本期众测产品是
第三周主题：
Suunto Ambit 3R是一块纯粹的为跑步设计的运动表，当然你也可以用它制作训练计划。夏季已至，赛季尚远，现在可不是堆肉休憩的时候——给自己确定下半年的重点比赛，为它做份训练展望，和你的绿茶表一起磨刀霍霍，准备好开启一个Big Season！
在文章评论中写下：下半年你的重点比赛是哪场，你会制定一个怎样的计划/如何去备战它？
（其中的一位将免费得到这块
为什么是 Suunto Ambit 3 Run？
绿色，夏日好心情，连心率带都是绿色的哦。
跑步，就只为了好好跑步，精简了跑步之外的功能。
功能，室外室内、公路山地，想怎么跑就怎么跑。
使用，手机沉手环弱，运动手表才是王道。
续航，秒杀手机好几条南京路长安街。
第二周：6 月 9 日-6 月 15 日
Suunto Ambit 3 Run 扩展阅读：
第三周活动申请名单公布
UPDATE：第三周制定训练计划主题的 Suunto Ambit 3R 绿茶表名单已经确定，我们在茫茫人海中选择了你，请你务必要好好对待她。XB 同学，请你查收你在注册爱燃烧时所使用的邮箱，有一份以 @iranshao.com 结尾的联系人邮件注意查看，我们需要你回复一些关于的相关信息。
PS：第四周活动主题今天开启，请时刻关注哦！
回应
回应
训练计划：结合Nikeplus的教练功能，制动一份详细计划。周跑量60k，平时进行MAF训练，每周四进行间歇强度训练，没周末拉一次长距离，结合无氧训练提高核心。
回应
现在我已完成三个半马，最好成绩150，接下去的5个月的训练目标主要是训练速度和身体对于长距离跑步的耐力。
训练计划：每周4次训练，3次10公里，1次15K以上，月跑量超过150K。同时进行越野跑和变速跑。
9月之前完成单次30公里的训练，10月达成全马的训练。
回应
回应
回应
接触跑步时间不算短了，三年断断续续的练习，从一个800m都跑不下的弱女子跑成一个半马可以进200的女汉子，对于跑步技术和装备的认识也逐渐提高，开始不停地买入运动bra压缩袜跑鞋，却还没有送自己一块专业的运动GPS手表，希望可以拿到这块小绿，陪我踏上人生首马――北京马拉松的赛道！
回应
回应
回应
回应
当然，非常期待能有获得Suunto Ambit 3R的测评名额，通过借助它的帮助，让自己训练更精确有效。最后再补充说一句，连续三次测评活动，我都参加了，而且热情不减呀。希望编辑大大们能够选中我呀，满足我这个愿望吧！
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
为了这个PB，已经购买《丹尼尔斯经典跑步训练法》准备按图索骥地认真训练。那么一块良好的心率GPS表是非常重要的了。
从来不是个追求跑量的人，希望依靠更科学的训练方法可以高效地完成提高竞技水平的任务。
当然，相信2015下半年的赛季始于贵阳，未必终于南宁，一定会有好事发生。
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
回应
关注原因：
1、赛道美，有西湖的湖景之美、钱塘的宽阔之美、滨江的新区之美，特别是最
后10公里的林荫赛道，金黄色的银杏叶随风而落、铺满路面，特有一种精致
格调。
2、感情深，多次参加杭马，可谓轻车熟路，非常有感情，也期待在一年一次的赛
道上创造新pb；
3、距离近，相隔城市，省去很多奔波之劳苦。
预期目标：全马pb330，保底340
五大备战计划：
周跑量70——80公里，月跑量300公里
1、日常MAF计划：目前正严格执行中，一周跑4-5次，每次10公里，重点提高有氧能力
2、周末LSD计划：从9月开始，前一周20公里，后一周30公里，重点提高肌肉耐力
3、夏季耐热训练计划：夏季耐热训练是秋天出成绩的法宝，在MAF中，每周进行2次的耐
热训练，在气温不高于35度的时候实行
4、核心肌训练计划：每天靠墙蹲训练，每两天平板支撑、俯卧撑，每三天仰卧起坐，
5、肌肉康复计划：每周两次的瑜伽练习，强调肌肉韧带拉伸，并利用瑜伽柱，每周进行
一次深层的按摩，特别是旧伤髂胫束摩擦综合症。
目标在远方、道路在脚下，迈开双腿实现它。
回应
回应
回应
下半年我最重要的比赛有两场：北京国际马拉松和上海国际马拉松.
