立冬伊始，爱燃烧推出了“冬季跑步怎么穿”系列文章。不知各位小伙伴冬训进行的如何了呢？这两天各项赛事轰轰烈烈开始了报名，昭示着新的赛季悄悄开始了倒计时。进入三九天，爱燃烧继续给大家介绍如何跑在冬季，为来年春天的好成绩备战。
今年东北的冬天算是比较温润的了，往年腊八早已-25℃往下，今年才到-19℃意思意思，沿海城市甚至出现了7℃的高温，快赶上江浙沪包邮区。缺点也随大溜，跟全国大部分地区类似，就是静止气团导致的雾霾。眼看就要大寒了，如果走俗语中“大寒不冷倒春寒”路线，一路冷到4月低的话，今年的冬天可以说是才刚刚开始。
一、着装小贴士
除了三层穿衣法和气温+10℃穿衣，希望大家穿衣服的时候要记得把衣服逐层塞进裤腰里，别嫌土，这样能起到更好的保温效果。再就是关注“时温”，即跑步当时的气温，现在不少网站都可以查到此类数据，有些跑步APP也内置了时温和日出日落时间，非常的贴心。
带衬里的跑步风衣要好于单层的皮肤风衣。之前有件迪卡侬的，一直觉得不太给力，趁沈阳asics撤柜，入了件带衬的，感觉够用了，不过它的防水性也在慢慢下降，一直没有合适的继任者入眼，之前喜欢过一阵adistar的同名跑步风衣，但是好像不在产，一声叹息啊。
哪怕薄薄的一层衬里也可以形成一层空气膜来帮助保温，更可以让水汽均匀透出。
迪卡侬的2层保暖基本是他家的拳头产品了，即便是海淘盛行的今天，也很难找到替代品。
沈阳街头曾碰见过帽衫+耳机组合的小哥，这样虽然很酷，但是安全系数低，帽衫影响视线，而耳机在马路上则阻挡了很多警告音，视觉和听觉都被阻塞了，这在路跑时是非常危险的。
二、鞋袜的相对论
自从给好友推荐过 asics noosa 以后，有人一口气收齐了7和8，而且一直穿到元旦的厦门马拉松之前，要知道沈阳那个时候已经下了几场雪了，而且平均温度也接近-15℃，早上更冷——-18℃，但实际表明并没有冻脚的感觉。我的判断是这样的，noosa与原价49元的迪卡侬跑步袜配合，可以让脚部的湿气迅速排出，保持了干爽，也帮助维持了脚部的温度，当然这种平衡是微妙的，也是脆弱的，如果赶上一个大风天，起保温作用的空气膜会被风带走，保险一点，大家还是预备双 goretex 的跑鞋比较好。
三、配件
相信很多人进入冬天对于手表的佩戴都有点纠结，我之前是戴在手腕处的衣服外面，后来发现表面向内戴手指上是个好主意。操作起来也更为顺畅，并且按键式手表的优势也得到了更大的发挥，单手就可以操作3个按键，如果操作熟练的话，左下的按键也可以通过向大拇指根部挤压表盘来实现。
手套基本过了2km热身之后就不爱戴了，不过避免冻疮还是不会把他们摘下来，我的感受是在-10℃之上，戴与不戴两可，但是不戴影响幸福指数。曾有体校生告诉我，他们冬训必须戴手套，教练不让把手收袖子里，原因可能是影响动作的舒展性。
四、场地
雪后其实非常适合跑步，一方面污染被雪压住，另外没被压实的新雪还不是很滑，踩上去可以体验到和平时跑步不一样的乐趣。当然，雨加雪之后就行不通了，那地面滑得可以飞起来。不过话说，今年帝都都快过年了貌似还没下雪？
五、雾霾、气温、气候
好天气+跑步 > 好天气+不跑步 > 坏天气+跑步 > 坏天气+不跑步，跑步可以兴奋纤毛组织，加速排痰，有抽烟习惯的就别矫情了，少抽一根烟就是蓝天。另外，选一个植被和水系丰富的环境（比如城市公园）也可以有效提升局部的空气质量。
再就是最近研究了下气象学，大概意思就是暖和日子肯定雾霾比较重，冷空气一下来立马给吹得干干净净的，要看你更喜欢什么样的日子跑步了，是暖和的脏天，还是冷的干净天。
我个人怕热，夏天跑容易中暑，所以更中意冬跑，对于我来说冬天跑不是阻碍而是享乐，也许当你对一个事兴趣十足的时候，没什么可以阻挡你，也许阻挡你的只是你的心。
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