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越跑越无聊?五招轻松克服跑步“平台期”

在执行马拉松训练计划时,中途往往会遇到“平台期”。心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难,导致训练计划不能很好地完成。有经验的跑者,应对这些负面因素都有特别的应对技巧。

遇到平台的表现主要有一下五点。

一、劳累

初跑者切记在进行长距离训练的时候速度不要太快。

跑慢一点,或跑走结合,比如之前的配速是跑3分钟走30秒休息,那么累了的话可以试试跑1分钟走1分钟。超过1小时的训练中,感到疲劳是正常的肌体反应,这也正是训练的目标所在,不断提高自己的极限。

二、乏味

长距离意味着长时间,跑步这种比较单调的活动,难免让人感到乏味、无聊。

和朋友一起跑、置办点装备(比如mp3)或随便想点什么来克服长距离中的乏味感。或者跑步的过程中关注周围的风景,从一个标志性建筑过渡到下一个标志性建筑。就像《跑步线路有艺术—怎么选择是关键》里所描述的日本选手山田本那样。

三、困惑

面对一个从未跑过的长距离时,往往让人感到焦虑,特别是跑到一半的时候。

这时可以主动进行积极思考来克服,可以集中精力在当下的身体状态,感受身体的步伐、呼吸。也可以换换心情放空大脑随便想点工作、生活上的琐事,让里程在不知不觉中流逝。

四、迷路

跑了错误的道路十分令人沮丧,特别是这意味着要绕更远的路才能回来。建议大家不要同时挑战新的距离和新的线路,要么在熟悉的线路上增加距离,要么在探路的时候随时准备打道回府。

如果已经迷路了,可以跑得再慢一点,重新安排一下跑走结合的比例,边走边找路,有可能的话寻求别人的帮助。

如果最后完成了比计划更多的里程,那么可以给在当天的训练日志里给自己一个大大的笑脸:)

五、口渴、饥饿,温度不适……

训练前周密的计划完全可以克服这些问题。

带上一个水壶腰包并提前规划好线路,以保证沿途可以及时补给并在腰包里装上能量棒或能量胶等。在腰部系上一件长袖T恤以防降温,气温过高时,增加补水的频率,及时给自己降温。

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  1. E3a855d79c1c07dd4a5e13c2a24693f4
    MAX小清新Lv.3
    2014-08-22 14:24:41
    其实最重要的是圈子吧。。。

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  2. 188661627c8da0a62798c4f631a2c5a8
    sikongchenLv.11
    2014-11-07 18:47:23
    其实最重要的是圈子吧。。。      MAX小清新
    同意,圈子很重要

    回应

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