目前的水平是：半程PB141（再快点就能通过524上半马拿到直通名额）.
全程PB340（后程掉速较多）.
训练计划：目前我的月跑量在250-280之间。计划在北马前跑量达到月300+.
每周跑六天，内容各不同：
周一放松跑12公里、配速530.
周二间歇跑10公里、配速510.
周三练步频、220的步频跑8公里（长跑中的步频很重要，手机下载频率器跟着跑就对了。）、
周四亚瑟800跑法5组（我一般跑1000）、
周五健身房跑步机8公里，坡度5-8，速度10。不要小看健身房的跑步机、带上坡度跑运动量也很大，跑步机最大的好处是给你一定的速度感、还有就是健身房相对封闭，会流很多汗！对心肺功能和代谢都是很好的锻炼！
周六LSD20公里或30公里. 配速600.
周日休息.
需要说明的是：以上计划不是一成不变的、如果外面PM2.5爆表，我也没必要跑出去做大吸尘器，那就改健身房跑步、练深蹲、还有其他核心区的锻炼。
想对小编说的话：首先小编们辛苦啦，爱燃烧是我很喜欢的一个网站！你们的努力换来了众多网友的喜爱！作为一个跑了3年的人，由之前的为了减肥健步走，到后来跑马，一路走来很不容易，之前用过几款手机APP，总是发现各种不准......这次爱燃烧有这样的众测我很高心，如果有机会得到小绿，我一定把我和小绿的点点滴滴记录下来。我会告诉你我买了绿色的金星5，绿色的缤特力FIT、还有UA的绿巨人短T、来吧，绿色的小野！
回应
回应
回应
先说点其他的，最开始玩的是徒步，第一次武功山之后就爱上了户外，从此一发不可收拾，户外徒步又只能周末才有空去，平时为了积累体能开始了跑步，开始了跑马，从去年苏马开始，到现在累计到手差不多十个牌牌，今年4月又开始越野跑，从马路回归到了户外。4月的无锡和5月的三清山都是在打酱油，一方面准备还不是很充分，另外一方面和小伙伴们在一起的，得照顾他们。接下来的宁海越野，第一次挑战50K，预留的时间也比较长，并且这回是独自战斗了，因此得好好备战计划一下。
1.每周2到3次MAF，这一部分主要是累计体能和耐力，作为基础；
2.跑休的时候加上力量训练；
3.周末拉长距离和跑山。
回应
回应
回应
回应
我之前最好的馬拉松成績是3小時16分，差距不少，要實現目標難度十分大。我從一月份開始著手准備，1-5月份以建立有氧耐力為主，以長距離慢跑為鋪墊，5月份至比賽前參照跑步聖經上的馬拉松259訓練計劃執行，主要是提高速度和速度耐力，月均跑量在340-350km左右。
比賽時能否達成目標很難説，謀事在人成事在天，但正如我們的人生一樣，永遠充滿了未知數，這樣才有趣：-）
我非常享受這段不斷向目標衝擊的過程。
回应
回应
回应
张掖准备期,训练耐力为主:D1慢跑1.5小时,D2节奏跑1小时,D3慢跑1小时加素质训练,D4慢跑75分钟快跑45分钟D5休息,D6慢跑1小时+快跑0.5小时,D7快跑1小时，D8慢跑1.5小时,D9休息,D10节奏跑1小时加素质训练,D11慢跑75分钟快跑45分钟,D12慢跑30分钟,D13间歇训练,D14漫跑2小时
张掖后一周休息7/27开始准备北马,2周为一个周期,3个周期
D1慢跑1小时,D2节奏跑1小时,D3早上慢跑30分钟晚上快跑10公里,D4慢跑1小时,D5早上慢跑30分钟,D6间歇跑,D7长距离练习2小时D8慢跑30分钟,D9休息,D10早上慢跑30分钟晚上快跑10公里,D11慢跑1小时,D12早上慢跑30分钟,D13倒金字塔训练,D14漫跑1小时北京后一周休息9/27开始准备上马,2周为一个周期,3个周期,内容同北京类似，慢跑节奏跑快跑主要参考配速为主心率为辅,渐进有氧提高能力.爱燃烧能有这次测评我感觉不错，sunnto可以通过手表手机app和网站数据相结合来分析每次跑步数据，制定很好的跑步计划，希望小绿可以带我飞
