王晓刚：让马拉松融入城市的特色，享受比赛

@马拉松sean，知名跑友同时也是多个赛事和品牌的顾问，专栏作家，跑步教练

爱燃烧（以下简称「爱」）：你参与过很多国内外著名的马拉松，你觉得给你印象最深的体验是？杭马和杭州留给你的最深印象又是什么？

王晓刚（以下简称「王」）：相对来说国外的赛事氛围要比国内更浓烈一些，全民的参与也会更多。印象最深的是某年在华盛顿，当地正好有一场RNR摇滚半马（注：RNR摇滚系列马拉松目前全球有20+站，遍布北美、欧洲著名城市，赛事以摇滚乐为主题，比赛沿途有大量乐队演出，是世界上人气最高的马拉松系列赛）。我出门正赶上比赛进行，赛道两旁每隔几米就有乐队倾情演出，整场比赛就是一个全城party，每个人都很欢乐的参与其中。虽然近几年国内也有不少各种主题的跑步活动，不过无论从乐队密度和氛围的营造都与他们有差距。

杭州我之前来过，杭马却是第一次参加。这是个特别温文尔雅的城市，市民很热情，路人会很热心的帮你指路，非常亲民。杭州绝对是个“文艺”的城市，景色也很优美，这个季节跑在杭州会是件很享受的事。

爱：杭州最近的天气比较阴冷，也常有降雨情况，你对这个季节跑步在着装上有什么建议？

王：这个季节最适合跑步也最容易感冒，所以建议选手可以准备一件带帽的皮肤风衣。防风透气性都不错，如果遇到有降雨也可戴上帽子。尤其是跑前跑后身体不太「热」的时候，非常好用，折叠后的体积也方便携带。

爱：如今马拉松赛道上兔子（领跑员）越来越多，也有很多选手期待某天尝试做一次合格的兔子，你对他们有什么建议？

王：兔子分很多种，如果是私人兔需要更在意被带领者实时的状态，途中能及时作出改变。如果是带领很多认打成某个目标（比如跑进430），那对配速的要求就较高。有些兔子会选择全程匀速，有些则会前快后慢的策略。

一名合格的兔子一定是对配速有很敏锐感觉的跑者，因为目标是带领他人跑到目标，每个时间节点一定要把握好。兔子比赛时的配速会比自己跑马慢上很多，赛前务必花点时间以兔子配速训练，不然兔子自己会感觉很难受，跑的慢有时比跑的快更疲惫，这也会间接影响被带领者能否达成目标。

爱：当兔子时，你有什么特别的激励方法可以透露一下？

王：基本就是望梅止渴吧，哈哈。会鼓励被带领者，到下一个目标就能补给，喝点饮料吃根香蕉，一个个小目标下去，终点就不远了。

爱：和我们介绍下你眼中的「特跑族」吧

王：之前我参加过一些品牌跑团，也有作为特邀或顾问身份参与到赛事和品牌活动中。特跑族给我的第一个印象是震撼，全国有近两万人的组织，应该是目前国内最大的品牌跑团了，每个城市都有特跑族，有马拉松时，当地的特跑族都会尽地主之谊，诶非常热情的帮助外地跑者，组织的人气和氛围都很不错。想加入的人越来越多，为了保证每个参与者的体验以至于不得不开始审核加入。

之前跟特步的丁总聊过，他说特步在国内有七千多家门店。某年我去一个四线城市参加比赛，这个城市主要街道并不长，一头一尾分别有两家特步，这让我印象深刻。我们有时候可能只会在意一些国际大牌的动作，而实际上特步从下线城市的店铺铺设到活动举行，一步步做的很扎实。特跑族就是一个非常成功的例子。

黄力生：对马拉松永远褒有好奇心和尊重

@黄力生 ，厦门大学体育副教授，厦门马拉松公益训练营营长、厦门马拉松赛首位火炬手

爱燃烧（以下简称「爱」）：作为老师，您已经让很多人从害怕跑步到热爱跑步，您觉得造成这种改变的最根本原因在于？

黄力生（一下简称「黄」）：慢下来。很多人对跑步的恐惧在于跑步让她/他感觉很痛苦。你想，中学大学体测，老师吹着哨子盯着你喊，“快点快点要不合格了！达标成绩还差***秒！”大家自然谈跑色变。我会鼓励刚开始跑步的人不要在意速度，不要有什么要求，慢慢的跑，先跑起来，自己感受到跑步的好处，跑步习惯自然就生成了。有了习惯，有了改变，对跑步自然也就热爱了。

爱：对跑步新手，特别是第一次跑马的人有什么建议？

黄：训练是基础，训练足够充分比赛才会有保障。我现在一个月的跑量在300公里左右，训练的方式也非常多样，间歇、有氧、LSD都会包括。这也是对自己身体的负责，比赛时候心里有底也知道自己的水平，不会没目的的去拼。说到这个，最近几起跑步事故也反映了这点，训练准备一定要充分。每次我和跑团一起训练时还会做足热身、拉伸等，确保对自己的身体负责。

