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经验 | 别让下雨毁了你的杭州马拉松

跑步不爽你跑它有啥用啊,所以雨战不爽你跑它有啥用,但是遇到雨战,Enjoy吧!

我们总是太过于习惯在晴朗的天气下开跑,如何防晒、如何补水、如何穿戴,如何让自己更舒服的跑,甚至什么时候该去上厕所都掌握的丝毫不差。但是一旦遇上雨战便会变的手足无措,熟悉的装备变的陌生,每一步落地都难以找到感觉,甚至连补水、如厕的时间都像计划外一般让人心烦意乱。

11月1日,杭州城区阵雨转多云,微风,最高温度16℃,最低温度14℃。降雨机率最大的时间段集中于上午8时至午后14时,相对湿度可能达到96%。周末的杭州马拉松很有可能会是一场让人欢喜让人忧的一段记忆,你很清楚这意味着什么,杭州请做好一场雨战的准备。


雨战装备建议

雨衣,如果比赛前或者比赛中出现下雨的情况,组委会一般会及时的提供简便雨衣,当然你也可以自己准备,在开赛前就穿上。

外套,周末的杭州最高气温只有16℃,早晨的温度会更低,所以在比赛之前一定要准备一个外套用于保暖。

帽子,无论是空顶帽还是跑步帽都必须准备一个,一般中雨选择防水鸭舌帽,小雨选择空顶帽。

跑鞋,如果你有合适的铁三跑鞋,不妨将它作为杭马的跑鞋首选,无论是透水还是防水都要好于一般的跑鞋。如果没有,建议你选择防滑效果更好的跑鞋,湿滑的路面加上人数众多的跑友,一旦发生打滑摔倒后果不堪设想。当然一切的跑鞋选择都建立在你已经非常熟悉这双跑鞋的基础上。

袜子,选择防摩擦的五趾袜或者其他材质速干材料占主要比例的袜子,如果你穿的是压缩跑步袜则需要关注一下袜子部分是否有加厚的设计。不然在经过雨水的浸泡之后,在不断的摩擦之下很容易出现那该死的水泡。

眼镜,大部分低端的运动眼镜在雨水和嘴巴呼出的热气的作用下都会出现起雾的问题,所以一定要注意预防,有的时候还不如不带。当然如果你有近视的话,可以选择隐形眼镜或者可以在眼镜上喷上防起雾的药水。

凡士林,雨天比晴朗天气下更需要凡士林,经过雨水湿润之后的皮肤经过长时间的摩擦更容易出现水泡,所以比赛前一定要在在易起水泡的位置抹上凡士林,在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布。

T恤,雨战时T恤优先选择紧身速干款,以实现热量的最大化交换和湿气的最大化排出。

其他配件,腰包、耳机、手表尽量选择有一定防水功能的,另外雨天穿戴小腿套或者紧身长裤时还可以兼具避免鞋里进水的功能。


雨战心理建议

很多人看到下雨,想起湿漉漉的衣服,灌满水的鞋,便会踌躇不前。雨中跑马当然会遇到很多的困难,但绝对没有想象中那么恐怖,当你站在起跑线前的时候,它就和其他你跑过的马拉松一样,什么都不会是问题。

相比于晴朗的天气,雨天跑马更加要注意热身运动的效果,由于气温偏低,身体很容易因为变凉而僵硬,所以一定要更加充分的进行热身运动,让身体活动起来,这样在起跑后会更容易进入状态。起跑后要让自己放松心态,不要总是心理想着该怎么跑,该怎么落脚等等,让自己的处于一个放松的心态,把它当成一个普通的马拉松一样,让自己不紧张是首要任务。

另外,一些女性跑友如果身处姨妈期,更要注意跑马时的保暖工作,不要因为马拉松而造成身体的不适,一切的运动都是以身体健康为前提。

“跑步不爽你跑它有啥用啊”——“雨战不爽你跑它有啥用”,王小波曾说:“趋利避害是人类天性”,雨跑的时候空气极好,尤其是泥土的香气混杂着植被的芬芳,对于嗅觉来说是个不小的冲击,相信不少人已很久没闻到这个味道了,想想看,雨中的西湖会是什么样的感觉。Enjoy!!


雨战其他建议

补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情,千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要,跑步中身体的水分还是一如往常的流失,雨水并不会让身体变的不渴,所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。

当雨水不断的落在头部时,尽量保持头部的干爽,因为身体温度的流失会从头部的失温开始的,所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后,立刻用毛巾擦去身上的雨水,穿上外套保证身体的温度,防止生病。


最后的最后

尽管今年的杭州马拉松的参赛包里已经把奖牌提前发给我们了,但也别因此觉的杭马没有意思,马拉松重要的是跑过的那一段路程。所以,杭马,加油。

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  1. 椰子啊椰子 椰子啊椰子

    一定要戴帽子 一定要带帽子 帽子

    2015-10-31 09:25:06 回应

  2. hanfeng hanfeng

    129

    2016-01-13 20:23:25 回应

  3. hanfeng hanfeng

    141

    2016-01-13 20:23:52 回应