回应
对我来说，我一直向往和为之准备的一场比赛应该是明年1月份的厦门马拉松。 美丽的城市、美丽的赛道令我神往，身边朋友的推荐更让我心动。所以这么长时间就为备战明年的厦门马拉松，希望届时能够PB。
我跑步的初衷就是为了健康而跑、为了快乐而跑，所以以往比赛都以放松、安全完赛为目标。成绩半程150、全程410，速度并不快，却完全能体验跑马带来的无穷乐趣。
目前每周固定周一~周五每天10公里左右，天气热、气温高会降低到5公里左右，周六休，周日会跑一次LSD（26km+） 。这样算下来每周跑量在200+ 我相信坚持是成功的保证，跑量积累潜移默化中会提高耐力、锻炼心肌，提高最大摄氧量和心脏效率，我向往在厦门马拉松能够实现自己的PB（340）。
训练计划：在现有跑量的基础之上，尽可能增加夜跑，在厦马前能有300+月跑量。.
每周保证跑六休一，为提高成绩，一改过去单调跑步方式，增加一些不同的训练形式：
每周进行一两次的间歇跑，在学校操场刷圈，努力尝试亚索800，间歇跑400，虽然单调枯燥，甚至艰苦，但对提高成绩是有很大帮助的。
夏季天热，训练时间提前到早晨，这样能够在天气热起来之前增加几公里的跑量；同时，夜晚也会凉快些，增加夜跑放松。
目前我的跑步步频稳定在180步，速度是由步频和步幅决定的，对于像自己这样的业余选手来说，在保证安全和跑姿的前提下，步幅不会有太大提高，因此我将改变主要放在提高步频上。 原始的利用计时秒表和心理默数来开始，通过3周的训练强化，养成习惯。
跑步是一个全身都参与的运动，腿、腰腹、臂、躯干等等，所以除了日常跑步训练外，更应增强核心力量训练。每周坚持跑步之外，进行肌肉力量训练，负重深蹲、靠墙屈膝蹲、腰腹肌训练、动感单车、跑步机等。
游泳也是一种全身锻炼和放松的最佳方式，跑累了可以结合游泳，达到形式改变，锻炼不停的目的。让身体在锻炼中强大，在休息中再生恢复。
需要说明的是，计划不是一成不变的，如室外温度过高（36℃以上），或是下雨，出于安全考虑都要跑休。但可以转入室内，进行核心力量训练。当然，身体是最好的老师，我也一定重视身体给我的任何反应，训练强度在自己能接受的范围内再稍稍多一点就可以，不会让自己为了练而练崩、练伤。我会铭记跑步的初衷，为快乐健康而跑。
想对小编说的话：小编们你们辛苦啦，爱燃烧是我喜欢的一个网站！从第一次跑完无锡马拉松，众里群他千百度，暮然回首那人却在灯火阑珊处，辛苦寻找后却在爱燃烧找到了我满意的比赛照片。从那以后每次参赛完，都会在爱燃烧找我的比赛靓照（不收费还是高清，真的很赞！） 。你们的努力付出换来了网友的喜爱！作为一个热爱跑步热爱生活的人，爱燃烧提供了一个很好的平台。在这里有跑步资讯、跑步装备评测、跑友信息等，都是我非常喜欢的版块。这次众测我热情很高，前两次也积极参与了。如果这次有机会得到小绿，我一定把我和小绿的点点滴滴记录下来，做一个合格的装备众测跑友，将我的切身感受、使用心得详细呈现和众多网友分享。
回应
回应
我的备战计划：
坚持晨跑，合理利用周边场地进行跑坡练习（为了传说中虐心的奥森！知己知彼百战不殆！）与间歇跑训练，周末长距离LSD，每周保证60k跑量。
回应
回应
已参加了两次上马，2012年跑半马，2013年没有报上，2014年全马，今年还参加了上海半马。这些上马更坚定自己努力跑下半年的全马，现在每个周末都跑一次半马，每天也跑7到9km，这些都是我训练的计划。
回应
下面言归正传：