爱：参加过很多马拉松后，如何持续对马拉松抱有热情，或您是如何做到让自己不断一个个马拉松继续下去的？

黄：我已经跑过44个，杭州会是第45个。跑过这么多比赛我一直对比赛仍褒有好奇心，以两周前的长沙马拉松举例，赛前我游玩了不少长沙地标，不过特地略过橘子洲，因为第二天会跑过这里。马拉松是个很奇妙的运动，你可以跑过城市见到不同的事物，有趣的景色，有趣的人，各种形形色色的观众，尽管长沙那天天很热，但一路跑下来却很开心。马拉松对于我来说就是一个充满好奇不断发现新鲜感的运动，百马也会是我的人生目标。

爱：聊聊你的PB故事吧

黄：我和很多普通选手的经历可能不太一样，我青少年时候差不多是半专业选手，主攻800米，后来才开始跑马拉松。以前我对成绩很看重，为了某年的厦门马拉松曾经非常疯狂的备战和训练，有段时间每天的训练量都达到全程马拉松的距离。但在比赛那天，我却因为赛前准备的疏忽而功亏一篑，跑到15公里时我甚至抑制不住边跑边哭，觉得自己那么努力的训练都付之东流了。

我花了很多时间才走出来，这之后我的心态也发生了改变。还是那句话，训练是保障，成绩是水到渠成的事。之后马拉松跑出好成绩，无一不是心态轻松的完成，很多时候赛前并没有给自己目标，却无比轻松的以PB成绩完成。所以说想要PB，心态要轻松，训练要足够。

爱：跑步那么多年，跑步最感动你的一件事是？

黄：跑步发生的正能量很多，最感动我的是为白血病跑友郑平而跑的事。记得那段时间，整个跑圈都聚焦在郑平身上，大家纷纷把微博头像换成为郑平而跑的图片，线上线下各种捐款、为治疗奔走相告的内容、跑步活动。那段时间正好有大连马拉松，这也是我印象很深的一个比赛，很多选手都穿戴有为郑平而跑的装备。让我感到跑者的力量，这种力量非常震撼和温暖。

洪伟民：将自己所长与跑步更好的结合起来

@厦门老西 ，厦门公益马拉松训练营教练兼队医，跑者网创始人

爱燃烧（以下简称「爱」）：你在中医方面非常有造诣，而很多人对中医并不太了解，是否想过从中医的角度服务跑步？

洪伟民（以下简称「洪」）： 这也正是我现在在做的事。很多跑者为了跑的更健康会找很多所谓运动营养品，比如吃很多健身类的蛋白粉，自己给自己定制食谱，或者听他人推荐吃一些恢复药物，这些很可能并不系统，也没有必要。我现在正在进行的一些工作就是从中医角度看看是否可以制定一些适合跑者的饮食及平时可以摄入的自然食品，让选手可以吃的更健康，吃的更有针对性。

爱：很多人觉得中医讲究静，跑步的动是否违背中医提倡的这种静？

洪：这其实是个误区。中医很讲究以阳养阴，阳就是运动。跑步这种运动时非常合适的“养”，对提高人的免疫力和生活状态都有很大的帮助。跑步所倡导的有氧、心率等其实都与中医有贯通。所要注意的是训练的量和度，保量可以帮助你比赛更舒服，对生活工作都带来正面的影响，保度也是避免跑步太拼造成的负面效应，超过身体负荷的拼与给虚弱的人用猛药一样，反而是非常危险的。

爱：你眼中的特跑族有哪些特点？

洪：我觉得特跑族就像一个大功率的发动机，它产生的是非常强大和浓烈的跑步氛围，加入后可以更好的参与到跑步中。这也是跑团和个人的区别，跑团会让你更好的坚持跑下去，你会认识很多朋友。特跑族是很温馨的一个家庭。

爱：关于杭马，你对跑者有哪些建议？

洪：杭马的路线近年有变化，前半程比较好跑，难度主要在后半段。也需要过一些隧道和桥，对于未来想跑杭马的人来说，多增加一些跑坡的训练会跑的更轻松，另外后半段钱塘江和最后进入虎跑的风景非常不错，在跑步的同时不妨也恣情山水，会让疲惫减少很多。

爱：马拉松带给你印象最深的一点是？

洪：36场马拉松，场场都有印象深刻的事。最深的还是首马，当时我和我的弟弟一起跑，他跑马年份更长也更有经验。我一开始非常紧张，还担心自己无法完成比赛，但随着比赛的进行，我跑的越来越轻松，完全出乎自己意料，最后还以超过弟弟的好成绩完成首马。这让我觉得，马拉松对很多人来说并非遥不可及，只要做好准备，你一定可以完成它。很多其它的事也是如此。