在北方待久了，每到冬季都会纠结。不想“猫冬”浪费了大好时光，但是严酷的天气又很容易打击出门跑步的心情。这时报名一个南方赛事或许是个不错的选择，一方面给自己一个坚持训练的目标，另一方面还能借机旅旅游，和全国各地的跑友们见见面聊聊天。但是面对数十度的温差，如何训练呢？准备类似的异地比赛还有哪些需要注意的呢？

很多跑者平时生活在比较寒冷的北方，但是南方温暖的地方今年多了许多吸引人的赛事。很多北方的小伙伴也忍不住注册报名了这些比赛，于是如何安排训练成了一个问题。业余爱好者不可能像专业训练队一样，需要高原环境就飞去高原跑，需要温热气候区飞去南方跑。绝大多数跑者只能因地制宜在工作、生活的城市安排自己的训练。以下几条建议可供大家参考。

1.移师室内

可以适当把一部分训练安排在室内进行。特别是室外温度极低，或是雾霾严重时，在终年温暖的健身房或许是个不错的选择。如果在家里购置了跑步机，就更方便了。可以放在暖气旁，电视旁，享受运动的每一刻。当然并不是说需要彻底杜绝室外运动，室内训练可以作为整个冬季训练的一个重要补充部分，让你减少出门前的犹豫和纠结，专注于自己的训练计划，同时模拟一个温暖的环境。

2.选好装备

进行冬季室外训练时，着装是个大问题。如果说夏季日常穿着和运动时的穿着差不多的话，那么冬季跑步着装则和平时穿的衣服大不相同。穿着普通的毛衣或是保暖内衣运动会非常难受。原因一般都是过度保暖、不排汗、不透气，这也许猛看起来比较反常识。冬天跑起来也会出汗，同时身体也会发热，因此仔细搭配服装就变得十分重要。一般推荐“三层穿衣法”，关于这点问题，爱燃烧已有多篇文章可供参考。不过每个人在实际中，还要根据自己的情况反复体会、测试，才能最终找到适合自己的穿衣方案。来到南方城市参赛的时候，实现根据天气预报，以及历年参赛者的经验反馈准备自己比赛日的穿着。

3.赛前调整

天寒地冻的季节里，身体的肌肉和关节也变得僵硬，反应迟缓。平时训练的时候一定要注意热身运动，不要受伤。一直要坚持到赛前不能放松，你一定不希望辛苦准备了许久的比赛却因为受伤而功亏一篑。另外饮食也要十分注意，特别是南北饮食差异较大，来到比赛城市之后，赛前又少不了和天南海北的跑友小聚吃喝，打着补充碳水的旗号大吃一顿那是少不了的。不过，此时请稍微让压抑一下大快朵颐的冲动，新奇的食物等赛后续再品尝也不迟。

4.控制强度

在陌生的城市比赛时，有时会因为兴奋而忽略环境对身体的影响。其实，在陌生的赛道上并不是创造个人PB（最好成绩）的最佳时机，这个时候根据自身感觉，把配速放慢一些完全可以接受，跑不动了走两步也没有问题。异地参赛嘛，就是要开心。以观光城市的心态跑在赛道上才是真谛!