我在本科时练过定向越野，读研后忙着学业渐渐疏于运动。今年过完春节实在看不下去日益发福的身体，于是决定备战马拉松。理想是美好的，现实是残酷的。我的首马完成于刚结束的“秦皇岛马拉松”，450的成绩很不理想。炎热的天气、经验的缺乏和训练的不充分是没能取得更好成绩的主要原因。
然而，我的马拉松之旅才刚刚开始，还有更多的道路在前方等待。恰巧此时“大阪马拉松”的抽签结果出炉，我幸运地中签了！所以说，还有什么理由不再接再励呢？更鼓舞人心的是女朋友也决定加入跑者行列，向着她的首马迈进。我亦多了一份为其指导的责任。
那么，问题就来了……前车之鉴让我知道了科学训练的重要性，一个合适的训练计划可以大大提高效率、避免受伤，专业的运动手表可谓神兵利器。这也是我一咬牙买了百锐腾C60的原因。不过，现在我和女朋友两个人都在跑，一块表显得力不从心。
而且，女朋友看到这款Suunto的“绿茶表”后便嫌弃我的百锐腾是“土老鳖”……所以“爱燃烧”的活动可谓直戳我的心（其实是此表俘获了女友的心）。我也很想试试大牌Suunto有着怎样的使用体验，和我的“土老鳖”有什么不一样，同时很好奇女孩子是否能驾驭通常很复杂的运动手表。
好了，下面说说我们的训练计划（有什么不足还望指点）：
我的目标：十月下旬的“大阪马拉松”保430争400。前20km按534的配速跑，剩下的按需调整，有余力就sub400，否则保430。
从450到400是个不小的跨度，所以我也制定了长达18周的训练计划。从心里讲我非常重视这次比赛，因为明年就要毕业的我很难再有现在的时间、精力、自由去进行系统训练并出国比赛了。
具体计划：
①轻松跑easy搭建有氧基础：周一、二、三都是5~16km不等的轻松跑，在量上通常周一＜周三＜周二，重在积累。
②山地跑hill增强力量，节奏跑tempo与间歇interval缔造速度：周四是负荷量小而强度大的训练，第一周山地、第二周节奏、第三周间歇，以此循环直到赛前调整。
③比赛配速跑MP构筑身体适应性：周六的配速跑从8~16km不等，旨在进一步提高有氧能力。如果太累，可以前1/3加速、后1/3减速，保持中间1/3为比赛配速。
④重中之重长距离跑LSD：我的计划中最关键的要数周日的长距离，从16km到三次32km，严格执行它们是顺利完成全马的保障。
⑤休息少不了：周四的大强度结束后，为了迎接周末的大负荷量，周五就好好休息吧。如果周一太疲惫也可以休息，毕竟良好的恢复是训练必不可少的。
⑥力量加餐：周一、二、三、五这些轻松的日子可以安排少量针对跑步的力量训练，比如Runner's World上的Masters Runners 10-Minute Strength Circuit。这些练习积少成多，对预防跑步损伤极有帮助。
⑦以下是根据目标全马成绩355制定的各训练项目配速（min/km）：LSD 6:14~7:02，easy 6:14，MP 5:34，tempo 5:12，interval 4:21。
下面，说说女朋友的计划：
她的目标：杭马（报不上就去上马或广马）全程完赛。
其实她定这个目标一开始我是拒绝的，谁也不能说是duang得一下就能跑全马。但她斗志十足地坚持跑了两个星期，让我信心大增。
具体计划：
①跑者实习期：女友并非运动达人又是初跑者，所以前几周先打基础，看看书、逛逛“爱燃烧”、买买装备，学习跑姿、呼吸、拉伸等等。最重要的是养成跑步的习惯，每周二、三、四跑三十分钟，周六或周日跑一个小时，感觉累可以跑走结合。
②心率训练：小编写的《心率训练全解析》系列文章非常好，我准备以此为参照让女友在最开始的一个多月都以心率为核心进行训练。这样的好处是易于控制强度，避免受伤和过度疲劳，也使训练效果有量化指标，方便调整。
