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人物 | 杰夫•盖洛威,用第200个马拉松来庆祝70岁生日

首创了“跑走跑”训练法,使美国超过百万跑步爱好者受益,被誉为“跑步教父”。

杰夫 -盖洛威,美国长跑教练,代表美国参加过 1972年慕尼黑奥运会, 1974年以 2小时23 分2秒获了火奴鲁鲁马拉松冠军,还是跑步畅销书作家。有着五十多年的跑龄,最重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑 -走- 跑”训练法,使美国超过百万跑步爱好者受益,因此也被誉为“跑步教父”。

他对自己的第 200个马拉松没有设置任何完赛目标。他只是想“享受每一公里”。“大多数情况下我都会放弃对于完赛时间的追求,”盖洛威说,能与家人和朋友一起完成这 42.195公里就已经足够了。“跑一个马拉松总有一些特别之处,”他说,“这从来都不是简单的事,每次你都会激动不已。”

上周日(7月12日)杰夫 -盖洛威在米苏拉马拉松顺利完成了自己的第200个马拉松赛,而当天也是自己的70岁生日。杰夫 -盖洛威说道,跟自己是同一天生日的马拉松可不多见,他今年一月份发现米苏拉马拉松正好就在他生日当天举行,而自己也会被作为特别嘉宾参加这场马拉松。为了这个重要的事情,他在比赛计划中加进了六月份的艾斯特斯公园马拉松。最近这八年,他几乎每个月都要和夫人芭芭拉一起完成一个全程马拉松。

盖洛威说,“这项工作有很多象征意义,我希望用自己的行动激励他人。既然我能做到,那么你们也能。”盖洛威已经无伤无病的跑了三十多年了,他希望自己能跑到一百岁。“一百岁以后,我得再评估一下自己的状况,”他说,“但是我真的很感激 1958年当我还是个胖男孩儿的时候,能无意间发现跑步这项运动。仅仅几周过后,跑步就完完全全改变了我的人生和我自己。直到今天依然这样,所以这个周末是个庆祝仪式,感谢跑步为我和许多人所做的一切。”

盖洛威虽然 70岁了,但他说并没有感觉到身体与二三十岁差。而且现在依然坚持平均每周跑步 55公里左右,也会跑半程马拉松和全程马拉松。曾 在1972年奥运会选拔赛的最后 50米争夺第三名。 在1973年全国开了历史最悠久的运动专卖店。并有超过 200场次的跑步训练演讲。盖洛威撰 写了20 本书风靡全球,销量超过百万。 他的第一本书“ Galloway’s Book on Running,(最初发表于 1984年)已在北美畅销书中实用性超过 25年,他的著作已被翻译成 20种语言。 有超过35万跑步爱好者用盖洛威培训计划实现自己的目标。

值得一提的是,越来越多的女性开始跑起来了。在美国,约有七成左右的新跑者为女性。在盖洛威的 20余本著作中有五六本专门为“她”而写:“我认为需要从改变生活方式、从走路开始。最初可以是每次 30分钟的快走,然后才是舒适的慢跑。有很多之前完全没有运动基础的女性,通过跑步提高了生活质量。”盖洛威说到“跑 -走- 跑”训练法能够帮助跑者平均提升 13分钟的马拉松成绩时。而对于初学者,盖洛威建议,不要试图跟上别人,因为他跑步时间比你,肯定更快。以自己的节奏跑即可。

对于有一定基础的跑者,想做速度练习,盖洛威给训练方法,第一条规则是,你的目标必须是现实的。设定一个目标,如果过于雄心勃勃,只会导致失望和沮丧。但是,如果你设定了一系列的目标是唾手可得的,你会建立自己的跑步能力和信心!速度训练增加了受伤的风险。为了速度提高,训练跑的更快,这意味着增加一些步幅,更大的反弹和脚推力。通过逐渐增加速度训练的强度,脚和腿能适应(有足够的休息时间)。

同时也让他踌躇满志:“接下来我们要一起做三件事情,要让从来不跑的人、有各种顾虑的人跑起来;要帮助女性跑者跑起来;让有抑郁症、自闭症等心理疾病的人跑起来!跑走结合中的步幅和步数计算、时间控制……可以帮助跑者聚焦思维。伴随运动产生的多巴胺,有效提升大脑海马区和前额叶细胞的良性工作循环,辅助脑细胞的生长,有效辅助抑郁症和其他心理疾病的治疗。跑走结合的训练法在减少伤病、提高健康水平以及辅助心理疾病治疗方面有巨大的价值和成果。希望更多人能开始了解盖洛威的训练方法,享受跑步的乐趣。”

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