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大鹏马拉松 | 赛前24小时我们该做点什么

大鹏马拉松比赛在即,大家准备好了吗?

距大鹏马拉松还有一天时间,大部分外省市的选手基本会选择赛前一天出发。而在我们出门前都需要做哪些准备呢,以及这关键的赛前24小时我们应该做些什么?作为马拉松爱好者不妨静下心来花几分钟时间了解下。

 

第一,出门前我们需要带些什么?

跑鞋,出门前最重要的是比赛装备提前准备好。首当其冲的是马拉松比赛鞋,只求顺利完赛的跑友,可以带上平时自己训练时常穿的慢跑鞋,具有一定保护性。想力求好成绩的跑友,且有一定实力的选手准备一双马拉松竞速鞋,是一个非常不错的选择,因为有助于提高成绩,但前提是你一定要驾驭得了,否则到后半程会非常痛苦。当然不管是高手还是自认为的普通跑友,都需要用自己常穿的跑鞋,一个是鞋子和脚磨合过一定的时间后,一般不太会出现磨水泡或血泡等问题。千万不要穿新鞋上阵,没有磨合的新鞋很容易对脚造成伤害,一旦因为鞋子不舒服,就会导致你这次马拉松的体验感会很差。


袜子,也许不少新手,专门会为比赛买上几双新袜子比赛当天穿。切勿比赛用新袜子。跑一场马拉松下来,很多水泡和血破都是这看起来不起眼的袜子惹的祸。新的袜子同样需要磨合的阶段,而且经过多次水洗后,才会完全贴合自己的脚。不管厚度如何,都需要经过这个过程的。所以还是选择带上自己的旧的棉质袜子吧。


比赛服,查看了深圳最近的天气,比赛当天气温在14到21度,以多云为准。如果当天不吹风的话,想必这种温度已经是跑马的最佳天气了,我们出门前只需要带上透气并且吸汗的跑步T恤和运动短裤即可。有人可能会问,为什么不穿组委会发的T恤,因为新的T恤有可能不合身,但最重要的问题是可能会磨胸。不少男选手都流过血,这个大家懂得。而对于经常参加马拉松的选手,基本都会选择自己训练时常穿的T恤,这样就不会出现以上问题。而对于女选手来说最好是穿运动Bra,好处就不用说了,反正会更利于你跑一场长距离的马拉松。


运动配件,如果比赛使用的是GPS腕表,建议提前给腕表充足电。而想着比赛前一夜充电的话,是非常容易忘记的,因为大部分跑友去一个城市参加比赛,都会先去这次城市逛逛。玩的开心后就容易忘事;其次,不管天气如何,一定先准备一件一次性雨衣,不仅可以防雨,主要是马拉松都要很早在起点检录,在冬天相对都会有一些凉,这样可以在等待起跑前这段时间有保持体温的作用;另外,就是防晒霜,天气这事都不好说的,因为变幻莫测。而且深圳冬天有时太阳出来后,就像夏天一样,南方你懂得。尤其是爱美的姑娘,当然也有不在乎黑的男同胞就无所谓了。其他小配件如运动腰包、遮阳帽、太阳镜、能量胶以及盐丸都可以提前装包放好了。


第二、抵达深圳后,我们需要知道一些什么呢?

首先,肯定是先去领装备了,领取地点在深圳市大鹏新区中山路5号,领取时间是12月31日的9:30-18:00,别错过领取时间咯。交通也比较方便,地铁:龙华线(地铁4号线)上梅林站C出口,中康路南行约200米至梅林路左转约200米即到万科大厦。领取装备需要凭个人身份证原件、以及官网下载《参赛物品领取单》以及本人签字的《免责声明》打印版,这里建议大家在家里提前打印好,以免在人生地不熟的地方还要去找复印店麻烦。如果是让朋友带领的话,需要授权委托书哦。


赛事装备都领完了后,一定是要回酒店的,那么这个时候可以顺便买好比赛当天早上要吃的早餐。那么早餐我们准备一些什么好呢?面包几乎是跑马选手的首选,容易买到,而且方便。其次可以买上几块巧克力,尤其是跑全马的后半程能量方面会下降的非常厉害,巧克力不仅能补充能量还有足够的热量。据了解很多大神级选手都会选择比赛当天早上吃馒头加稀饭,说真的馒头确实超级扛饿,如果怕比赛当天无法买到,可以赛前一天买好。不过听说南方的小伙伴不太习惯吃馒头,有点可惜哦。


赛前的晚上,晚餐建议吃米饭和不油腻的菜品为主,因为米粉有足够的碳水化合物,有利于比赛。切记不建议吃流食和油腻且火辣的食物,如火锅、麻辣烫之类的等等。吃饱喝足后,我们应该做些什么呢?首先是把自己的芯片绑好在鞋子上,其次是把号码布贴好,最后是要把第二天比赛所有要准备带的小物件,都整理好,清点清楚后,放在一块。比赛当天一着急后就非常容易拉下东西。都收拾完了后,在详细的过一遍组委会发的参赛指南,里面一遍会有很多关于赛事的细节问题,比如起点位置,参赛包寄存地点,具体几点结束寄存等等细节问题。详细过一遍绝对没有坏处,然后就可以安心的睡觉了,尽量早点休息。


第三、比赛当天我们需要准备些什么呢?

比赛当天早晨最起码要提前两个小时以上起来,不过夜需要根据自己住得酒店离起点的远近而定,如果远的话,就需要起来的更早了。洗漱好后,最先要做的事情当然是吃早餐,提前两小时吃早晨基本已经成了参加马拉松的惯例,这样有助消化,不至于跑起来后就胃疼或肚子不舒服的问题。吃完早餐后,我们需要在清点一下自己需要带得物品,然后在出发。

比赛前的心态,不管你怎么看待这场马拉松比赛,这一刻心态是最重要的。心态决定了你跑马的过程和感受,请抱着顺利完赛和体验为主的心态,因为这个非常重要。对于马拉松参赛的选手来说,大部分都是业余跑步爱好者,我想应该都是来体验为主的。那么为了能安全顺利的完赛,请保持匀速和良好的心态,切勿在最后为了所谓的PB,最后拉爆自己,甚至是倒下。尤其是近年来,马拉松有太多惨剧发生了,所以我们都希望大家能快乐的跑马,安全的回家,因为家人在等你,朋友也在等你。我们还有很多赛道需要体验,那就慢慢跑,慢慢体验吧。祝愿所有的选手都可以安全完赛,那怕是退赛也不丢人,能放下所谓的面子的选手,才是一个真正成熟跑者的表现,因为人生远不止一场马拉松。


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