与上山技术比起来，下山技术对越野跑成绩影响更大。除了下山可以更快速外，主要的越野跑损伤也发生在下山阶段。如何才能做到下山阶段提高速度的同时减少伤病呢？在分享会上跑友都问了越野跑高手哪些问题呢？
下山技术要点：
不要脚跟落地，直腿会导致力反馈给脚踝，膝盖和髋关节，从而受伤。同时这些反馈力也会让你减慢速度。
尝试脚前掌着地，同时腿落地是有一定的弯曲，起到缓冲的作用。
不要向前俯身，容易丧失重心。
不要过多的跳跃，而是通过核心压低重心来奔跑。
张开双臂，帮助身体维持平衡。
通过小碎步来进行刹车，不容易受伤，并且再次启动速度更快。
利用突出的石头，地形甚至是树木来进行减速刹车。
转弯时内切近角将会导致减速，可以尝试向外侧跳跃一步后再进行转向，跑向另外的方向。
Greg在演示直腿下山，后脚跟落地冲击力会传到到脚踝，膝盖和髋部的。
Greg在演示落地时需要保持膝盖和髋有一定弯曲度，起到缓冲作用
Greg提示保持身体挺直，重心不要过度前倾
Greg在演示利用小步伐和地面突出的石头减速。类似骑车刹车的点刹，
Greg建议利用自然环境来帮助自己跑步。他在演示利用一棵树减速，转向。
高速下山的时候，无法切内角，可以先向外侧跳一步，然后转向。虽然增加了跑动距离但是保持了节奏和速度。
跑友在做下山练习，发张jiayu的图，年轻就要这样奔跑。
燃烧君个人体会：苦练下山技术确实是提高越野跑水平的关键。上山的速度提高需要巨大体能投入，而下山如果能够合理的利用惯性和技巧能大大提高速度，同时对心肺和肌肉压力较小。
由于速度快，重力冲击力大因此对关节压力是巨大挑战。只有控制身体重心放低，充分利用脚踝，膝盖和髋行程的弯曲缓冲才行。在今年的越野跑训练中要大量的尝试。
其次协调性和稳定性的来源在于脚踝力量和核心力量。如何找到节奏和稳定性是个很大的问题。多实践，多尝试前掌的下法，比后脚跟能够获得更多的灵活性。
分享会问答整理
问：高手在比赛中使用登山杖，技巧都有什么？
答：我们在比赛中没有用过登山杖。
问：为比赛的训练量是多少
答：Tina每月在300-400KM J训练量比较大，在赛前准备期会达到每周200KM
问：日常饮食怎么控制
答：以蔬菜，玉米，水果等为主。每周吃2次鱼，再补充一些牛扒。
删除
删除