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经验 | 超马中,你将遇到的12大问题

跑得远,和跑得非常远,两者的区别可不是字面上那么简单。


现在的马拉松比赛多得像电线杆上的小广告一样,可能隔壁王大爷都跑过个把次,您还没跑过?没有人会觉得马拉松距离太短又太容易完成,但是马拉松和超马相比,它们之间却有很大的不同:无论是生理、补给、还是心理上,跑得远和跑得非常远的区别并不是字面上那么简单——我们今天就来谈一谈我关于超马的那些事儿:机体反应


HALLUCINATIONS

  • 1. 幻觉,如果你跑了一整天,在凌晨的时候,身理心理的极度疲劳,看到的诡异的幻影会让你的头脑极其混乱。不过一般只要睡一觉就可以解决问题。(一般人我不告诉他)

EMPORARY BLURRED VISION

  • 2. 暂时性的视力模糊,在超长距离的比赛中容易出现,通常是因为角膜肿胀。

INSECT STINGS AND BITES

  • 3. 被蚊虫会盯上,身处山野之中,不可避免的招惹上各种小昆虫。(就算你平时不招蚊子)

CUTS AND BRUISES

  • 4. 跌倒、划伤或摔出淤青块,毕竟各种崎岖不平整的路况等待着你,小擦小伤或许在所难免。

HEART PROBLEMS

  • 5. 心脏问题,跑步通常会让心脏和血液循环系统变得更强,所以心脏问题其实在长跑中相对罕见。不过,最近的一些研究表明,长跑运动员患心房纤维性颤动及心律不齐的风险可能略高。其他的研究也表明,尤其对于那些很少进行训练的参赛者来说,长跑过后更可能出现心脏骤停。

RESPORATORY AILMENTS

  • 6. 呼吸系统疾病在2014年的关于超马跑者的研究中,我们发现,呼吸系统疾病的高发可能在很大程度上归因于尘埃以及植物。

EXERCISE-ASSOCIATED HYPONATREMIA

  • 7. 运动性低钠血症,所有长跑运动员都应当意识到运动性低钠血症的危险,这种症状可能致死。往往是由于补充过多的水分或者摄入运动饮料过多,导致稀释了体内的钠,引起细胞肿胀和破裂。

HYPOTHERMIA

  • 8. 低温症/中暑,在超马比赛中,当身体的能量耗尽,加上天气恶劣,体温很可能因为降得太低而出现低体温症状。不过,相较而言,中暑的情况或许更为常见。

GASTROINTESTINAL ISSUES

  • 9. 肠胃问题,马拉松运动员会消耗大量的碳水化合物,这些往往可以通过运动饮料和能量胶来补充。而超马运动员相比马拉松运动员,则会消耗更高比例的脂肪,这就需要通过真的食物来补充,所以这也意味着更多的胃肠道问题。

MUSCLE CRAMPS

  • 10. 肌肉筋挛,比赛持续的时间越长,就越有可能发生肌肉痉挛。抽筋往往会发生在运动员的股四头肌,腿筋和小腿上。至于为什么会发生抽筋,现在还没有统一的结论,但多数研究都指向长时间运动而导致的肌肉控制与收缩的运动神经系统疲劳。

STRESS FRACTURES

  • 11. 应力性骨折,肌肉损伤一样,应力性骨折无疑是长跑运动员的恶梦。双脚是应力性骨折的多发部位,除此之外,骨盆、股骨、胫骨和腓骨也有可能发生应力性骨折。

BLISTERS

  • 12. 水泡, 因为泥块、水、石子、尘土都会进到鞋子和袜子,所以比赛中非常容易起水泡。在不同的地形上跑动,比如陡峭的下坡路,这也会引起脚步磨出水泡。

以上数据来源:Martin Hoffman, research director for the Western States Endurance Run; Mike Joyner, physiologist and anesthesiologist at the Mayo Clinic and “The Runner’s Body,” by Ross Tucker and Jonathan Dugas.


涨姿势(超马篇)
  • 1. 完赛者的奖励——皮带扣(恭喜你成为大牲口!)

这个传统起源于1974年,伐木工人Gordy Ainsleigh跑完了加利福尼亚州举办的100英里赛马比赛,他当时收到了皮带扣,就像那些完赛的骑手一样,就这样这个传统延续至今。Gordy Ainsleigh参加的比赛也就是现在的西部州耐力赛(Western States Endurance Run)。可以参见http://www.wser.org/how-it-all-began/

  • 2. 世界上最长的超马——自我超越超马(城会玩)

记录在册的最长的赛道属于Self-Transcendence 3100 Mile Race,它由纽约皇后区的5649圈构成。皇后区的Suprabha Beckjord完成了13次。在这个比赛中,选手在52天内完成,也就是说每天平均要跑59.62英里(95.95公里)。

  • 3. 世界上最大的超马——战友(通知)马拉松

战友马拉松(Comrades Marathon),每年五月或六月,在南非夸祖鲁塔纳尓省举办,德班到彼得马里茨堡之间进行的长途赛跑,全程大概长达89公里。来自60多个国家的23000名选手参加了比赛。这个比赛宣扬了的是Ubuntu精神。

  • 4. 美国最古老的超马——JFK50

为了响应肯尼迪总统的全国健康大挑战,不久就在1963年举办了第一届JFK50英里。通常,JFK50也是美国最大的超马,每年有1000名完赛者。2015年的JFK50在11月21日于马里兰州布恩斯伯勒镇出发。

超马小贴士
  • 超马的补给

马拉松的补给站会提供水、运动饮料也许还会有能量胶。超马的补给站在这些之外,还会提供真的食物,比如三明治,通心粉,蛋糕,咸菜,浓汤,汉堡,M&M巧克力豆,盐焗土豆,婴儿食品,墨西哥卷,苏打水,偶尔甚至会有含酒精的饮料。

  • 超马运动员的行囊

超马运动员相比马拉松运动员更加需要自给自足(比如:自带背景音乐等物),因为超马的补给站之间往往要好几个小时才能到达,但这还不足以让超马运动员减轻负担(@荒川爆笑团_修女)。

他们可能会带一些东西:雨具,手套,耳套,强力胶带,湿巾,厕纸,抗酸药(胃药),止痛药,凡士林,快速补充能量的小吃(士力架或各种能量棒)。

本文编辑自《每日邮报》,原文地址原文编辑Bonnie Berkowitz,图表Richard Johnson

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  1. 湿哒哒 湿哒哒

    恩,干货~

    2016-01-19 13:33:45 回应

  2. 脂肪酱 脂肪酱

    HALLUCINATIONS~~~

    2016-01-20 10:02:27 回应