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跨越9个误区,让首个跑赛毕生难忘

跑步赛季来临,爱跑步的人越来越多,很多跑友正摩拳擦掌的准备第一场比赛,可是没有参赛经验总让人心里没底,要不问问身边有经验的跑友,要不看看我们给的建议。

当报名准备参加的第一场比赛正在稳步逼近,你是否也在逐步建立自己的体魄和心理去来迎接即将到来的比赛。 已经花费的大量训练时间,让你义无反顾越过终点线,达到自己的目标。可是你该知道一个不起眼的错误会把一切搞砸,我们为你的第一个跑赛总结了些失误经验,让你避免重蹈覆辙。

1、针对比赛用一个包裹,装好你的全套装备,最好设立一个装备的list ,以免遗漏些比赛的必需品,到时候后悔莫及。很多人在赛前一刻才临时确认参赛物品,总容易发生些小误差。

2、第一个比赛对于自己来说非常的重要,所以需要与最亲密的人分享。可以尝试说服朋友或家人与你一同进行训练。如果没有人愿意跟你跑,至少可以在终点线迎接你,并加入你的赛后庆祝活动。

3、在赛前因为紧张很容易发生口干舌燥的感觉,然而赛前喝太多水会让你感觉胃部臃胀,而且稀释电解质。稀释电解质严重会引起肌肉无力或痉挛。在最极端情况过量饮水会导致低钠血症,出现危及生命的情况。

4、吃从未尝过的食物和穿新鞋都是有风险的。为了安全起见,一定要坚持你习惯的饮食和穿着。一旦开始为你的比赛进行训练,你就应该开始积累学到的每一个经验教训,并进行调整和应变。

5、比赛的距离一定要提前有所认识,针对自己的训练水平来安排的比赛节奏,一般来说可以比平时训练的配速略快,但是不可以超过太多。

6、进行第一场比赛时往往会特别兴奋,或许一开始就完全脱离了预设的速度。为了避免可怕的撞墙,一定要让自己保持在舒适的配速完成前3公里,进行身体的调整。后面的距离,可以不时的调节,在最后阶段尽情释放。 

7、如果你为第一场比赛大在平坦的道路进行大部分的训练,但比赛中遇到斜坡便让你难以适应。如果你以前从来没有进行过相关训练,请保持放松,放慢速度,不要因小失大消耗太多体力,影响你后程的比赛。请确认你的比赛是否有任何的坡道,尽量按照赛道进行针对性的训练。

8、在完成比赛后,因为太过兴奋很容易忘记进行拉伸恢复,而是开心的投入赛后的庆祝活动。许多比赛都会提供食品和饮料给完赛的运动员。那么你就抓一根香蕉,拿上运动饮料或其他你需要的补给,同时花上几分钟的时间来放松和舒展你的身体。

9、最重要的一点就是一定要保持开心的心态,毕竟这是你的第一场比赛,是你跑步历史的第一步。

首场跑步比赛,最重要做到胆大心细,认真的准备好一切,胜利一定水到渠成。

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