③跑量积累：Hal Higdon的初级马拉松训练指南帮助了很多新手，相信也会帮助她完成首马。周二、三、四以10km以下的轻松跑为主，积累跑量。周六是核心——LSD，从10km到一次32km。周一、五休息，周日安排轻松的交叉训练（游泳、骑车或去健身房）或休息。
④适度加减：如果上述计划执行地很轻松则可以增加一些力量训练等等，反之则要及时减量，避免受伤和过度疲劳。毕竟跑步对她而言应该是快乐而不是负担。
怎么样，我们的计划是不是有模有样，其实还要归功于“爱燃烧”编辑们贡献的一篇篇好文章，让人受益匪浅:D
回应
从5月下旬已经开始了16周的训练计划，除病毒感冒休息4天中断，已经坚持了3周。
北京马拉松计划大约是这样，分为4个阶段，每个阶段四周
第一阶段，逐步提高周跑量至40km，体能训练一周不少于4次，每次不少于30分钟
第二阶段，加入质量训练1和质量训练2，周跑量恢复50km，其余不变
第三阶段，巩固，结尾周加入一次北京地铁二号线LSD。
第四阶段，计划参加一场半程比赛，以赛代练，其余不变。
京西越野赛计划：
全部是以北马作为训练基石，如果北马之后无伤病困扰，那么
50km的京西越野赛将是一场低心率的徒步赛，以欣赏秋季美景
为主。
回应
1. 10月常熟半程马拉松
这个就当检验夏练三伏的效果，第一目标145，第二目标100分钟内。
2. 10月公司运动会
准备参加800米或以上项目，去年状态一般而且刚伤愈复出，拿了第四名，今年怎么说也得进前3。
3. 11月上海马拉松或杭州马拉松
上海的一定会优先选择本地马拉松，但是报名人太多，万一报不上的话就会尝试杭马，距离上如果10月常马达到目标的话，会考虑全程。首全马400内完赛即可。
4. 上海2016年元旦迎新跑
虽然是要到2016年1月才举行，但是训练备战都要在12月举行。
至于训练计划的话，还是想保持个人的习惯，每周路跑3-4次，每次距离12k，配属5左右，每1-2周安排次21k距离。不求堆积跑量，只求更有质量更有效率的完成训练计划。在某些短途比赛前（比如公司运动会或元旦迎新跑）会练习下速度跑（400米1m30，800米3m）。
最后希望今年中个表！
回应
本人是跑步热爱者，非职业跑者。之前左腿受过伤（骑摩托摔倒瞬间跳了车，受到冲击，偶有不适）不过经过锻炼和牵伸恢复现在好多了。
所以现阶段都以轻松跑为主，周一到周六跑，周日休息。【周三间歇，周六LSD，其他时间轻松跑】
计划从7月开始，按原有的时间安排，进行MAF训练，并从每天6km 逐步提量至每天10~13km（按整体10%进行逐步递增）。
周三按亚索800进行训练，目标340。
周日LSD逐步提量至21km，并尽量每月进行一次30km以上的长距离训练。
目标，5km跑进20分，10km跑进45分，全马安全完赛跑进340。
回应
我给自己定的计划是：
1、从6月到9月，这四个月每个月的跑量要达到280以上。
2、训练要更有针对性，结合间歇跑、MAF180跑以及LSD（25K以上）。
3、继续加强肌肉力量，二四六俯卧撑、引体向上、腹肌训练，一三五深蹲、倒立等。
4、调整饮食结构，保持运动体形。
5、继续参加越野跑，锻炼心肺能力。
非常期待能有获得Suunto Ambit 3R的测评名额。
回应
回应
回应
话说我为啥想要3R呢？
从前我有一个黑色的M4,在他一年多的陪伴下，我跑过了累计2000+公里，跑过了人生第一个半马，走过了人生第一个50KM徒步，甩
掉了跟了我十几年的十公斤膘，成功地摆脱了脂肪肝和高血脂。
