经验丰富的越野跑选手也可能在陌生的环境中遇到麻烦。现在，越来越多的跑者参与到越野跑的活动中，这意味着潜在的危险也增加了。这里介绍保证安全进行越野跑的5条小经验。

1、保持与外界的联系。尝试新线路时，要和一个认路的一起去，并且带着地图，指南针，手机和应急用的哨子。如果是单独行动，要把自己计划行动的线路告诉家人朋友，以备不时之需。

2、按时间而非距离来指定计划。复杂的地形和爬升线路可以让你每英里的耗时翻倍，因此计划时按出行多长时间来规划比较可行。“经验丰富的越野跑选手每小时能行进10km，新手的话可能只能前进5-6km。

3、充分补给。就算是短距离的训练，也要随身携带食物补给，在难免会出现意想不到的情况。能量棒和能量胶是不错的选择，它们方便携带而且效果也不错。另外，频繁、少量多次地补充水分也很重要，准备个水壶或水袋包吧。

4、关注天气情况。特别是对于爬升较多的路线，温差很大，且可能会突然遭遇暴风雨，提前准备好应对措施很重要。就算在夏天，越野跑特备是跑山的时候准备一个保暖的帽和防水超轻皮肤风衣很有必要。记得抹防晒霜，但别抹太多，以防阻塞毛孔影响身体散热导致中暑。

5、增强脚部力量。先习惯简单的地形，再慢慢过渡到稍微复杂的路线。小步幅，高步频更适合越野。”关于跑鞋的选择，公路跑鞋不是不能穿，但越野鞋的摩擦力更强，能够在复杂的地形条件下能够给脚部提供更好的保护。