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经验 | ​首马前的180分钟该如何度过?

对于即将面对人生首个马拉松比赛的人们来说,在比赛发令枪前的那段时间里究竟该干些什么呢?让我们把时钟的指针拨回到比赛开始前的180分钟,来看看首马前的180分钟究竟应该如何的度过···

比赛前180分钟:

你的闹钟也许已经很久没有在这么早的时候响了,也许你还睡意腥松,但今天必须完成的42.195KM也许会像一盆冷水一样把你彻底的浇醒。是的,你的首马日已经到来了,距离起跑还有3小时。

在赛前提前3小时起床也许是大部分资深马拉松跑者的习惯,因为你必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入,还有一些琐碎的准备工作,因此无论你是第一次还是第N次,提前180分钟起床吧。

比赛前160分钟:

洗漱完毕后大脑也逐渐开始清醒,这时候对当天的装备做第一次的检测。重点是你在首马上需要用到的电子设备,类似GPS手表,相机,运动摄像机,手机等等等等的电力情况,如果电力不足你还有大约一个小时左右的充电时间可以利用。

比赛前140分钟:

忙活了一会儿,这个档口可以给你一个调整的机会。无论有没有排泄的愿望,都请你去厕所里蹲上一会儿。曾经有不止一人说过这样的跑马至理名言:屎是马拉松最大的敌人。赛前排空可是一桩正儿八经的大事,比赛中内急会让你感受到前所未有的尴尬和痛苦,既影响成绩更影响你未来也许无限光明的跑步生涯,因此有事没事一定得先蹲会儿

比赛前120分钟:

放空之后就可以放心地进食了,其实比赛前的饮食准备应当提前至赛前的一周进行,而真正比赛前的早餐要求反倒没有那么地复杂了,记住两条原则:清淡、易消化。清淡少油的食物可以增加你的胃口和食欲尽可能多地补充能量,而类似燕麦片,粥,水果,坚果这样易消化的食物也会减少在比赛中胃部的工作压力,避免肠胃的不适。而赛前的补水工作也必须在这一时段内进行,可以按自身情况摄入大约300~500ml的运动饮料,增强电解质的赛前储备。

比赛前100分钟:

离开房间前最后的检查工作,如果之前忘记充电的电子设备,请立即断舍离。而那些精心准备的小配件小装饰被忘在酒店而无法在首马上亮相将会是一件十分遗憾的事情,最后再仔细核对一番。背起参赛包,起点,出发

比赛前70分钟:

目前国内较为成熟的城市马拉松比赛都会将起点设置在市区交通便捷的地方,提前规划好比赛当天前往起点的路线及交通方式十分重要,保证能够在半小时内顺利抵达起点是一个比较理想和保险的时间参考。当然如果你住的离起点够近,步行或者慢跑到起点那就更赞不过了。

抵达起点后首先要做的是寻找你相应的存包车或者存包点的位置,一般组委会都会在赛事包里参赛手册里对存包地点作出相应的说明。参照这些说明应该就能够很快地找到相应的存包点,完成比赛包的寄存,最后记得在存包前检查一下身边是否预留了足够的现金以备不时之需。

比赛前40分钟:

起跑的时间逐渐临近,兴奋加上清晨的寒风也许又激起了你的一丝尿意,这也许是你赛前最后的一次能够比较坦然面对的如厕机会了。抓紧时间再去厕所憋上一会儿吧,也许等会儿就没有机会了

比赛前30分钟:

这时起跑区域已经人山人海,按照自己的号码检录进入相应的起跑区。这段时候你需要做的是平复一下激动的小心脏,然后和身边的好友来个美好的起点自拍;做一些小幅度的热身与拉伸,让身体预热起来,最后等待着发令枪响起那一刻的到来。

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  1. 作顾拧经 作顾拧经

    42.195!

    2014-10-16 18:51:54 回应

  2. 跑跑腿 跑跑腿

    非常实用,好好学习

    2014-10-17 11:33:49 回应

  3. 海雾弥漫 海雾弥漫

    实用

    2014-10-20 22:53:04 回应

  4. ryan菜 ryan菜

    挺实在

    2015-09-19 22:47:08 回应

  5. irs_589 irs_589

    值得学习“爱燃烧”

    2015-09-20 09:00:33 回应

  6. 方人也 方人也

    140

    2015-10-16 20:19:04 回应

  7. irs_91aec6 irs_91aec6

    129

    2015-10-18 14:33:20 回应

  8. irs_91aec6 irs_91aec6

    129

    2015-10-18 14:34:15 回应

  9. 路则 路则

    很实用,学习了

    2015-10-24 11:56:18 回应