲的赛事规模力度大，氛围好，组织经验丰富。路线，补给，路标等都很细致，注重细节。总的来说欧洲比香港好，香港比大陆好。我们都是处于起步阶段，还需要多多学习。欧洲越野跑运动历史比较悠久，高手多，水平高。只有少数中国运动员能和欧洲同台竞技，现在越野跑成为新潮流，相信会有更多选手涌现。亚洲的日本选手人数很多，都会成团队去参赛。在欧洲住的时候，发现每天各个时段都有人上山跑步，很多人开着房车拉着自行车到度假圣地去徒步度假，把到阿尔卑斯跑几天作为度假方式。

爱：越野跑在中国越来越风靡，给准备参加第一场长距离越野跑的菜鸟们一些建议和忠告吧。
闫：跑马的时候都没听说过有这项运动，从2014下半年国内越野跑氛围感觉突飞猛进，也许是在开始参赛之前不太关注越野跑吧。
很多跑友喜欢挑战，马拉松可能已经满足不了他们了。建议就是：以稳为主，加强核心力量，和马拉松训练不一样，越野跑的每一步都不一样，多进山，多爬坡，没有条件就多爬爬楼梯。

爱：平时有伙伴一起训练么？

闫：越野跑都是自己训练，毕竟大家节奏不同，恢复情况也不一样。

爱：会孤独么？

闫：习惯了，之前练马拉松也是自己埋头跑，当初在专业队做女队陪练，最后就剩我一个男生。早就习惯一个人跑了。

爱：在自己累到极限的时候有没有传说中如“pain is inevitable，suffering is optional”之类的箴言或者咒语？

闫：没有啊，就是踏踏实实一步步跑没想那么多，越野跑比赛里除了受伤之外并没有跑到想退赛的程度，就是按着自己节奏跑，名次不重要，享受过程。

爱：你与KJ和Emile都一起训练生活过，你觉得你的另一半也会是个跑者么？

闫：这个没想过……随缘，看能不能遇到合适的了。

爱：可以说你现在已经是亚洲顶尖的越野跑选手了，新一年有什么新的目标？有没有考虑试试utmb？

闫：还是稳步提升吧，做自己喜欢做的，享受越野跑的快乐。参加一些skyrunning多积累经验再考虑参加utmb。感觉经验还不够多，毕竟utmb爬升近10000米，冰川高原雪山地貌复杂，还是先参赛积攒经验。我一直以kilian为目标，争取早日缩小差距。

爱：祝你新的一年取得更好的成绩！

闫：谢谢！也希望更多的人参与到越野跑的运动中来。

后记：

在闫龙飞的微博上，我们看到了从专业马拉松队退役后，他从11年北马中国选手第一名变成2014北马400兔子的笑容。

而这时的他已经在中国越野跑的世界里成为耀眼新星。

在闫龙飞的微博上我们看到他转发过这样一段话：
精英训练营最核心的精化不在技术，不在比赛，而在价值观！价值观决定了越野跑的发现方向和品味，而这“品味”才是“体育文化”非是简单的“四肢发达”。