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侬好上马 | 马拉松跑最快的英语老师

全马245——瞧瞧别人的英语老师。

这年头,当个体育老师也挺不容易。君不见,不管谁被认为缺乏科学文化常识,一句“你的数学(或其他中学学科)是体育老师教的?!”就会劈头掼将过来。

体育老师其实也有出气的机会。比方说如果碰上跑不了几步的跑渣,或许可以嘲讽一句:“以前你的跑步是英语老师教的?!”

前提条件:他们不是张俊锋的学生,因为这位“别人的英语老师”的马拉松实力,会让绝大多数体育老师自叹不如:在上海业余选手排行榜上,张俊锋高居第四!

这是上海跑吧列出的上海业余选手马拉松排行榜,按年龄段排序;上面张俊锋的名字被误写作“张俊峰”。


首马进四,次马进三,三马245

38岁的张俊锋是上海理工大学外语学院的教师,授课的专业是英语科技翻译。

他可能也是全上海马拉松成绩进步最快的业余选手。

2012年12月1日举行的上海马拉松比赛,是张俊锋的人生第一场马拉松。赛前他只准备了六个星期,首马就跑进4小时:完赛时间3:47:51。那一次他并没有拼尽全力。

“中间手机掉了。后来又接到老婆的电话,她说:‘你不要跑得太拼。’”张俊锋解释说。

他的第二场马拉松,是一个小型民间赛事:2013年4月在上海大宁公园举行的南京路长跑队马拉松比赛。那一次他跑进3小时,夺得第一名,并刷新这一赛事举办32届以来的赛会记录!

可惜他的成绩最终被取消了,原因是被裁判认定少跑1公里。(笔者也参加过这一赛事。为了凑足全马距离,它规定全马选手除了绕公园外围八圈外,还必须多跑一段折返赛道)

不过,此时的张俊锋对自己能够全马进三已经有相当的自信。就在同一个月的苏州半马,他跑出1小时25分的好成绩。“按半马成绩*2+10分=全马成绩计算,应该可以进300。”他回忆说。

半年后的2013年杭马证实了他的想法:他以2:52:14完赛。笔者就是在那次杭马赛后第一次见到他本人。

又过了一个月,张俊锋第二次跑上海马拉松,便跑出2:45:34的迄今个人最好成绩,在包括众多专业选手的男子参赛者中排名第27。


有趣的是,只比他快11秒的第26名和他几乎同名。这位代俊峰笔者恰巧也认识:他是个在辽宁监狱系统任职的警察。2013年5月赴北京参加TNF100越野赛时(他全程,俺半程),在领装备的路上偶遇,后结伴前往比赛地门头沟。他跑龄也不长,那时全马刚进三,也是进步飞快。

以下是张俊锋的2013上马成绩证书,以及自己做的5公里分段用时——谢天谢地,今年上马的成绩证书终于会有分段时间了。



首马进四,次马进三,三马245,成绩提高如此神速的业余高手,全中国恐怕也找不出几个吧?


月跑量五六百公里

在2012年首马之前,张俊锋已经有8年没跑过步了——从2004年算起。上一次跑步,还是在读研究生的日子。

中小学时代,他在跑步方面并没有表现出任何天赋,上体育课时害怕跑步,也从没参加过学校的运动会。

直至走进大学校园——就在他家乡洛阳的解放军外语学院,张俊锋才开始练跑,每天5到10公里。校运会的万米比赛他参加过3次,成绩不算太突出:一次第六,两次第五。

上大学时他的5000米成绩是18分40秒,如今已经可以跑进17分:在今年5月举行的国际田联钻石联赛上海站业余5000米场内赛中,他以16:52.51的成绩排名第三,仅次于两个老外。他的预赛成绩更好:16:49,而且“应该还可以再提高一二十秒”。



而他的万米实力大概在34:30左右,目标是跑进33分。

张俊锋的半马PB 1:15:00也是今年跑出来的——在金山廊下半马。那次他拿了第五名,前三名包括李子成、李少壮这样的专业或准专业选手(其实只要是吃跑步这碗饭的,应该都可以算专业选手)。


在今年的上海半马比赛中,他获得第六,前三是李伟、杨帅和李少壮。



不过,张俊锋的全马PB已经将近两年没刷新了,虽然去年上马他也跑得相当不错:2:47:34。他解释去年没有PB的原因,是得了感冒和中耳炎。


今年的无锡马拉松,他又跑出2:49:53的不俗成绩,比去年快了5分多钟。



张俊锋的马拉松实力,来自平时的认真训练:每周跑六休一,休息日还要作核心练习(每周共三次);月跑量五六百公里,最多超过800。

具体的训练方法是:

间歇跑:每周一两次,800米6至10组,用时2:30至2:35,200米慢跑恢复(用时1:00-1:10左右);1000米五六组,用时3:15至3:20,中间慢跑1分半钟。

长距离:每周一次,40公里。

有氧跑:其余时间,配速在4:10至5分之间。

接受笔者电话采访时,张俊锋正在上理工操场上刷圈,用4:50至5:00的配速边跑边谈。

让笔者有些意外的是,张俊锋说自己是个《龙珠》迷——今年春节才迷上的:“超喜欢卡卡罗特(孙悟空),觉得跟我很像,但比我厉害得多。所以我决定,网名由Be the Best改为卡卡罗特。《龙珠》很棒。孙悟空的角色刻画比《西游记》好几百倍。”说起龙珠和主角卡卡罗特,张俊锋赞不绝口,“他是慢慢成长的——通过不断修行,而不像《西游记》里,天分加几年的学习就终身受用。他超常的学习能力和单纯的性格,坚毅的性格与光明的正义之心,让他不断进步,不断超越,一步一步走向最强。

难怪张俊锋说的跑步理念是:“Born to run, and fight. 永远遇到最好的自己!”这样应该也是他的人生态度。

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  1. 插翅难飞 插翅难飞

    去年的上海半马看到张老师的名字还以为是同名的,没想到这么厉害 :)

    2015-11-07 21:40:02 回应

  2. 跑步天涯 跑步天涯

    最新消息:今年上马张老师以239大幅刷新PB,跃居第14名!

    2015-11-09 01:45:25 回应

  3. 爱烧烤 爱烧烤

    同样是英语老师,昨天首马上马跑了6小时……给跪~

    2015-11-09 11:39:42 回应

  4. Iwasso Iwasso

    好成绩源于平时的苦练

    2015-11-09 13:08:33 回应

  5. 闪电侠 闪电侠

    最新消息:今年上马张老师以239大幅刷新PB,跃居第14名!      跑步天涯
    看马拉松重播 看到张老师了

    2015-11-09 13:58:27 回应

  6. 爱抚 爱抚

    跑得比体育老师更快的英语老师。。。

    2015-11-09 15:01:49 回应

  7. 晓军爱跑步 晓军爱跑步

    144

    2015-11-09 15:48:57 回应

  8. ZeroPH ZeroPH

    最快的女英语老师大概是猫老师吧~

    2015-11-09 23:08:06 回应

  9. Hao 跑跑 Hao 跑跑

    看了这个老师的比赛情况,默默努力,我想我也可以的,今年3月无锡首个半马129,后来,北京首个全程305,,半马目前119。

    2015-11-14 13:04:14 回应

  10. roger77 roger77

    什么时候采访广州邓国敏,一个小个子超高步频,有兴趣

    2015-11-28 05:10:11 回应

  11. 小杨羊 小杨羊

    从这篇文章了解到更多正能量的张老师,他很棒

    2016-03-15 11:22:27 回应