可是，可是，曾几何时，M4的心率带不再那么可靠，从偶尔跑着跑着心率不见了，到经常没有心率。啊！我的心脏虽然慢了，可它
依然在有力地搏动呵！
未来的路还长，我还要去体验人生第一次全马，双脚还要去丈量更多的土地。M4已经老了，3R您愿意和我一起去探索这广阔的世界
吗？
回应
话说我为啥想要3R呢？
从前我有一个黑色的M4,在他一年多的陪伴下，我跑过了累计2000+公里，跑过了人生第一个半马，走过了人生第一个50KM徒步，甩
掉了跟了我十几年的十公斤膘，成功地摆脱了脂肪肝和高血脂。
可是，可是，曾几何时，M4的心率带不再那么可靠，从偶尔跑着跑着心率不见了，到经常没有心率。啊！我的心脏虽然慢了，可它
依然在有力地搏动呵！
未来的路还长，我还要去体验人生第一次全马，双脚还要去丈量更多的土地。M4已经老了，3R您愿意和我一起去探索这广阔的世界
吗？
回应
从我去年年底参加过人生第一次半马之后，就开始规划人生的第一次全马了。这个全马当然首选金牌赛事的上马，希望我能中签吧
。为了准备跑上马，我下载了my ascis应用，帮我制定详细的计划。基本上，我是按计划跑的。工作日中午，我会在跑步机上训练
，周末我会抽一天尝试一下LSD训练法。上周末参加骑众的百公里徒步半程赛，前30公里就是当LSD训练的。但原来suunto m4心率带
故障让我无法了解真实的训练结果。所以我正的需要一块新的手表帮我完成训练，而看过了绿茶妹介绍，似乎跑步机和室外跑步及
训练计划都有，是真正适合我的一个跑步表。
期待我能拥有您啊！
回应
从我去年年底参加过人生第一次半马之后，就开始规划人生的第一次全马了。这个全马当然首选金牌赛事的上马，希望我能中签吧
。为了准备跑上马，我下载了my ascis应用，帮我制定详细的计划。基本上，我是按计划跑的。工作日中午，我会在跑步机上训练
，周末我会抽一天尝试一下LSD训练法。上周末参加骑众的百公里徒步半程赛，前30公里就是当LSD训练的。但原来suunto m4心率带
故障让我无法了解真实的训练结果。所以我正的需要一块新的手表帮我完成训练，而看过了绿茶妹介绍，似乎跑步机和室外跑步及
训练计划都有，是真正适合我的一个跑步表。
期待我能拥有您啊！
回应
。为了准备跑上马，我下载了my ascis应用，帮我制定详细的计划。基本上，我是按计划跑的。工作日中午，我会在跑步机上训练
，周末我会抽一天尝试一下LSD训练法。上周末参加骑众的百公里徒步半程赛，前30公里就是当LSD训练的。每次跑完之后，我都会手工记录到MOVESCOUNT网站上，但原来suunto m4心率带故障让我无法了解真实的训练结果。所以我正的需要一块新的手表帮我完成训练，而看过了绿茶妹介绍，似乎跑步机和室外跑步及
训练计划都有，是真正适合我的一个跑步表。
期待我能拥有您啊！
回应
回应
回应
回应
回应
回应
尊敬的爱燃烧组委会,我是跑者韦明其个人半程最好成绩79分,下半年重点比赛是2015上海国际马拉松赛半程项目,每天计划20公里量快与慢的结合科学平衡训练,希望给我机会哦.
回应
回应
6月13日刚跑完我的第二个全马---兰马，PB了但不理想。紧接着本月28日还有场Asics山地马拉松半程要去体验。下半年准备参加上海国际马拉松和重庆长寿铁人三项。GPS运动手表比手机更精确更轻盈也更适合我们跑者，由于价格不低一直在Garmin和Sunnto之间犹豫。如果能有幸获得众测机会，将严格按照Ambit 3R训练计划进行，争取在接下来的比赛中不断刷新PB，超越自我！
我跑步！我快乐！我健康！
回应
回应
回应
回应
回应