一，准备时间早早定

马拉松比赛的报名往往在赛前1个多月左右的时间开始，而你决定参加一场马拉松比赛的时间绝对要早于报名的时间。通常三个月十二周左右的备战时间对于有一定基础的跑者来说足够准备一场全程马拉松的比赛了，但如果你刚刚加入跑步这门运动，那如果想参加半程以上的马拉松项目需要花上更多时间的投入与努力。用认真严肃的态度对待比赛，用轻松愉快地心情享受比赛，这样你会得到比以往更多的乐趣。

二，训练适量莫逞强

跑步可以说是训练起来最为方便的运动之一了，提上一双跑鞋找一条适合的街道就能够开始跑步的训练了。但对于准备首个马拉松的菜鸟跑者来说，如何界定一个合适的训练量往往是一个十分迷茫的事情，今天短距离，明天长距离，这样没有计划和目的的训练有时反而不会取得应有的效果。确定一个有规律的训练日程，并严格执行，才是最为有效，科学的训练方法。对于首马参赛者而言，每周3～4次固定时间的训练较为合适，每周可以安排一次较长距离的慢跑，同时每周跑量的累加不宜超过上周的10%，让身体逐渐地适应长距离长时间的跑动。在参赛前保证身体的最佳状态，避免伤病的困扰比什么都重要。

三，适合你的才是好装备

装备永远是人们对于一种爱好寄托无限热情的最佳表现方式，跑步也不例外。但除非是那些精英的运动员，否则很少能够找到有一款为你度身定做的跑步装备。因此在装备的选择和使用上不要听信一家之言，适合你朋友的跑鞋未必适合你，适合你邻居的裤子未必你能驾驭。了解自己的需求，咨询专业的建议然后自己亲身去感受装备对跑步成效带来的改变，才是你衡量和体会一双跑鞋，一条压缩裤，一顶运动帽是否能够完美地陪伴你度过42.195KM煎熬的真正答案。

四，小伙伴，我们一起跑吧

都说跑步是一项孤独的运动，但如果能够有几个或是一群兴趣相投的知心小伙伴一起跑的话，对于首次参加马拉松的菜鸟来说会得到前所未有的动力和鼓励。参与一个跑团或者是蛊惑家人，朋友与你一起跑步，一起报名参赛，大家因为有了共同的目标而形成了一个高效合作并互相监督鼓励的团队集体，而这相对于一个人独自的训练与参赛对跑者来说都要相对更加容易的多。所以如果你现在还是孤身一人奔跑在迎接首马的道路上的话，不妨留意一下身边的人们，说不定他/她就将会是陪你一起跑过首马终点线的那个人。